Ce puteți face pentru a reduce tensiunea asupra toaletei din cauza constipației? Dacă suferiți de constipație, poate fi liniștitor să știți că utilizarea tehnicilor de relaxare și poziționarea pot fi de ajutor în reducerea eforturilor în timp ce vă aflați la toaletă și vă poate ajuta să vă ușurați lupta pentru a face mișcare intestinală.
Strecurarea poate duce, de asemenea, la apariția hemoroizilor și chiar a prolapsului rectal. Deși puteți lua unele măsuri pentru a reduce tensiunea, este de asemenea bine să solicitați ajutor de la furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă oferi câteva soluții pentru prevenirea constipației cronice.
Unul dintre primii tăi pași către reducerea presiunii este asigurarea că ai băut suficientă apă. Dacă sunteți deshidratat, acest lucru va contribui la scaune dure și la constipație.
JGI / Tom Grill / Blend / Getty ImagesTehnici de relaxare pentru a reduce strecurarea toaletei
Ce tip de tehnică de relaxare ai putea folosi? Una este vizualizarea. Închide ochii și vizualizează-te într-o scenă calmă și frumoasă, cum ar fi la plajă, într-o grădină sau într-o pădure. Deschide-ți toate simțurile pentru a-ți imagina ceea ce ai vedea, auzi, mirosi și atinge.
Exercițiile de respirație profundă sunt o altă tehnică de relaxare. Exercițiile de relaxare musculară, încordarea și eliberarea grupurilor de mușchi din cap până în picioare, sunt încă o altă tehnică. Puteți alterna aceste trei tipuri de exerciții de relaxare sau puteți alege doar unul sau două.
Pentru cele mai bune rezultate, practicați-vă tehnicile de relaxare de două până la trei ori pe zi într-un loc liniștit și confortabil, apoi folosiți tehnicile pentru a vă ajuta să vă relaxați în timp ce stați la toaletă.
Cel mai bun moment pentru a încuraja mișcarea intestinului este dimineața, când este posibil ca contracțiile intestinale să fie la vârf. Bucurați-vă de un mic dejun destul de mare, de preferință cu câteva alimente grase, pentru a stimula reflexul gastrocolic. Apoi, faceți timp pentru o vizită relaxantă la toaletă. Abțineți-vă de la tensionare și folosiți-vă abilitățile de relaxare pentru a vă ajuta să păstrați calmul. Încercați să vizualizați mușchii din intestinele care se contractă într-un ritm calm pentru a deplasa confortabil scaunul de-a lungul.
Poziția de toaletă: genunchii mai mari decât șoldurile
Există câteva studii de cercetare care arată că defecarea într-o poziție semi-ghemuită, cu genunchii mai înalți decât șoldurile poate reduce tensionarea. picioarele sprijinite pe un scaun jos. Sunteți într-o poziție ghemuită așezată, cu genunchii mai înalți decât șoldurile, în timp ce stați pe toaletă.
Poziția semi-ghemuit nu este recomandată dacă vă provoacă dureri sau dacă vă recuperați după o intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului.
Există accesorii pentru toaletă realizate în acest scop sau puteți folosi orice aveți la dispoziție. Cercetările cu privire la această poziție devin din ce în ce mai definitive, așa că este posibil să doriți să încercați. De asemenea, puteți încerca să vă aplecați înainte când vă îndreptați, deoarece acest lucru crește presiunea abdominală fără a vă strecura.
Un cuvânt de la Verywell
Folosind relaxarea și poziționarea, este posibil să fiți capabil să vă strângeți mai puțin și să vă reduceți riscul de hemoroizi și prolaps. Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți continue cu constipația și tensionarea, consultați-vă medicul pentru a primi sfaturi, diagnostic și tratament.
