Verywell / Anastasia Tretiak
Citrulina este un supliment natural care este considerat un aminoacid neesențial. Aceasta înseamnă că organismul își poate produce propria citrulină; poate fi găsit și în unele alimente (cum ar fi pepenele verde). Citrulina este sintetizată (fabricată) în ficat și intestin; funcția sa este de a detoxifica amoniacul și de a acționa ca vasodilatator (dilatând vasele de sânge). Citrulina are, de asemenea, un efect antioxidant.
Există două forme de citrulină, disponibile ca supliment; acestea includ L-citrulina și citrulina malat. Diferența principală dintre cele două tipuri de citrulină este că L-citrulina este pur și simplu citrulină fără nicio altă substanță, iar malatul de citrulină este alcătuit din L-citrulină, plus DL-malat (un compus care poate fi esențial în transformarea alimentelor în energie.)
De asemenea cunoscut ca si
Citrulina (L-citrulina) se găsește sub mai multe alte nume, inclusiv:
- Acid 2-amino-5- (carbamoilamino) pentanoic
- Citrulina malat
- L-citrulina
- L-citrulina malat
- Malat de citrulină
Beneficii pentru sănătate
Deși există foarte puține dovezi de cercetare științifică care susțin multe dintre afirmațiile referitoare la beneficiile pentru L-citrulină pentru sănătate, se spune că suplimentul natural are mai multe proprietăți care promovează sănătatea și este utilizat pentru condiții de sănătate, inclusiv:
- Îmbunătățirea exercițiului fizic
- Îmbunătățirea performanței atletice
- Ajutorarea disfuncției erectile
- Scăderea tensiunii arteriale
- Tratarea anemiei falciforme
Studii
Performanță atletică
Un studiu randomizat dublu-orb din 2010 (standardul de aur al studiilor de cercetare) care a implicat 41 de bărbați, a descoperit că o doză unică de citrulină malat (CM) a dus la o creștere semnificativă a numărului de apăsări pe banc (cu 52,92% mai multe repetări) și o scădere cu 40% a durerii musculare după efort. „Concluzionăm că utilizarea CM ar putea fi utilă pentru creșterea performanței atletice în exercițiile anaerobe de intensitate ridicată cu timpi scurți de odihnă și pentru ameliorarea durerii musculare post-exercițiu”, au scris autorii studiului.
Un alt studiu, publicat în 2017, privind persoanele în vârstă a constatat că citrulina a crescut modest fluxul de sânge muscular în timpul exercițiului submaximal la bărbați, dar nu la femei. Același studiu a constatat că tensiunea arterială diastolică a grupului tratat a fost redusă la bărbați, dar nu la femei.
Sănătate cardiovasculară (inimă și vas de sânge)
Studiile au arătat că suplimentarea pe termen scurt a L-citrullline poate reduce tensiunea arterială la adulții cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) și la cei cu pre-hipertensiune arterială. Aceste studii sugerează că L-citrulina farmaceutică / nutraceutică a avut un rol esențial în promovarea sănătății inimii. „Siguranța și eficacitatea suplimentării pe termen lung cu l-citrulină necesită o investigație suplimentară”, au concluzionat autorii studiului.
O lucrare publicată în 2019 a analizat 8 studii privind adulții. Analiza lor a datelor sugerează că citrulina poate reduce tensiunea arterială sistolică (cu 4 mmHg). O scădere semnificativă a tensiunii arteriale diastolice a fost observată doar la doze mai mari. Autorii au considerat că este prea devreme să recomande suplimente de citulline, dar că o dietă bogată în alimente care conțin citrulină ar putea contribui la prevenirea hipertensiunii.
Este important să rețineți că există câteva alte tipuri de suplimente (mai puțin puternice), dintre care pot fi mai puțin eficiente (cum ar fi medicale, nutriționale și cosmetice). Calitatea farmaceutică trebuie să fie mai mare de 99% pură (din surse naturale) și nu trebuie să conțină coloranți, umplutură, liant sau substanțe necunoscute.
