Cum puteți menține o atitudine pozitivă și vă puteți menține capul ridicat în timpul tratamentului împotriva cancerului? În primul rând, este important să spunem că nu trebuie să fii întotdeauna pozitiv. De fapt, a-ți permite să te întristezi și a-ți permite timp să-ți evacuezi furia, frustrarea și temerile cu un prieten bun este la fel de important ca să rămâi pozitiv. Te onorezi când îți permiți să exprimi emoțiile pe care le simți - fie ele pozitive sau negative. Și data viitoare când simți nevoia să dai cu piciorul persoanei care îți spune „Tot ce trebuie să învingi cancerul este o atitudine pozitivă”, îi poți informa în schimb că nu există nicio dovadă bună că pacienții cu cancer cu o atitudine bună trăiesc mai lung.
Simon Jarratt / Corbis / VCG / Getty ImagesDar să recunoaștem. Pur și simplu se simte mai bine să găsești paharul pe jumătate plin. Și oricine se confruntă cu cancer merită cu siguranță cât mai multă fericire posibil. Despre acest articol este vorba de câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vedeți paharul pe jumătate plin - când îl vedeți doar pe jumătate gol. Știm cu toții cum se poate schimba starea noastră de spirit atunci când răspundem la telefon sau când se apropie un prieten sau un membru al familiei, așa că să începem cu relațiile.
Înconjoară-te cu oameni pozitivi și energie pozitivă
Probabil că te gândești deja la acei prieteni și membri ai familiei care îți aduc un zâmbet pe față pur și simplu prezenți. Când simți greutatea lumii pe umerii tăi, ei pătrund ca o rază de soare și îți ușurează aproape efortul. Acești prieteni pozitivi sunt acolo pentru a vă sprijini atunci când aveți nevoie de el, nu vă întoarceți atunci când doriți să vorbiți despre cele mai profunde frici și să scoateți la iveală tot ce este mai bun din voi, oferindu-vă o împingere blândă atunci când aveți nevoie. Vă inspiră să fiți curajoși atunci când vă este frică (și oricine susține că nu se tem de tratamentul cancerului are o problemă cu onestitate) și iau decizii și alegeri dificile mai puțin descurajante.
În plus față de persoanele pozitive din viața ta, a te înconjura de energie pozitivă, cum ar fi cărți de inspirație și muzică înălțătoare, poate adăuga un plus de flotabilitate pentru a te menține pe linia de plutire în timp ce te confrunți cu tsunami-ul cunoscut sub numele de tratament pentru cancer.
1:30Soțul unui supraviețuitor al cancerului doar pentru a fi acolo
Minimizează timpul petrecut cu persoane negative și elimină relațiile toxice
Înainte de a ușura starea de spirit, este important să eliminăm cantitățile de buruieni din viața noastră. Unele pot fi enervante, dar cel mai bine sunt lăsate în pace. Alții pot sufoca lumina și pot îngropa toată frumusețea.
Uneori este greu să eviți contactul cu persoane cu minte negativă - de exemplu, dacă este mama ta sau o altă rudă. Pentru femei, acest lucru poate fi deosebit de dificil dacă sunteți cea care joacă de obicei mediatorul sau arbitrul în dinamica familiei. Este surprinzător cât de dificil poate fi pentru unii oameni să se pună pe primul loc - dar atunci când lupți pentru viața ta, nu prea ai de ales. Știm cu toții despre oameni negativi și știm cât de puternice pot fi observațiile negative. Cât de mult poate afecta acest lucru atunci când apărarea dvs. este scăzută după diagnosticul de cancer. Gândește-te la cineva din viața ta căruia îi poți cere să fie purtătorul de cuvânt, „bodyguardul” tău în sine. Acea persoană care poate spune „nu” pentru tine atunci când îți este greu să spui nu. Cineva care poate spune politicos „este timpul să pleci” atunci când nu te simți suficient de puternic pentru a face asta singur.
Pentru persoanele cu cancer, în special unele forme de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar, vina poate fi atribuită pacientului și comentariile care fac aluzie la acest lucru pot simți că sunteți lovit atunci când sunteți deja jos.
Există persoane pe care poate fi necesar să le evitați complet și, dacă ați avut vreodată o relație care s-ar califica drept „toxică”, puteți înțelege de unde a apărut termenul „vampiri emoționali”.
Învață să reformulezi
Reîncadrarea cognitivă schimbă pur și simplu modul în care privești o situație sau te gândești la un gând. Situația nu se schimbă, dar tu. În termeni de incrustare, înseamnă să găsești o modalitate de a-ți schimba perspectiva astfel încât, în loc să vezi paharul pe jumătate gol, poți vedea paharul pe jumătate plin. Un exemplu sau două ar putea ajuta la explicarea acestui lucru:
- Dacă sunteți programat să aveți opt ședințe de chimioterapie, cum puteți răspunde când sunteți la jumătatea drumului? Poți să geme și să vorbești cu un ton de groază despre cum trebuie să mai faci față încă patru sesiuni. Sau, în schimb, poți spune mai ușor: „Uau, am reușit să parcurg patru sesiuni și mai am doar patru!”
