Top 9 Cele mai populare tipuri de masaj

Există multe tipuri de terapie de masaj, de la țesutul suedez și adânc la shiatsu. Indiferent dacă doriți să vă ramificați puțin sau să aveți o stare de sănătate sau un prejudiciu, alegerea unui stil de masaj poate fi confuză dacă nu sunteți sigur ce implică. Iată o listă cu cele mai populare tipuri de masaj (inclusiv unele care ar putea fi noi pentru dvs.).

Masaj terapeutic suedez

Masajul suedez este tipul standard de masaj oferit în cele mai multe clinici, săli de sport, spa-uri și centre de wellness. Folosind loțiune sau ulei, terapeuții de masaj încep de obicei cu accidente vasculare cerebrale generale generale și apoi trec la accidente vasculare cerebrale specifice pentru a aborda zonele cu probleme.

Există cinci accidente vasculare cerebrale de bază în terapia de masaj suedeză:

• Effleurage (lovituri lungi netede)
• Petrissage (frământare, rulare și ridicare)
• Fricțiune (strângere sau mișcări circulare mici)
• Tapotement (percuție)
• Vibrații (mișcări de legănare și agitare)

Masajul suedez asigură relaxarea musculară a întregului corp și poate fi util în special dacă vă recuperați după o leziune.

Masaj cu aromoterapie

Un masaj cu aromoterapie este un masaj suedez cu uleiuri de plante parfumate (cunoscute sub numele de uleiuri esențiale) adăugate uleiului de masaj. Extrase din flori și alte părți de plante, uleiurile esențiale oferă un miros plăcut și se crede că au proprietăți curative. De exemplu, lavanda promovează relaxarea, deși diferite uleiuri esențiale pot fi selectate pentru a răspunde nevoilor specifice, terapeutul folosește în mod obișnuit uleiuri pre-amestecate pentru relaxare, energizare sau ridicare.

Efectele liniștitoare ale masajului cu aromoterapie pot beneficia de o varietate de afecțiuni, inclusiv depresie, insomnie, anumite tulburări digestive și durere.

Înainte de a primi un masaj de aromoterapie, asigurați-vă că nu sunteți alergic la niciuna dintre plantele utilizate în uleiuri, deoarece acestea pot provoca o reacție a pielii.

Masaj cu piatră fierbinte

După cum sugerează și numele, un masaj cu pietre fierbinți folosește pietre încălzite. Terapeutul de masaj plasează pietre calde și netede pe anumite puncte ale corpului și, de asemenea, ține pietrele în timp ce face masajul. Pietrele sunt de obicei bazalt (o rocă vulcanică care reține bine căldura).

Căldura pietrelor netede poate fi destul de relaxantă. De asemenea, s-a arătat căldura relaxează mușchii strânși, astfel încât pietrele fierbinți permit terapeutului să ușureze rapid zonele de tensiune musculară.

Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, bolile de inimă sau varicele, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă intenționați să faceți un masaj cu pietre fierbinți.

Masaj profund țesut

Masajul țesutului profund este un masaj terapeutic concentrat care vizează nodurile musculare (cunoscute și sub denumirea de „aderențe”) și zonele cu probleme specifice din straturile profunde ale mușchilor și ale țesutului conjunctiv. Folosind mișcări deliberate, lente sau frecare pe bobul mușchiului, terapeutul poate aborda mușchii cronici strânși sau dureroși, tulpina repetitivă, problemele posturale sau leziunile.

Deși este adevărat că presiunea țesuturilor profunde este în general mai intensă decât cea a unui masaj suedez, nu ar trebui să fie dureros pentru a fi eficient. Dacă vă confruntați cu dureri, informați-l imediat pe terapeutul dvs. de masaj.

Acest tip de masaj este deosebit de benefic pentru persoanele cu dureri cronice sau leziuni persistente care cauzează mobilitate limitată. Este eficient în tratarea leziunilor repetate de stres, cum ar fi cotul de tenis sau sindromul tunelului carpian.

Masaj Shiatsu

O formă de caroserie japoneză, masajul shiatsu implică presiune localizată folosind degetele terapeutului (sau uneori mâinile și coatele), aplicate într-o secvență ritmică de-a lungul corpului. Fiecare punct este ținut timp de aproximativ două până la opt secunde.

Cu rădăcini în medicina tradițională chineză, scopul shiatsu este de a stimula punctele de presopunctură pe corp pentru a îmbunătăți fluxul de energie și a ajuta la recâștigarea echilibrului.

Deoarece nu se folosește ulei sau loțiune, purtați haine largi. Shiatsu se face în mod normal pe un covor pe podea sau pe o masă cu masaj redus și este adesea utilizat pentru a reduce stresul și a proteja împotriva problemelor de sănătate legate de stres. Unele cercetări au arătat că shiatsu poate fi eficient pentru tratarea durerii, greață și insomnie.

Masaj tailandez

Un amestec unic de yoga asistată, întindere pasivă și mișcări de masaj presat, masajul thailandez este mai energizant decât alte forme de masaj. Este un pic ca yoga fără să faci treaba, deoarece terapeutul te mișcă și te întinde într-o succesiune de posturi, de obicei pe un covor pe podea.

