Exercițiu pentru prevenirea și supraviețuirea cancerului pulmonar

Studiile au constatat că activitatea fizică este legată de un risc mai mic de a dezvolta cancer pulmonar, precum și de multe alte tipuri de cancer.

Cu cancerul pulmonar, beneficiul nu pare a fi izolat pentru niciun grup de oameni. Bărbați și femei, fumători, foști fumători și niciodată fumători, beneficiază de exerciții fizice. Cel mai bun dintre toate, nivelul de exercițiu necesar pentru a face diferența nu necesită ore pe zi sau un membru scump la clubul de sănătate. Chiar și grădinăritul de două ori pe săptămână a fost asociat cu un risc redus.

În general, persoanele active fizic par să aibă un risc redus cu aproximativ 20% de a dezvolta cancer pulmonar.

Exercitarea și supraviețuirea cancerului pulmonar

Pentru ambele sexe, exercițiul fizic pare să reducă riscul de deces din cauza cancerului pulmonar, deși beneficiile par oarecum mai mari la femei. Este provocator să studiezi efectul exercițiilor fizice asupra cancerului pulmonar la om. Nu ar fi etic ca un grup de supraviețuitori să se exercite și altul să fie în mod intenționat sedentar. În timp ce studiile pe animale nu se pot traduce neapărat la oameni, o meta-analiză din 2019 care analizează o serie de studii privind exercițiul și creșterea tumorii la rozătoare a constatat că exercițiul a fost semnificativ asociat cu creșterea tumorală mai lentă.

Acestea fiind spuse, studiile publicate în 2016 au arătat o supraviețuire îmbunătățită și la oameni, în special la femeile în vârstă care sunt active fizic atunci când au cancer pulmonar.

Știm că exercițiile fizice par să ajute oamenii să tolereze mai bine tratamentele, iar posibilitatea de a continua tratamentele se poate traduce printr-o supraviețuire îmbunătățită.

Recidiva cancerului pulmonar

În timp ce cancerul pulmonar în stadiu incipient are o rată de supraviețuire mai mare decât boala avansată, mult prea multe dintre aceste tumori revin, adesea la un loc îndepărtat (recurență metastatică). Într-un studiu publicat în 2015, s-a constatat că chiar și exercițiile fizice ușoare par să scadă riscul de reapariție a cancerului pulmonar.

Prescripție pentru exerciții fizice

Efectul exercițiilor fizice asupra cancerului pulmonar este suficient de semnificativ încât oncologii au fost încurajați să prescrie exerciții pentru persoanele cu cancer pulmonar și chiar au oferit un formular descărcabil pentru a face acest lucru. Recomandarea (pentru cei care sunt capabili) este de a face exerciții de până la 30 de minute de 3 ori pe săptămână (activitate aerobă de intensitate moderată), împreună cu 20 de minute până la 30 de minute de exercițiu de rezistență de două ori pe săptămână.

Exercițiu și calitatea vieții

Un raport din 2019 a analizat studii efectuate până în prezent pentru a evalua dovezile privind rolul exercițiului fizic în tratamentul cancerului. În scopuri comparative, activitatea fizică aici este definită ca cel puțin 30 de minute de exercițiu aerob de cel puțin trei ori pe săptămână. Au existat dovezi puternice că exercițiile fizice pot:

• Reduceți oboseala
• Reduceți anxietatea
• Reduceți simptomele depresiei: Depresia la persoanele cu cancer pulmonar este mult prea frecventă și a fost asociată cu o rată a mortalității semnificativ mai mare. De remarcat este că depresia cu cancer pulmonar poate fi legată de inflamație, iar tratarea inflamației poate fi o cheie pentru reducerea simptomelor.
• Îmbunătățiți percepția unei persoane asupra funcției sale fizice
• Îmbunătățiți calitatea generală a vieții

Capacitatea de a reduce oboseala legată de cancer este foarte semnificativă, deoarece acesta este unul dintre cele mai dureroase simptome pentru mulți cu cancer.

Alte beneficii pozitive observate la supraviețuitorii cancerului pulmonar care fac mișcare includ o mai bună stimă de sine, o compoziție corporală îmbunătățită și un somn mai bun. Rețineți că exercițiile fizice pot acționa prin unele dintre aceste beneficii suplimentare pentru a îmbunătăți în continuare supraviețuirea. De exemplu, insomnia la pacienții cu cancer pulmonar poate reduce supraviețuirea, iar exercițiile fizice sunt o modalitate de a ajuta.

Sfaturi pentru adăugarea activității fizice în ziua ta

După cum sa menționat anterior, cantitatea de activitate fizică necesară pentru a reduce riscul de cancer pulmonar - și pentru a îmbunătăți supraviețuirea și calitatea vieții - poate fi la fel de simplă ca și grădinăritul de câteva ori pe săptămână. Prea mulți dintre noi nu reușim în intențiile noastre de a exercita, deoarece ne-am stabilit obiectivele prea mari. Acest lucru poate fi încă mai greu pentru cei care se confruntă cu oboseala cancerului.

Cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la mare sunt recomandate în fiecare săptămână pentru cei care sunt capabili.

Nu vă descurajați, totuși, dacă acest lucru nu este posibil. Fiecare mic ajutor ajută:

• Plantează o grădină. Grădinăritul poate avea de fapt multiple beneficii. Cultivarea florilor frumoase nu numai că ne ajută să gândim mai pozitiv cu cancerul, dar dacă crești câteva dintre alimentele care pot lupta împotriva cancerului pulmonar, poți face datoria dublă sau triplă cu această activitate.
• Dans. Din nou, poți face dublă datorie cu muzica. Muzicoterapia pare să ajute la durere și dificultăți de respirație cu cancer pulmonar și poate adăuga un pumn suplimentar rutinei dvs. de exerciții de dans.
• Înscrieți-vă pentru un curs de yoga. Yoga pare, de asemenea, să crească celulele ucigașe naturale (un tip de celule albe din sânge) care se bucură de celulele canceroase. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor publicate în 2014 arată un efect redus.
• Numărați-vă pașii zilnici.Dacă faceți acest lucru împreună cu altcineva, acesta poate deveni și mai eficient, întrucât nu numai că aveți pe cineva responsabil, dar poate adăuga o doză sănătoasă de concurență.
• Plimbare în jurul unei galerii de artă sau muzeu
• Mergi cu un prieten. Nu numai că vă exersați în acest fel, dar interacțiunea socială este un alt factor asociat cu o supraviețuire îmbunătățită.

Un cuvânt de la Verywell

Este destul de clar că activitatea fizică poate îmbunătăți atât ratele de supraviețuire, cât și calitatea vieții cu cancer. Dar o combinație de factori pozitivi (sau reducerea factorilor negativi) este importantă atunci când vine vorba de ceea ce puteți face singur pentru a reduce riscul sau pentru a vă îmbunătăți șansele de boală.