- Sau, în loc să te întristezi pierderea capului tău de păr frumos sau încă plin, îi poți tachina pe cei din jurul tău că, spre deosebire de ei, nu trebuie să te razi picioarele (pentru o femeie) sau fața (pentru un bărbat) pentru mai mulți luni.
Un studiu privind tinerii cu cancer (leucemie sau limfom) care utilizează un management al stresului și reziliență, inclusiv recadrarea cognitivă (ca parte a unui program de gestionare a stresului și reziliență), găsit asociat cu o rezistență îmbunătățită și o suferință mai mică.
Înscrieți un prieten sau un membru al familiei pentru a vă ajuta
Reîncadrarea este ceva ce nu trebuie să încercați să faceți singur. Un studiu din 2019 a analizat cuplurile care se confruntau cu cancer. În cadrul studiului, s-a constatat că cuplurile se pot ajuta reciproc în reformularea situațiilor dificile și că, la final, a fost asociat cu niveluri mai scăzute de stres.
Există multe modalități de a reformula o situație
Cu aproape orice circumstanță puteți face o mică reformulare, deși uneori necesită puțin umor (și multă răbdare). Poate că nu vă „credeți” întotdeauna situația reformulată, dar pur și simplu spunând-o cu voce tare, s-ar putea să vă simțiți mai pozitivi. (Sincer, poate fi foarte frumos să ai picioarele perfect netede fără a lua un minut pentru a te rade sau a suferi o singură porțiune timp de mai multe luni.) Data viitoare când te vei simți stresat sau în jos, încearcă aceste strategii pentru reformularea situației sau a gândului.
Luați în considerare o Mantra
S-ar putea să glumim despre „scandarea” oamenilor, dar autoafirmarea este o metodă de a face față atunci când o boală ne amenință însăși integritatea. Unele persoane cu cancer au descoperit că pot contribui la transformarea gândurilor negative într-o direcție pozitivă repetând o mantră sau o frază. De exemplu, poate doriți să învățați cum să utilizați o meditație mantra pentru ameliorarea stresului. În mod similar, afirmațiile - afirmații pe care le repetați pentru a vă reprograma mintea subconștientă pentru a vizualiza o situație într-o lumină mai pozitivă - pot fi utile.
Hrănește-te bucurându-te de pasiunile tale, vechi și noi
Ce te face fericit? Care sunt pasiunile tale? În mijlocul valului de diagnostic, a doua opinie și a tratamentelor, este ușor să uităm că, așa cum spun acum copiii; - Ai o viață. Luați-vă un moment pentru a închide ochii și a face un pas înapoi din lumea cancerului și visați la lucruri pe care v-ar plăcea să le faceți. Gândurile tale te pot surprinde. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă simți din nou pasionat de ceva, gândiți-vă înapoi la ultimii câțiva ani din viața voastră. Care au fost cele mai importante momente? Nu ce au fostpresupussă fii punctul culminant, dar ceea ce ți-a adus cu adevărat cea mai mare bucurie.
Acum gândiți-vă la lucruri pe care nu le-ați făcut niciodată, dar la un moment dat din viața voastră ați crezut că vă veți bucura. Ce este în neregulă cu urmărirea unei noi pasiuni acum? La urma urmei, tocmai ați învățat o nouă limbă (medicalese) și jucați un rol principal în propria dvs. telenovelă din Spitalul Specialist. Un exercițiu distractiv poate fi să întrebi un prieten apropiat ce fel de pasiune sau hobby cred că ți-ar aduce plăcere. Din nou, puteți fi surprins de o remarcă rapidă și pierdută făcută acum un deceniu, dar pe care ați uitat-o de mult; alături de vis.
Do It Do It for You
Bazându-ne pe ultimul sfat, există ceva scandalos (dar sigur și legal) pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l faci? Nu este timp mai bun decât prezentul. De ce, poți chiar să joci „cartea de cancer” pentru a diminua orice rezistență oferită de familia și prietenii tăi! La urma urmei, cine poate nega un bolnav de cancer? (S-ar putea să trebuiască să vă străpungeți și propria rezistență.) Ați putea începe mic. Poate comandând homarul din meniu, chiar dacă prețul nu este listat. Imaginați-vă hobby-urile sau pasiunile pe care nu le-ați fi urmărit niciodată dacă nu v-ați fi permis niciodată să vă răsfățați. Orice ai face, dă-te peste tine. Orice ai face: Doar. Do. Aceasta.