La fel ca și shiatsu, masajul thailandez aliniază energiile corpului. Masoterapeutul folosește compresia ritmică de-a lungul liniilor de energie ale corpului pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcări. Se face complet îmbrăcat.

Acest tip de masaj poate îmbunătăți intervalul de mișcare și durerile de spate și s-a dovedit a fi util în reducerea anxietății.

Masaj în timpul sarcinii

De asemenea, cunoscut sub numele de masaj prenatal, masajul de sarcină este personalizat în funcție de nevoile unei viitoare mame, dar este cel mai adesea folosit pentru a promova relaxarea. Deoarece multe femei însărcinate suferă de dureri de spate și glezne umflate, în special în ultimele luni, masajul prenatal este o modalitate relativ sigură, fără medicamente, de a oferi alinare.

Terapeuții de masaj care au primit instruire specializată și sunt certificați în masajul prenatal știu cum să poziționeze și să sprijine corpul femeii în timpul masajului, să modifice tehnicile și să evite anumite zone și tehnici în timpul sarcinii. Majoritatea vor avea o masă specială care îi permite femeii să se odihnească confortabil și în siguranță în timpul masajului. În mod ideal, ar trebui să căutați un practicant cu experiență și licențiat în masajul prenatal.

Reflexologie

Îți place să-ți lucrezi picioarele? Terapeutul folosește presiunea degetelor și tehnici precum frământarea și frecarea pentru a promova relaxarea și vindecarea în corp. Reflexologia se bazează pe „zone reflexe” de pe mâini și picioare, a căror energie se crede că este conectată la organe și alte părți ale corpului.

Reflexologia datează din civilizațiile antice, dar a fost rafinată de kinetoterapeutul american Eunice Ingram în anii 1930. Aceasta poate fi o terapie profund relaxantă, mai ales dacă stai toată ziua sau ai picioarele obosite și dureroase. Îți scoți pantofii și șosetele, dar altfel rămâi îmbrăcat.

Masaj sportiv

Conceput pentru prevenirea și tratarea leziunilor, îmbunătățirea flexibilității și îmbunătățirea performanței atletice, masajul sportiv poate fi folosit de sportivi de toate abilitățile pentru a se pregăti sau pentru a se recupera după evenimente sportive.

Ideea din spatele masajului sportiv este de a manipula țesuturile moi ale corpului și de a vă concentra asupra anumitor grupe musculare, în funcție de sportul pe care îl practică sportivul.

În masajul sportiv, loviturile sunt în general mai rapide decât un masaj tipic suedez. Terapeutul poate include, de asemenea, compresie, terapie cu punct de presiune, frecare și mobilizare articulară.

Cum să găsești un terapeut de masaj

Discutați despre interesul dvs. pentru terapia de masaj cu furnizorul dvs. de asistență medicală, care vă poate recomanda un terapeut certificat în zona dvs. De asemenea, puteți utiliza directorul online National Certification Board for Therapeutic Masage and Bodywork (NCBTMB) pentru a căuta un terapeut certificat în zona dvs.

Știți, că cerințele pentru terapeuții de masaj variază în funcție de stat, deși adesea necesită absolvirea unui program aprobat. Dacă un terapeut de masaj are o certificare de la NCBTMB, înseamnă că, în plus față de școlarizare și un examen, au fost supuși unei verificări de fond.

Când luați în considerare un terapeut, întrebați întotdeauna despre certificările și instruirea acestora, în special în tehnica (tehnicile) pe care o luați în considerare. De exemplu, nu toți terapeuții sunt instruiți să efectueze masaj prenatal.

De asemenea, ați putea lua în considerare verificarea recenziilor despre afacerea pe care o luați în considerare pentru a căuta orice rapoarte de vătămări sau plângeri.

Costul masajului

American Survey Therapy Association's Industry Survey a raportat în 2019 că prețul mediu al unui masaj de o oră a fost de 75 USD. Cu toate acestea, costul unui masaj poate varia foarte mult și poate depinde nu numai de durata masajului, ci de tehnicianul care furnizează serviciul și / sau angajatorul lor, tehnica și locația dvs.

Unele planuri de asigurări de sănătate pot oferi acoperire totală sau parțială pentru masaj, așa că asigurați-vă că consultați furnizorul de asigurări. Este posibil să trebuiască să aveți anumite afecțiuni medicale sau recomandarea unui medic pentru a primi acoperire și poate fi necesar să găsiți un terapeut în rețea. De asemenea, pot exista limite privind numărul de numiri sau costurile acoperite.

Un cuvânt de la Verywell

Când sunteți în căutarea terapiei de masaj, asigurați-vă că verificați ce tip de masaj poate oferi un medic. Potriviți acest lucru cu beneficiile pe care sperați să le obțineți din sesiunea de masaj. Poate doriți să discutați cu mai mulți practicanți diferiți pentru a-l găsi pe cel care vă înțelege nevoile și este obișnuit să lucreze cu persoane cu obiective similare. Asigurați-vă, de asemenea, că discutați orice alergie, cum ar fi parfumurile sau uleiurile vegetale, astfel încât masajul dvs. va fi relaxant și benefic, fără nicio grijă.