Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la genunchi, cum ar fi o reparație a ligamentului încrucișat anterior (ACL) sau o eliberare laterală rotuliană, atunci este posibil să aveți nevoie de un terapeut fizic care să vă ajute cu reabilitarea. Terapeutul dvs. fizic va colabora strâns cu dvs. pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare și forță a genunchiului și să vă reduceți durerea și umflarea genunchiului.
Scopul principal după intervenția chirurgicală la genunchi este de a vă ajuta să reveniți la activitatea și funcția normală. După operație, mușchii piciorului dvs. vor fi probabil slabi, iar terapeutul dvs. fizic vă va prescrie exerciții pentru a vă ajuta să îmbunătățiți puterea șoldurilor, a cvadricepsului, a hamstrilor și a mușchilor gambei.
Ridicările drepte ale picioarelor sunt o modalitate excelentă de a ajuta la îmbunătățirea forței cvadricepsului și a mușchilor din șolduri. Un protocol tipic de reabilitare a LCA va include probabil efectuarea ridicărilor drepte ale picioarelor pe spate, lateral și stomac pentru a ajuta la țintirea acelor mușchi care vă susțin genunchiul și pentru a ajuta la mersul normal.
După operația la genunchi, trebuie să vă protejați genunchiul de forțe externe care pot pune niveluri ridicate de stres prin articulația genunchiului. Forțele de forfecare, precum cele care îți trag anormal tibia înainte sau lateral, îți pot perturba ligamentele genunchiului în timp ce se vindecă după operație. Această întrerupere poate provoca rănirea ligamentelor și vă poate întârzia recuperarea. În cel mai rău caz, rănirea ligamentelor genunchiului poate necesita o operație din nou la genunchi pentru a repara daunele.
Deci, cum vă protejați împotriva forțelor nedorite care trec prin articulația genunchiului în timp ce efectuați exerciții de ridicare a piciorului drept? Există o modalitate de a crește cantitatea de greutate pe care o utilizați în timpul ridicărilor drepte ale picioarelor, în timp ce vă protejați în continuare împotriva forțelor de forfecare care vă pot răni ligamentele genunchiului vindecătoare?
În acest articol pas cu pas, veți afla despre modul adecvat de a crește rezistența la exercițiile de ridicare a piciorului drept, protejând în același timp ligamentele de vindecare împotriva stresului nedorit care vă poate răni genunchiul.
Înainte de a începe această progresie a exercițiului, vă rugăm să vă adresați medicului sau terapeutului fizic pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt sigure pentru starea dumneavoastră specifică.
Ridicarea gambei drepte cu bretelă
Înainte de a începe să vă ridicați piciorul drept, ar trebui să puteți efectua exercițiul în timp ce purtați o bretele pe picior. După operație, medicul dumneavoastră vă poate cere să purtați un aparat dentar pentru a vă proteja genunchiul vindecător.
Ridicarea piciorului drept imediat după operație poate fi mai sigură cu ajutorul aparatului genunchi. De multe ori după ACL sau intervenția chirurgicală cu eliberare laterală, chirurgul dvs. vă va cere să purtați o bretele pe genunchi pentru a-l proteja împotriva îndoirii sau îndreptării excesive. De asemenea, bretele vă ajută să vă protejați genunchiul de forțele laterale prin articulația genunchiului.
Pentru a efectua această ridicare inițială a piciorului drept, țineți brațul pe el, întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchiul neafectat și mențineți genunchiul chirurgical drept. Încercați să vă contractați cvadricepsul îndreptând genunchiul până la capăt și ridicați încet piciorul de pe podea.
Ar trebui să ridicați piciorul în jur de 12 inci, să îl țineți în această poziție timp de una sau două secunde, apoi să coborâți încet piciorul în jos. Repetați acest exercițiu de 10 până la 15 ori.
Pentru a vă întări mușchii șoldului, puteți efectua această ridicare dreaptă a piciorului pe lateral sau pe stomac. Doar asigurați-vă că vă mențineți aparatul pentru a vă proteja genunchiul, păstrați mușchiul cvadriceps contractat și ridicați și coborâți încet piciorul cu 10 până la 15 repetări.
Piciorul drept se ridică fără bretele
Ben Goldstein
Odată ce puteți efectua câteva seturi de 10 până la 15 repetări de ridicări drepte ale piciorului cu bretele, puteți provoca mai mult mușchii genunchiului prin efectuarea ridicării drepte a piciorului fără bretele. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a face exercițiul fără braț, deoarece o forță semnificativă prin articulația genunchiului poate perturba ligamentele pe măsură ce se vindecă.