Disfuncție erectilă
Se spune că L-citrulina stimulează L-arginina, care la rândul său ajută la creșterea sintezei oxidului de azot (NO). NU favorizează relaxarea vaselor de sânge, rezultând circulația sângelui bogat în oxigen prin artere. Prin urmare, se spune că L-arginina promovează sănătatea inimii, dar este importantă și în funcția erectilă (datorită proprietăților sale de promovare a fluxului sanguin).
Într-un studiu efectuat pe 24 de participanți cu vârsta cuprinsă între 56 și 66 de ani, utilizarea L-citrulinei a îmbunătățit scorul de erecție de la 3 (disfuncție erectilă ușoară) la 4 (funcție erectilă normală) la 50% dintre bărbații care au luat-o , comparativ cu îmbunătățirea la 8,3% dintre bărbații care au luat un placebo.
Autorii studiului au concluzionat, „Deși sunt mai puțin eficienți decât inhibitorii enzimei fosfodiesterazei de tip 5 [cum ar fi Viagra], cel puțin pe termen scurt, suplimentarea cu L-citrulină s-a dovedit a fi sigură și bine acceptată psihologic de către pacienți. Rolul său ca tratament alternativ pentru ED ușoară până la moderată, în special la pacienții cu frică psihologică de inhibitori ai enzimei de tip fosfodiesterază 5, merită cercetări suplimentare. ”
Boala cu celule falciforme
Studiile au arătat că unele simptome ale bolii de seceră pot fi ameliorate prin administrarea pe cale orală a unei doze de L-citrulină de două ori pe zi. Nu numai că s-a îmbunătățit sănătatea sângelui odată cu administrarea de citrulină, subiecții studiului au realizat și o îmbunătățire a bunăstării generale.
Un studiu dublu-orb de cercetare clinică care a implicat participanții la studiu cu anemie cu celule secera (SCA) a descoperit o legătură între un nivel crescut de NO și o scădere a frecvenței în care subiecții studiați au experimentat durere. Se crede că L-citrulina promovează o creștere a nivelului de NO în organism, precum și promovează nivelurile de L-arginină. Acest studiu a constatat că suplimentarea cu L-arginină poate servi la potențarea tratamentului anemiei cu celule secera, dar autorii studiului au explicat că sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua siguranța și eficacitatea pe termen lung a acestor suplimente naturale.
Cum functioneaza
În organism, L-citrulina se transformă într-un aminoacid diferit, numit L-arginină, care este transformat într-o substanță chimică numită oxid azotic. Se crede că L-citrulina poate ajuta la furnizarea organismului cu materia primă necesară pentru a produce proteine specifice. L-citrulina poate acționa și ca vasodilatator (o substanță care lărgește venele și arterele pentru a ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în timp ce scade tensiunea arterială).
Efecte secundare posibile
Citrulina a fost utilizată ca supliment oral (pe cale orală) de mulți ani, fără raportări de probleme serioase de siguranță. Deși efectele secundare ale citrullinei sunt mai puțin frecvente, au existat unele raportări de simptome ușoare, cum ar fi greață, indigestie și diaree.
Contraindicații
O contraindicație este un tratament, medicament sau o procedură (cum ar fi o intervenție chirurgicală) care nu este recomandată din cauza unui potențial ridicat de a provoca daune pacientului. Aceasta înseamnă că, în condiții specifice (cum ar fi sarcina), nu trebuie administrat / efectuat un medicament, supliment sau procedură. De asemenea, poate indica faptul că două medicamente specifice (inclusiv medicamente eliberate pe bază de rețetă, medicamente fără prescripție medicală și suplimente naturale) nu trebuie administrate împreună. Contraindicațiile pentru L-citrulină includ:
- Sarcina (nu există suficiente date de cercetare clinică pentru a demonstra siguranța citrullinei în timpul sarcinii).
- Alăptarea (nu există suficiente date de cercetare clinică pentru a demonstra siguranța citrullinei în timpul alăptării).
