Colagenul este o proteină care se găsește în multe părți ale corpului, inclusiv în cartilajul dintre oase. Deoarece colagenul este alcătuit din aminoacizi, elementele constitutive ale proteinelor, s-a emis ipoteza că organismul poate folosi aminoacizii din suplimentele de colagen pentru a proteja și reconstrui cartilajul articular care a fost deteriorat de osteoartrita (OA) și de artrita reumatoidă (RA). ). Cercetările privind eficiența colagenului în aceste condiții sunt mixte, dar arată promițătoare.
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Ce este colagenul?
Colagenul este cunoscut ca fiind cea mai abundentă proteină din organism. Este componenta principală a țesuturilor conjunctive ale corpului și se găsește în piele, oase, cartilaj, tendoane și dinți. Fasciculele dure de colagen, numite fibre de colagen, susțin majoritatea țesuturile corpului și pot fi găsite în interiorul și în exteriorul celulelor.
Cuvântul „colagen” provine din cuvântul grecesc pentru lipici, deoarece acționează ca un lipici între celule și oferă structură organelor corpului. Din acest motiv, o scădere a nivelului de colagen din organism va face ca pielea să-și piardă forma. Prin urmare, mulți oameni iau suplimente de colagen pentru a-și păstra sănătatea pielii. În mod similar, nivelurile scăzute de colagen pot slăbi cartilajul și tendoanele, făcându-le mai vulnerabile la leziuni.
Ce este cartilajul?
Cartilajul este țesutul dur și flexibil care acoperă capetele oaselor la o articulație. De asemenea, oferă formă și sprijin urechilor, nasului și traheei.Cartilajul sănătos permite oaselor să alunece unul peste celălalt și previne frecarea oaselor unele de altele.
Tipuri de colagen
Colagen natural
Există 16 tipuri de colagen, cele mai frecvente tipuri din organism fiind:
- Tipul I: se găsește în piele, tendoane, organe interne și părțile non-minerale ale osului
- Tipul II: Se găsește în cartilaj, permițând cartilajului să fie elastic și amortizând stresul articulațiilor
- Tipul III: Se găsește în ficat, măduva osoasă și limfoide
Aceste trei tipuri de colagen reprezintă 80% până la 90% din colagenul din organism.
Suplimente de colagen
Suplimentele de colagen vin, de asemenea, în trei tipuri:
- Gelatină
- Hidrolizat
- Subnaturat
Gelatina și colagenul hidrolizat au fost descompuse din proteine mari în bucăți mai mici. Când colagenul se fierbe mult timp, se transformă în gelatină. Colagenul poate fi predigestat în continuare în aminoacizii săi de bază și se numește hidrolizat de colagen, gelatină hidrolizată, peptide de colagen sau colagen hidrolizat.
Colagenul nedenaturat nu se descompune în proteine sau aminoacizi mai mici. Colagenul nedenaturat de tip II (UC-II) nu este destinat să fie folosit de organism ca reconstructor de colagen.
Beneficiile pentru sănătate ale colagenului pentru artrită
Colagenul de tip II este cel mai des utilizat pentru tratarea durerii în osteoartrita și artrita reumatoidă. Se ia de obicei de la găini. Se spune că funcționează provocând organismului să producă substanțe care luptă împotriva inflamației, dar acest lucru nu a fost dovedit. Colagenul de pui conține substanțe chimice condroitină și glucozamină, care pot ajuta la reconstrucția cartilajului.
Cu toate acestea, studiile privind suplimentarea cu condroitină și glucozamină au fost amestecate și nu există informații convingătoare cu privire la eficacitatea acestor două substanțe chimice asupra OA.
Utilizări în osteoartrita
Osteoartrita (OA), cunoscută și sub denumirea de boală degenerativă a articulațiilor, este una dintre cele mai frecvente forme de artrită, afectând peste 32,5 milioane de adulți. cartilajul care protejează articulațiile se uzează în timp. Se spune că suplimentele de colagen pot ajuta la refacerea articulațiilor și la reducerea inflamației în osteoartrita, dar dovezile clinice sunt mixte.
Un studiu a arătat că atunci când pacienților cu osteoartrită la genunchi li s-a administrat acetaminofen și colagen, s-au raportat îmbunătățiri semnificative ale durerii articulare, funcției și calității vieții. Acesta a fost, totuși, un studiu mic și a inclus doar 39 de subiecți.
O revizuire sistematică axată pe repararea osteoartritei și a cartilajului a constatat că hidrolizat de colagen și colagen nedenaturat au arătat un potențial ca opțiune pentru gestionarea osteoartritei, dar este necesară o investigație suplimentară înainte de a putea ajunge la o concluzie clară asupra eficacității lor. (...)