Ridicarea piciorului drept fără bretele se face la fel ca cele cu bretele. Așezați-vă pe spate, îndoiți un genunchi, strângeți cvadricepsul și ridicați piciorul de 12 inci. Repetați de 10 până la 15 ori.
Pentru a efectua ridicările drepte ale piciorului pe partea ta, întărind astfel mușchii gluteus medius ai șoldului, întinde-te pe partea ta cu piciorul chirurgical deasupra. Îndoiți genunchiul inferior pentru stabilitate. Strângeți mușchii cvadriceps și ridicați piciorul cu aproximativ 12 inci în sus. Asigurați-vă că păstrați genunchiul drept și în linie cu șoldurile și corpul. Efectuați 10 până la 15 repetări.
O greșeală obișnuită în timpul ridicării piciorului drept de pe partea ta este să permiți piciorului să alunece înainte în timp ce îl ridici. Asigurați-vă că păstrați-l în linie cu corpul în timp ce ridicați și coborâți piciorul.
Când efectuați ridicări drepte ale picioarelor pe stomac, pur și simplu întindeți-vă cu fața în jos, strângeți cvadricepsul și ridicați piciorul cu o înălțime de 5 până la 10 inci fără a vă arca prea mult spatele. Asigurați-vă că nu rotiți sau răsuciți spatele într-o parte. Ridicați și coborâți piciorul încet pentru 10 până la 15 repetări.
Când reușiți să efectuați două până la trei seturi de ridicări drepte ale piciorului fără greutate și fără bretele genunchiului, este timpul să vă provocați mai mult mușchii picioarelor adăugând greutate.
Adăugați rezistență SLR-ului dvs. în timp ce vă protejați genunchiul
Ben GoldsteinAdăugarea greutăților manșetei la ridicările picioarelor drepte vă poate ajuta să vă provocați mai mult mușchii picioarelor și vă poate ajuta să progresați în programul de întărire după operația la genunchi. Adăugarea rezistenței trebuie făcută în condiții de siguranță pentru a preveni forțele tăietoare de a vă suprasolicita ligamentele genunchiului în timp ce acestea se vindecă.
Pentru a adăuga în greutate greutatea ridicărilor piciorului drept, folosiți mai întâi o greutate de manșetă de o kilogramă și înfășurați-o în jurul coapsei chiar deasupra rotulei. Acest lucru ajută la adăugarea unor rezistențe fără a pune prea mult stres pe articulația genunchiului.
Cantitatea de rezistență se va simți ușoară și poate să nu fie prea dificilă, deoarece cuplul (amintiți-vă fizica) de pe picior va fi minimizat prin plasarea greutății și, prin urmare, un braț de manetă scurt.
Cu greutatea deasupra rotunjei, efectuați exercițiile de ridicare a piciorului drept la fel ca înainte. Efectuați 10 până la 15 repetări și creați până la două până la trei seturi.
Puteți crește cantitatea de greutate pe care o utilizați în două moduri: utilizați o greutate mai mare a manșetei deasupra genunchiului pentru a efectua exercițiul sau începeți să vă alunecați greutatea manșetei într-o zonă sub rotulă.
Când folosiți o greutate a manșetei sub rotulă, veți pune stres prin osul tibiei și acest lucru ar putea pune stres pe ACL vindecător sau pe alte ligamente, așa că asigurați-vă că vorbiți cu terapeutul fizic înainte de a aluneca greutatea manșetei în jos. picior.
Când puteți efectua două până la trei seturi de 10 până la 15 repetări ale exercițiilor, sunteți gata să treceți la progresia finală a ridicărilor drepte ale picioarelor.
Ridicare dreaptă a picioarelor cu rezistență completă
Ben GoldsteinPentru a efectua exerciții SLR cu rezistență maximă, așezați greutatea manșetei de o kilogramă în jurul gleznei. Acest lucru poate pune stres semnificativ asupra articulației genunchiului, așa că asigurați-vă că consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest lucru.
Efectuați exercițiile SLR pentru 10 până la 15 repetări pe spate, lateral și stomac. Pentru a crește rezistența, pur și simplu folosiți o greutate mai mare a manșetei în jurul gleznei atunci când faceți exercițiile.
Un cuvânt de la Verywell
După o intervenție chirurgicală la genunchi, ridicările drepte ale picioarelor pot fi o modalitate excelentă de a lucra la consolidarea mușchilor șoldului și picioarelor. Exercițiile ar putea pune o cantitate semnificativă de stres pe ligamentele și tendoanele genunchiului de vindecare. Începând să folosiți aparatul genunchi și apoi progresați cantitatea de rezistență prin modificarea plasării greutății manșetei, puteți fi siguri că vă provocați mușchii picioarelor, păstrând în același timp ligamentele genunchiului în siguranță împotriva rănilor.
.jpg)