Hrănește-ți sinele senzual
Hrănirea sexualității în timpul tratamentului împotriva cancerului nu înseamnă neapărat sex. Acest lucru nu are neapărat nimic de-a face cu sexul sau chiar cu relațiile.Pentru femei, ce te face să te simți senzual? Îți place modul în care o frumoasă cămașă de noapte din mătase se simte pe pielea ta? Ai cumpărat vreodată lenjerie care îți face pielea să vrea să cânte? Ce altceva te face să te simți senzual; femeie ca femeie sau bărbătească ca bărbat? Există un parfum special? Poate lumânări? Muzică erotică sau celtică sau poate doar acele preferate din adolescență și de la vârsta adultă timpurie care nu încetează niciodată să te facă să te simți tânăr și viu?
Cancerul și tratamentele sale pot face sexualitatea uneori provocatoare, dar dacă doriți să vă bucurați de sexualitate / senzualitate în acest fel, este îndeplinit. Ca ultim gând, dacă vă confruntați cu cancer ca persoană singură - sau chiar dacă sunteți căsătorit - ce zici de a vă trimite o scrisoare de dragoste? Există lucruri speciale și minunate despre tine, inima și gândurile tale, pe care doar tu le știi. Nu poate strica să te anunți, în scris, nu-i așa?
Faceți o petrecere a somnului (nu sunt doar pentru fete) și râdeți mult
Când ați crescut, când și unde ați vorbit despre cele mai profunde secrete, cele mai mari vise și frici ascunse? Pentru fete, este posibil să fi fost petreceri de somn sau în camera ta de la facultate. Pentru băieți, decorul este diferit - poate în bowling sau pe terenul de golf. Dar intimitatea, cel puțin adaptată după gen, este similară. Pe cine puteți aduna împreună pentru un râs-fest sau chiar o petrecere de somn adevărat? Un moment în care poți râde până îți iese sifonul prin nas?
Nu suntem siguri cum poate cineva să treacă prin tratamentul cancerului fără simțul umorului. Rețineți că este posibil să fiți voi cel care începe sărbătoarea râsului. Cei dragi se tem adesea să-și împărtășească gândurile necolorite și bucățile de umor împotriva cancerului, cu excepția cazului în care stabiliți scena. Dar odată ce o faci ... Cancerul este o boală gravă și înfricoșătoare. Dar, uneori, un pic de umor - și mai ales un râs complet - este cel mai bun medicament pe care oncologul l-ar putea comanda. Nu avem nevoie de haine de laborator pentru a ști că există ceva în medicina râsului.
Găsiți căptușelile de argint
Chiar și în cele mai grave circumstanțe, există de obicei câteva căptușeli de argint. Vă puteți gândi la prietenii pe care le-ați crescut ca urmare a diagnosticului de cancer sau la oameni pe care nu i-ați fi întâlnit niciodată? Cu siguranță, nu ni se „dă” cancer pentru a găsi aceste căptușeli de argint și, după toate acestea, sunt sigur că mai degrabă nu ați fi avut „ocazia” să căutați căptușeli de argint. Dar, având în vedere norii, de ce să nu căutăm căptușelile argintii? Probabil vă va aduce câteva zâmbete.
În căutarea căptușelilor de argint, ia în considerare modalitățile prin care ai crescut de la diagnosticul tău. Cercetările ne spun acum că mulți supraviețuitori ai cancerului experimentează „creștere posttraumatică”. De exemplu, supraviețuitorii cancerului dezvoltă adesea un sentiment mai mare de compasiune pentru ceilalți, o apreciere mai mare pentru viață și multe altele. Vă puteți gândi la modalități prin care ați devenit o persoană mai bună datorită diagnosticului dvs.?
A da inapoi
Numai cineva care „a fost acolo” se poate conecta cu adevărat cu un alt cancer care se confruntă și îl poate lăsa cu pătura unui sentiment care spune; "Nu esti singur." Dacă sunteți mai mult de câteva săptămâni la tratament, este posibil să fi auzit deja menționarea unei plimbări de 3 zile sau a altor strângeri de fonduri pentru cancer. Poate fi destul de greu să mergi chiar la căsuța poștală în câteva zile și, dacă ai auzit cuvântul „avocat”, este posibil să fi început deja să cauți o peșteră în care să te ascunzi.
Dar a fi prea obosit pentru a merge, a alerga, a merge cu bicicleta, a urca pe piatră, a dansa, a albumului sau chiar a tricota pentru cancer poate fi o binecuvântare specială în sine. La urma urmei, aceste activități, deși onorabile și lăudabile, nu sunt susceptibile de a atinge inima femeii liniștite și chele care merge în mod conștient și lacrimos pe culoarul magazinului alimentar din apropiere. O simplă atingere. Un zâmbet cunoscător. O îmbrățișare blândă. Și apoi lăsând-o să-și continue drumul cu bărbia puțin mai sus. La fel ca un diamant, lucruri precum acestea care par mici pot străluci în inima altuia care se confruntă cu această boală pentru mult timp.
