Dacă simțiți durere și disconfort la genunchi, nu sunteți singur. Anual, aproximativ 18 milioane de persoane vizitează un furnizor de servicii medicale pentru a-și trata durerile de genunchi. Aceasta poate împiedica activitățile zilnice, cum ar fi exercițiile fizice, urcarea scărilor și treburile casnice. Pentru mulți, această durere provine din osteoartrita, o afecțiune cronică, degenerativă, care provoacă inflamații articulare datorită descompunerii treptate a cartilajului genunchiului. Este cea mai frecventă formă de artrită și se spune că are un impact asupra a aproximativ 30% din populație.
Ar trebui să solicitați asistență medicală dacă aveți dureri severe sau simptome agravante. Pentru cei cu dureri ușoare sau moderate de genunchi, există multe remedii naturale la care poți apela acasă pentru ameliorare, de la tratamente topice până la modificări ale stilului de viață.
Luis Alvarez / Getty Images
Tratamente topice
Poate că tocmai ați venit acasă dintr-o perioadă lungă de timp și ați descoperit că genunchii dvs. au un disconfort ușor, dar doriți să evitați să luați un medicament oral pentru a vă ușura durerea. Mai multe tratamente topice accesibile disponibile acolo vă pot ajuta.
Creme și frecare cu capsaicină
Capsaicina este ingredientul activ din ardeii iute care, atunci când este utilizat sub formă de unguente, loțiuni și plasturi transdermici ai pielii, pot ameliora durerea. Capsaicina este cauza senzației de arsură pe care o asociați cu ardeii iute, iar unele cercetări sugerează că epuizează celulele nervoase ale substanțelor chimice care trimit mesaje de durere către creier.
Un raport din 2014 a găsit dovezi consistente că tratamentele cu capsaicină sunt eficiente pentru ameliorarea durerii osteoartritei. Cu toate acestea, produsele cu capsaicină oferă doar o ușurare temporară. Unii medici recomandă aplicarea acestuia de mai multe ori pe zi. De asemenea, ar trebui să-l testați mai întâi pe un mic plasture de piele pentru a vă asigura că nu aveți o reacție alergică. De asemenea, evitați aplicarea produselor cu capsaicină pe pielea spartă sau rănile deschise.
Ce trebuie să știți înainte de a utiliza crema cu capsaicinăUleiuri esentiale
Uleiurile esențiale se referă la extracte de plante concentrate care sunt distilate în uleiuri, utilizate în mod popular în medicina alternativă modernă, dar care fac parte din tratamente medicinale de secole. Uleiurile esențiale nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), astfel încât oricine le folosește ar trebui să procedeze cu prudență. Aceste uleiuri sunt o componentă cheie a aromoterapiei, în care s-a demonstrat că parfumurile acestor produse vegetale eliberează semnale către creier pentru a ameliora durerea, în special atunci când vine vorba de artrită.
Un studiu din 2016 a examinat modul în care acest tip de aromoterapie pe bază de uleiuri esențiale ar putea afecta durerea cauzată de osteoartrita genunchiului. Într-un studiu, 90 de persoane au fost împărțite aleatoriu în trei grupuri: cei care au primit un masaj de aromoterapie cu ulei esențial de lavandă, un grup placebo care a primit un masaj cu ulei de migdale și un grup de control fără masaj. Această terapie cu ulei esențial a redus semnificativ durerea la persoanele cu osteoartrita genunchiului, comparativ cu celelalte două grupuri.
Arnica este un exemplu popular de ulei esențial care a fost folosit pentru ameliorarea durerii. Este o plantă găsită atât în America de Nord, cât și în Europa, iar uleiurile derivate din aceasta au fost sugerate pentru a ușura durerea osteoartritei.
Ce trebuie să știți despre uleiurile esențiale pentru artrităAINS topice
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt medicamente pentru durere obișnuite utilizate pentru a trata afecțiuni precum tendinita și artrita, printre altele. Acestea sunt disponibile fără prescripție medicală, cum ar fi Ibuprofen sau ca rețetă. AINS topice au fost administrate pentru ameliorarea durerii articulare. Produsele Diclofenac au fost aprobate în Statele Unite din 2007 și sunt disponibile sub formă de lichide, plasturi și geluri. Acestea sunt prescrise în mod obișnuit pentru osteoartrita durerilor de genunchi.
Suplimente
Suplimentele naturale sunt un alt mod obișnuit de a atenua disconfortul cauzat de durerile de genunchi.
Curcumă
Curcuma este un condiment folosit de mult timp în medicina ayurvedică. Deși nu există prea multe cercetări cu privire la eficacitatea sa în ameliorarea durerii, o analiză a arătat că a îmbunătățit simptomele osteoartritei, dar autorii au subliniat că „sunt necesare studii mai riguroase și mai ample pentru a confirma eficacitatea terapeutică a turmericului pentru artrită. (...)
Ghimbir
S-a demonstrat că ghimbirul tratează osteoartrita și ar putea fi un substitut pentru AINS. Într-un studiu efectuat pe 247 de participanți, durerile de genunchi au fost considerabil reduse la 63% dintre cei cărora li s-au administrat produse terapeutice cu ghimbir, comparativ cu 50% dintre cei din grupul placebo.
