Cum să alegeți cel mai bun probiotic pentru dvs.

Probioticele par să fie la modă în zilele noastre. Cu multe pretinse beneficii și un risc relativ scăzut de efecte secundare, producătorii profită de oportunitățile de afaceri în plină expansiune. Este important să fiți cât mai educați cu privire la cele mai bune tipuri de probiotice, astfel încât să puteți alege ceea ce este potrivit pentru dvs. și familia dvs.

Ce sunt probioticele?

Probioticele sunt microorganisme vii (bacterii sau drojdie) care s-au dovedit a avea beneficii pentru sănătate pentru oameni. Sunt disponibile sub formă de supliment sau în alimente și băuturi probiotice. Se crede că probioticele sunt asemănătoare (și cresc nivelul) bacteriilor „bune” care se găsesc în intestinele tale. Se crede că aceste bacterii „bune” ne îmbunătățesc sănătatea prin susținerea sistemului nostru imunitar.

Există multe tipuri de probiotice pe piață, două dintre grupurile majore sunt lactobacilul sau bifidobacteria. Indiferent de grupuri, fiecare are o varietate de tulpini. Deși nu se știe cu siguranță, unii oameni de știință cred că diferite tulpini au efecte diferite asupra corpului tău.

De ce acum?

Încercarea actuală de probiotice se pretează la întrebarea „Dacă oamenii s-au înțeles bine fără a lua un supliment de probiotice de mii de ani, de ce sunt atât de importanți acum?” Deși nu există un răspuns definitiv la această întrebare, au existat unele schimbări culturale semnificative care au avut un impact asupra florei intestinale (populația organismelor care populează intestinele noastre).

Acestea includ utilizarea de antibiotice, diete lipsite de alimente vegetale sănătoase pentru intestin, refrigerare și sterilizarea îmbunătățită a alimentelor. Ceea ce nu știm încă este adevărat este dacă probioticele se întorc de fapt în jurul acestor modificări și susțin sănătatea florei intestinale.

Beneficii posibile

Probioticele sunt studiate pentru o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Probioticele sunt teoretizate pentru a avea următoarele beneficii pentru sănătate:

• Sporiți sistemul imunitar
• Ajută la evitarea infecției
• Reduceți populația de bacterii dăunătoare
• Îmbunătățiți grosimea și rezistența mucusului care acoperă intestinele

Probiotice pentru probleme specifice de sănătate

Deși mulți producători vor face afirmații cu privire la beneficiul probioticelor pentru tot felul de afecțiuni, nu există întotdeauna cercetări care să susțină aceste afirmații. Poate fi dificil să se efectueze cercetări de calitate asupra probioticelor datorită varietății largi de tulpini disponibile. Și multe studii arată rezultate mixte, dar cercetările sunt în curs de desfășurare.

Există un anumit sprijin de cercetare pentru utilizarea probioticelor în următoarele condiții de sănătate:

• Diaree asociată cu antibiotice (Lactobacillus GG)
• Dermatita atopica
• Candida
• Gingivită și parodontită
• Diaree infecțioasă
• Boala inflamatorie a intestinului (IBD)
• Sindromul intestinului iritabil (IBS)
• Intoleranță la lactoză
• Creșterea excesivă a bacteriilor din intestinul subțire (SIBO)
• Infecție virală, acută, la copii

În plus, există cercetări preliminare care indică faptul că probioticele pot juca un rol în prevenirea următoarelor tulburări de sănătate:

• Astm la sugari și copii
• Cavități dentare
• Diareea călătorilor (Lactobacillus GG)
• Recidiva deClostridium dificile(C difficile)infecție (Lactobacillus GG)
• Infecții ale tractului urinar

Probioticele pot juca un rol în prevenirea infecțieiC. difficile, o bacterie care provoacă diaree și colită. Asociația Americană de Gastroenterologie (AGA), în ghidurile sale de practică clinică din 2020, recomandă anumite tulpini probiotice peste niciunul sau alte probiotice pentru prevenireaC difficile infecţie. (...)

Tulpini probiotice citate de AGA pentru prevenirea infecției cuC. difficileinclude:S boulardii; sau combinația cu 2 tulpini deL acidofil CL1285 șiLactobacillus casei LBC80R; sau combinația cu 3 tulpini deL acidofil, Lactobacillus delbrueckii subspbulgaricus, șiBifidobacterium bifidum; sau combinația de 4 tulpini deL acidofil, L delbrueckii subspbulgaricus, B bifidum, șiStreptococcus salivarius subsptermofil.

Cum să alegeți un supliment pentru probiotice

Dacă decideți să utilizați un supliment de probiotice și obțineți autorizația de la medicul dumneavoastră pentru acest lucru, asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta. Doriți să fiți siguri că suplimentul conține tulpini vii de bacterii sau drojdie și că durata de viață a acestor tulpini este garantată la momentul utilizării și nu la momentul fabricării. Alte puncte de comparație sunt numărul de tulpini de bacterii și numărul de unități care formează colonii, deși acest lucru nu garantează neapărat rezultatele.

Din păcate, SUA nu are standarde federale pentru suplimentele probiotice. Prin urmare, riscați să achiziționați un produs fără nicio garanție că acesta conține tulpinile sale probiotice publicate, că tulpinile sunt în viață sau că produsul nu conține ingrediente nesănătoase. . Prin urmare, poate fi cel mai bine să alegeți un probiotic de marcă care să aibă cercetări care să le susțină eficacitatea. Aici sunt cateva exemple:

• Alinia
• Culturelle
• Florastor
• VSL # 3

Amintiți-vă că probioticele sunt organisme vii. Asigurați-vă că utilizați probioticele achiziționate înainte de data de expirare și că le păstrați conform instrucțiunilor de ambalare. Unele formulări necesită refrigerare, în timp ce altele, deoarece sunt în repaus, sunt în regulă într-un loc răcoros și uscat.

O notă de avertizare

Deși majoritatea studiilor au arătat câteva efecte secundare negative, dacă este cazul, este important să rețineți că cercetările privind probioticele sunt încă într-o fază preliminară.Poate exista un anumit risc pentru persoanele care au anumite condiții de sănătate sau sisteme imunitare compromise. Ca și în cazul oricărui supliment, este esențial ca înainte de a începe să luați un supliment probiotic, să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu vă va pune sănătatea în pericol.