Cei care iau anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă nu ar trebui să ia citrulină, acestea includ:
- Inhibitori ai fosfodieterazei-5 (medicamente pentru disfuncția erectilă, cum ar fi Viagra și Levitra), deoarece atât inhibitorii L-citrullinei, cât și inhibitorii fosfodieterazei-5 pot reduce tensiunea arterială, iar combinația acestor două medicamente împreună poate provoca hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută)
- Azotați (medicamente care măresc fluxul sanguin către inimă): administrarea de medicamente cu nitrați (adesea utilizată pentru tratarea anginei) împreună cu citrulina poate duce la o creștere a fluxului sanguin către inimă care ar putea provoca reacții adverse, cum ar fi dureri de cap, înroșirea feței, amețeli, leșin, tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială) sau ritmuri cardiace neregulate (aritmie). Medicamentele cu nitrați includ Dilatrat-SR și Isordil (izosorbid dinitrat), ISMO (izosorbid mononitrat) și Nitro-Dur, Nitrolingual sau Nitrostat (nitrogilcerină).
- Medicamente antihipertensive (medicamente pentru hipertensiune arterială), cum ar fi Norvasc sau Lotrel (amlodipină), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR sau Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hidroclorotiazidă), Lasix (furosemid) și altele .
Alte medicamente eliberate pe bază de rețetă ar putea interacționa cu citrulina și ar putea avea un impact negativ asupra anumitor stări clinice (cum ar fi cele cu hipotensiune arterială asociată), prin urmare, utilizarea sa posibilă ar trebui discutată cu un medic.
FDA constată că sunt disponibile date limitate de siguranță, astfel încât problemele de siguranță nu pot fi excluse.
Verywell / Anastasia Tretiak
Preparare și dozare
Pregătirea
L-citrulina este disponibilă în mod obișnuit sub formă de pulbere care poate fi amestecată cu lichid sau adăugată la shake-uri nutriționale.
Pentru îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice, 2 până la 5 grame de L-citrulină pe zi reprezintă o doză medie. Studiile au arătat că doze de 3 până la 6 grame pe zi de L-citrulină și 8 grame de malat de citrulină pot fi luate fără efecte secundare. De fapt, un studiu, realizat în Franța, a descoperit că administrarea a până la 15 grame de citrulină era sigură și bine tolerată de către participanții la studiu. Nu s-au raportat efecte secundare, chiar și atunci când s-au luat doze suplimentare de până la 20 de grame de malat de citrulină.
Ce anume sa cauti
Suplimentele naturale (cum ar fi citrulina) nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) sau de orice altă agenție guvernamentală, cum ar fi medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și medicamentele fără prescripție medicală. Ceea ce indică acest lucru este că sarcina de a se asigura că o persoană cumpără un produs sigur, pur și eficient, revine consumatorului. Simpla citire a etichetei poate să nu ofere suficiente informații pentru a lua o decizie de cumpărare bine informată pentru produse precum citrulina.
Este important să achiziționați un produs care este organic și care a fost certificat de o agenție terță parte, cum ar fi Farmacopeia SUA, NSF International sau ConsumerLab.com. Aceste organizații evaluează și raportează nivelul de siguranță, puritate și potență al unui produs.
Alte intrebari
Cum pot obține citrulina în dieta mea zilnică?
Unele dintre cele mai bune surse de citrulină din alimente includ:
- Pepene
- Tărtăcuță amară
- Suc de fructe
- Nuci
- Năut
- Dovleac
- Castraveți
- Tărtăcuțe
Ce tip de pepene galben este cunoscut pentru a avea cel mai înalt nivel de citrulină?
S-au făcut studii pentru a evalua diferite tipuri de pepene galben pentru a descoperi care variații oferă cel mai înalt nivel de citrulină. Potrivit unui studiu publicat de revistă,Jurnalul Horticulturae, Pepenele verde este cea mai semnificativă sursă naturală de L-citrulină, un aminoacid non-proteic care aduce beneficii sănătății cardiovasculare și crește vasodilatația în multe țesuturi ale corpului.
Pepenele verde este un membru al Cucurbitaceae, care include dovlecei, pepene galben, dovleac și castraveți.
Tipurile specifice de pepene galben careJurnalul HorticulturaeStudiul găsit cel mai ridicat în citrulină include:
- Pepene dulce Crimson
- Dixielee watermelon
- Pepene galben de tip Casaba
- Pepene roșu
- Coaja de pepene galben
- Tărtăcuță amară