Utilizări în artrita reumatoidă
Artrita reumatoidă (RA) se întâmplă atunci când sistemul imunitar al corpului atacă din greșeală celulele sănătoase, provocând umflături dureroase în special la articulațiile mâinii, încheieturii mâinii și ale genunchiului. În RA, mucoasa articulației se inflamează, deteriorând țesutul articular. Cercetările care studiază utilizarea suplimentelor de colagen în RA au dat și rezultate mixte.
Un studiu care a analizat atât OA, cât și RA a remarcat faptul că rapoartele privind rezultatele pozitive cu colagen oral în RA rămân controversate, în special în comparație cu terapiile convenționale precum metotrexatul, un medicament conceput pentru a încetini progresia RA. colagenul oral pentru OA sub formă de UC-II și colagenul parțial denaturat s-a dovedit promițător ca un calmant al durerii pentru cei care suferă de OA.
Cu toate acestea, încă nu există suficiente studii de lungă durată pentru a verifica eficacitatea colagenului în aceste condiții. În general, suplimentarea orală cu colagen a obținut unele rezultate pozitive împotriva RA în studiile preclinice și clinice.
Efecte secundare posibile
Efectele secundare variază în funcție de tipul de supliment de colagen pe care îl luați, dar în general sunt minore în general. Reacțiile adverse posibile includ:
- Stomac deranjat
- Diaree
- Erupții cutanate sau reacții cutanate
- Greaţă
- Constipație
- Arsuri la stomac
- Durere de cap
Persoanele alergice la pește, crustacee, pui sau ou ar trebui să evite consumul de suplimente de colagen, deoarece multe dintre ele conțin aceste ingrediente.
Suplimentele de colagen nu au fost testate pentru siguranță, astfel încât persoanele însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite utilizarea acestor produse atunci când este posibil.
Doze și pregătire
Cea mai bună doză pentru suplimentele de colagen nu a fost încă stabilită, dar studiile au utilizat doze zilnice cuprinse între 1 g și 10 g de hidrolizat de colagen și 0,1 mg până la 1 mg de colagen de tip II pui sau bovine.
UC-II trebuie administrat în doze foarte mici, de obicei 20 mg – 40 mg pe zi, în timp ce gelatina și colagenul hidrolizat trebuie administrate în doze mai mari, 10 gm pe zi.
Suplimentele de colagen vin sub formă de pulbere, capsule, amestecuri de băuturi, elixiruri concentrate, gummies și tablete masticabile.
Ce anume sa cauti
Spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală, Food and Drug Administration (FDA) nu aprobă suplimentele alimentare precum colagenul pentru siguranță și capacitatea de a produce rezultate. Cu toate acestea, există organizații care supraveghează suplimentele nutritive precum colagenul. Căutați sigilii de aprobare de la Pharmacopeia SUA (USP), ConsumerLab sau NSF International pentru a vă asigura că produsele sunt fabricate corect.
Programul de verificare a suplimentului alimentar USP acordă o marcă verificată USP produselor care îndeplinesc criteriile stricte de testare și evaluare ale programului.
Dacă sunteți în căutarea unui colagen ușor de luat, căutați pulbere de colagen hidrolizat. De obicei nu are aromă sau culoare, cu excepția cazului în care este adăugat, și se dizolvă ușor în băuturi, piureuri, supe și sosuri. Colagenul sub formă de pulbere poate fi adăugat la băuturi sau alimente. Se amestecă cel mai bine cu lichide reci, dar poate fi adăugat și la lichide calde sau fierbinți, deși va avea nevoie de mai mult amestec dacă este adăugat la lichide fierbinți.
Există surse vegane de colagen?
Majoritatea suplimentelor de colagen sunt făcute cu țesuturi animale, dar există suplimente de colagen pentru vegani. Pe piață există suplimente de consolidare a colagenului și de construcție a colagenului și suplimente vegane de hidroxiprolină, dar este dificil să găsești cercetări clinice care să dovedească beneficiile acestor produse. Unele ingrediente ale acestor suplimente includ vitamina C, minerale și aminoacizi.
Un cuvânt de la Verywell
Chiar dacă colagenul este considerat un supliment natural, spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră dacă luați colagen sau orice alte suplimente alimentare. S-a dovedit că colagenul este util pentru unele persoane în reducerea simptomelor OA și RA. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru ca colagenul să verifice eficiența acestuia și să asigure siguranța acestuia la diferite persoane. Acestea fiind spuse, suplimentele de colagen provoacă de obicei efecte foarte ușoare. Este încă important să aveți grijă la efectele secundare și să informați medicul dacă aveți modificări ale sănătății în timp ce luați suplimente de colagen.