Vitamina E
O revizuire din 2018 a constatat că suplimentele cu vitamina E pot fi utile pentru durerile de genunchi datorită calităților sale antioxidante.Autorii au concluzionat că „vitamina E poate întârzia progresia osteoartritei prin ameliorarea stresului oxidativ și a inflamației articulației”. Cu toate acestea, au menționat că sunt necesare studii suplimentare.
Glucoasmină / condroitină
Cercetările au fost amestecate cu privire la efectele de calmare a durerii ale suplimentelor de glucozamină și condroitină.Un studiu din 2016 privind glucozamina și condroitina a examinat 164 de persoane cu dureri de genunchi cauzate de osteoartrita. De fapt, s-a oprit devreme, deoarece cei din supliment aveau simptome mai grave decât cei care au luat versiunea placebo a suplimentului. Asigurați-vă că vă consultați mai întâi furnizorul înainte de a utiliza acest supliment pentru a vă controla simptomele osteoartritei.
Metilsulfonilmetan (MSM)
Unele cercetări au arătat că acest calmant comun al durerii poate fi util pentru durerile de genunchi. Un studiu efectuat pe 50 de bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 40 și 76 de ani a arătat că o doză de 3 g de două ori pe zi de metilsulfonilmetan a îmbunătățit durerea și funcția fizică a genunchiului. Cercetătorii au spus că trebuie făcute mai multe studii cu privire la supliment.
Verificați-vă cu farmacistul
Ca și în cazul oricărui regim de medicamente, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. despre orice alte medicamente pe care le-ați putea lua în timp ce discutați despre tratamentele pentru durerile de genunchi. Asigurați-vă că consultați farmacistul cu privire la eventualele interacțiuni pe care le poate avea un nou supliment cu alte medicamente și produse pe bază de plante pe care le luați în prezent.
Terapii
Dincolo de suplimente și tratamente topice, o serie de terapii vă pot ajuta să vă ameliorați durerile cronice de genunchi:
- Gheață sau căldură: terapiile cu gheață și căldură pot ajuta la durerile articulare cauzate de artrită. Reumatologii spun că comprimatele de căldură sau plasturile funcționează cel mai bine pentru ameliorarea durerilor de genunchi de osteoartrita, dar unii oameni consideră că frigul le ajută să-și oprească mai bine durerea.
- Masaj: Masajul este o alternativă obișnuită pentru ameliorarea durerilor de genunchi. În timp ce există multe tipuri de terapie, un simplu masaj automat, frământarea articulațiilor dureroase cu articulațiile, mâinile sau instrumentele de masaj, poate ajuta la ameliorarea durerilor de genunchi.
- Kinetoterapie: un kinetoterapeut vă poate ajuta să înțelegeți cum funcționează genunchii, unde se află durerea și poate folosi terapia manuală și masajul, ultrasunetele pentru tratarea spasmelor și stimularea electrică.
Stil de viata
Unele intervenții pentru durerile de genunchi includ modificări simple ale stilului de viață și ale obiceiurilor, inclusiv:
- Dieta: o dietă bine rotunjită, bogată în alimente pe bază de plante, pește, cereale integrale, nuci și fasole poate ajuta la gestionarea simptomelor artritei și a durerii. S-a constatat că dieta mediteraneană, uleiurile de pește, ceaiul verde, condimentele și ierburile calmează inflamația și rigiditatea matinală a articulațiilor.
- Exercițiu: O revizuire din 2013 arată exerciții terapeutice, cum ar fi antrenamentele aerobice, antrenamentul de forță, înotul, printre altele, s-au dovedit a ameliora inflamația, a întări articulațiile și a vă întări genunchii.
- Tai chi: Această practică minte-corp încorporează o serie de exerciții cu mișcare lentă, meditație și respirație ritmică. S-a demonstrat că ajută la durerile de genunchi și la artrită. Cercetările finanțate de guvern au arătat că practica reduce durerea și îmbunătățește funcția genunchiului pentru persoanele cu osteoartrita genunchiului.
- Ascultarea muzicii: Simplul act de a asculta muzică poate fi terapeutic psihologic și fizic. Muzicoterapia poate fi asociată cu tehnici de kinetoterapie. De asemenea, poate ajuta la calmarea durerii și a stresului.
- Reduceți stresul: Găsirea modalităților de a atenua stresul mental poate ameliora durerea fizică. Acest lucru ar putea fi realizat prin exerciții fizice, ascultarea muzicii și practicarea meditației. Stresul afectează partea creierului care trimite semnale nervoase pe tot corpul, inclusiv genunchii.
Un cuvânt de la Verywell
Durerea care ne afectează genunchii poate împiedica modul în care ne desfășurăm viața. Având în vedere că poate afecta orice, de la capacitatea ta de a face o plimbare afară până la a te distra într-o vacanță, este important să tratezi durerile de genunchi atunci când o observi, mai ales dacă se datorează osteoartritei. Ca și în cazul oricărei afecțiuni de sănătate, consultați medicul despre cele mai bune modalități de a vă trata durerea. Înainte de a utiliza orice medicament sau supliment de prescripție medicală sau prescripție pentru ameliorarea durerii, consultați echipa medicală dacă acest tratament este potrivit pentru dvs.
Remedii naturale pentru ameliorarea durerii de osteoartrita
