Ce este sindromul impostor?

Sindromul impostor apare atunci când un individ se luptă cu sentimentul de nesiguranță și îi place o fraudă pentru a câștiga atenție sau recunoștințe pentru realizările sale. Cei care se confruntă cu sindromul impostorului tind să creadă că nu merită, sunt inadecvate și se pot simți copleșiți de îndoiala de sine.

Deși sindromul impostorului este nejustificat, este extrem de frecvent - chiar și în rândul celor mai renumiți, talentați și de succes oameni. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de fenomen imposter, sindrom de fraudă și experiența impostorului

Sens

Sindromul impostor este tiparul psihologic în care un individ crede că propriile realizări au avut loc ca urmare a faptului că au avut noroc sau au manipulat impresiile altora - nu prin muncă grea sau abilitate autentică.

Pauline Clance și Suzanne Imes, care au inventat termenul în 1978, au recunoscut acest fenomen la femeile cu rezultate ridicate. Studiul lor asupra a 150 de femei a arătat că femeilor cu acest sindrom, indiferent de dovezile succesului câștigat, le lipsea recunoașterea internă a realizărilor lor.

Semne

Sindromul impostor vine cu un amestec de sentimente, gânduri și alte simptome.

Gândurile și sentimentele comune includ:

• De teamă că vor fi descoperiți că sunt o fraudă
• Complimentele și laudele de credință se datorează faptului că publicul este drăguț, nu pentru că a fost câștigat
• Simțindu-se nevrednic de succes
• Simțind că norocul, nu talentul i-au adus acolo unde sunt
• Senzație de anxietate sau depresie
• Senzație de antrenament

Alături de aceste gânduri și sentimente interiorizate, există semne externe pe care le-ați putea recunoaște în voi sau în ceilalți.

Acestea includ:

• Minimizarea feedback-ului pozitiv
• Pregătirea excesivă
• Să nu încerc de teamă eșecului
• Neîncredere în ceilalți

După cum puteți vedea, fenomenul poate apărea în mai multe moduri și poate avea un efect major asupra deciziilor și acțiunilor.

În studiile lor, Clance și Imes au găsit dovezi de anxietate și depresie alături de sindromul imposter pentru femei.

Cauze

În general, sindromul impostorului este mai frecvent atunci când încercăm ceva nou și simțim presiunea de realizat.

În primele studii despre sindromul impostorului, Clance și Imes credeau că mentalitatea impostorului se dezvoltă din factori care includ stereotipuri de gen, dinamica familiei timpurii, cultură și stilul de atribuire.

De la studiul inițial, sindromul impostorului a fost descoperit la oameni de toate vârstele, sexele și mediile.Lista cauzelor care au contribuit a crescut, de asemenea.

Principalele cauze includ:

• Dinamica familiei: Așteptările familiei și valoarea succesului și perfecțiunii în copilărie pot rămâne cu un individ de-a lungul vieții.
• Așteptări culturale: diferite culturi pun valori diferite educației, carierei și diferitelor definiții ale succesului.
• Trăsături de personalitate individuale: perfecționismul poate duce la sindromul impostorului.
• Comparație: Jucarea la jocul de comparație poate duce la a vă simți în jos sau inadecvat dacă nu obțineți aceleași realizări în același ritm ca alții.

Clance și Imes au descoperit sindromul impostorului prin studiul lor asupra femeilor, dar studii mai noi arată o prevalență egală a sindromului impostorului la bărbați și femei.

Uneori, sindromul imposter al femeilor poate fi atribuit în parte reprezentării lor scăzute în America corporativă. Femeile de culoare, în special, sunt reprezentate și mai puțin. modelele de rol pot duce la încredere scăzută, lipsa de sprijin a colegilor și sentimentul de a nu aparține - toți acești factori pot contribui la sindromul impostorului.

Tipuri

Există cinci tipuri de sindrom al impostorului care au fost identificate de Dr. Valerie Youn, autorul cărții „Gândurile secrete ale femeilor de succes: de ce oamenii capabili suferă de sindromul impostorului și cum să prospere în ciuda acestuia”.

Acestea sunt:

1. Perfecționistul: acest tip se concentrează pe modul în care se face ceva și se va simți ca un eșec chiar și cu cea mai mică greșeală.
2. Expertul: acest tip este preocupat de ce sau cât știu sau pot face. Se simt ca un eșec dacă au chiar și o mică lipsă de cunoștințe în ceva.
3. Solistul: acestui tip îi pasă de „cine”. Simt că nu pot lua ajutor de la alții dacă vor să aibă succes.
4. Geniul natural: își măsoară valoarea prin modul și momentul în care realizările se realizează în termeni de ușurință și viteză. Le este rușine să-și ia timp suplimentar sau trebuie să refacă ceva.
5. Superwoman / superman / super student: Acest tip măsoară realizările lor prin câte roluri pot jongla și excela.

După cum puteți vedea, aceste tipuri depind într-un fel de cele mai bune. Sindromul impostorului va prelua dacă nu este în măsură să-și facă treaba în conformitate cu aceste standarde.

Identificarea

Identificarea și luarea de măsuri pentru combaterea sindromului impostorului se poate face singur sau în colaborare cu un profesionist. Identificarea acestuia poate necesita timp și auto-reflecție.

Puneți-vă aceste întrebări:

• Te temi să fii descoperit ca o fraudă?
• Simți vina sau rușinea față de realizările tale?
• Rezonați cu oricare dintre cele cinci tipuri de sindroame ale impostorului?

Dacă da, este posibil să vă confruntați cu sindromul impostorului - și asta este în regulă. Identificarea problemei este primul pas pentru a obține o atitudine mai sănătoasă cu privire la propriile realizări.

Deși fenomenul imposter nu se află în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM) sau nu este recunoscut ca o afecțiune de sănătate mintală, totuși poate fi important să lucrați cu un terapeut, mai ales dacă aveți sentimente de anxietate și depresie.

Depășirea

În primul rând, înțelegeți că sindromul impostorului este frecvent și există sfaturi și instrumente utile pentru a-l combate.

Iată câteva modalități de a depăși sindromul impostorului:

• Exersează-ți stabilirea obiectivelor realiste.
• Recunoaște-ți expertiza.
• Definiți ce înseamnă succesul pentru dvs. fără a include aprobarea celorlalți.
• Stai departe de competițiile toxice.
• Nu vă bazați exclusiv pe validarea externă.
• Stabiliți limite și limite pentru a evita suprasolicitarea.
• Practicați să răspundeți la eșec într-un mod sănătos.
• Lăudați-vă pentru reușite și eforturi.
• Nu uitați că nimeni nu este perfect.
• Determinați-vă sistemul de asistență și sprijiniți-vă pe ele atunci când este necesar.

Sindromul impostor se poate simți copleșitor și, atunci când provoacă sentimente de anxietate, depresie și îndoială de sine, este posibil să aveți nevoie de o mână de ajutor.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față unei afecțiuni de sănătate mintală, puteți apela la Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dumneavoastră. Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.

Un cuvânt de la Verywell

În timp ce sindromul impostorului este frecvent, la fel este depășirea acestuia cu instrumente și sfaturi utile. Pe măsură ce creșteți și atingeți noi repere, este posibil să începeți să experimentați din nou aceste semne ale sindromului impostorului, deci este important să aveți aceste sfaturi și instrumente utile în buzunarul din spate.