- Suplimente
- Medicină pe bază de plante
- Aromaterapie și uleiuri esențiale
- Terapie prin masaj
Prima vedere
Cel mai bun general: tablete de fier cu lentilă de fier la Amazon
Acestea sunt cu eliberare lentă, furnizând fier pe o perioadă mai lungă de timp pentru a reduce orice potențiale efecte secundare gastrointestinale.
Cel mai bun cu vitamina C: Pure Encapsulations Iron-C la vitacost.com
„Oferă 15 miligrame de fier, jumătate ca glicinat de fier și jumătate ca aspartat de fier, împreună cu vitamina C.”
Cel mai bun lichid: Floradix Iron + Herbs la Amazon
„Floradix este un supliment de fier lichid ușor absorbibil, pe bază de plante, care conține fier organic pe lângă extracte din plante, sucuri de fructe și complexul de vitamine C și B.”
Cea mai bună tabletă: Feosol complet cu capsule de fier Bifera la Amazon
"Oferă atât fier hemic cât și non-hemic, care ajută la îmbunătățirea absorbției, menținând în același timp efectele secundare gastrointestinale la un nivel minim."
Cel mai bun organic: complex de fier nou capitol la Amazon
"Oferă nouă mg de fier fumarat feros fermentat cu alimente întregi și probiotice puternice sub formă de bacterii lactice, care vor ajuta la prevenirea complicațiilor digestive."
Cel mai bun Gummy: BeLive Iron Gummies la Amazon
„Nu numai că sunt delicioase cu culoarea lor artificială și cu gustul de struguri fără aromă, dar oferă 10 mg de fier pe o porție cu două gume.”
Cel mai bun vegan: Minis MegaFood Blood Builder la vitaminehoppe.com
"Fiecare doză de două comprimate oferă 25 de miligrame de fier plus vitamina C pentru a favoriza absorbția."
Cel mai bun buget: Amazon Elements Iron la Amazon
"Foarte eficient în creșterea nivelului de fier fără efecte secundare digestive."
Fierul este un mineral esențial de care organismul nostru are nevoie pentru creștere și dezvoltare. Practic, este combustibilul pe care corpul nostru îl folosește pentru a produce hemoglobina, o proteină din celulele roșii din sânge responsabilă de transportul oxigenului din plămâni către toate părțile corpului și mioglobina, o proteină care furnizează oxigen mușchilor. În plus, este crucial pentru a produce hormoni și țesut conjunctiv.
Majoritatea oamenilor absorb fierul de care au nevoie fără un supliment. Cu toate acestea, grupuri specifice de oameni sunt mai predispuși la o deficiență de fier, în special cei care nu primesc suficient în dieta lor, cum ar fi vegani și vegetarieni. Fetele adolescente și femeile cu perioade grele, femeile însărcinate și adolescenții, sugarii (mai ales dacă sunt prematuri sau cu greutate redusă la naștere), donatorii frecvenți de sânge și persoanele cu cancer, tulburări gastro-intestinale sau insuficiență cardiacă - sunt, de asemenea, mai predispuși să fie deficienți. (...)
Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din lume, afectând aproximativ 2 miliarde de oameni. Fără fier adecvat, o persoană poate dezvolta anemie cu deficit de fier. În timp ce deficitul de fier pe termen scurt poate trece neobservat - datorită faptului că organismul va consuma fierul deja depozitat - simptomele pot apărea odată ce fierul este epuizat din corp. Simptomele obișnuite includ oboseală extremă, piele palidă, unghii fragile, senzație de amețeală, amețeli, picioare sau mâini reci și dificultăți de respirație. Probleme cardiace, cum ar fi bătăile rapide sau neregulate ale inimii, sunt, de asemenea, posibile manifestări ale epuizării fierului.
Înainte de a lua un supliment de fier, ar trebui să aflați dacă aveți deficit de fier, lucru care poate fi determinat printr-un simplu test de sânge la cabinetul medicului dumneavoastră. Dacă stabiliți că aveți deficit de fier, ar trebui să aveți în vedere câteva lucruri înainte de a lua suplimentul. Luați separat calciu, deoarece poate interfera cu absorbția fierului. Luați în considerare administrarea fierului cu vitamina C, deoarece poate îmbunătăți absorbția fierului. De asemenea, s-ar putea să vă confruntați cu unele reacții adverse, dintre care cea mai frecventă este constipația.
Iată cele mai bune suplimente de fier:
Alegerile noastre de top
Cel mai bun general: tablete de fier Sl Fe
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe CVS Cumpărați de pe Riteaid.comTabletele de fier Fe Slow sunt tablete de fier recomandate de medic, foarte puternice, care vor livra în mod eficient 45 de miligrame de fier elementar - echivalent cu 142 de miligrame de sulfat feros -. Unul dintre lucrurile minunate despre ele este că acestea sunt cu eliberare lentă, oferind fier pe o perioadă mai lungă de timp pentru a reduce orice efecte secundare gastrointestinale potențiale - inclusiv greață, disconfort abdominal sau constipație.Aceste pastile ușor de înghițit sunt destinate utilizării zilnice, sunt disponibile aproape peste tot și sunt, de asemenea, economice.
Cel mai bun cu vitamina C: Pure Encapsulations Iron-C
Amabilitatea lui Vitacost. Cumpărați pe Vitacost Cumpărați de pe Pharmaca.comPure Encapsulations este o companie foarte apreciată în industria vitaminelor și a suplimentelor, oferind suplimente alimentare de înaltă calitate, hipoalergenice, care sunt vegane, fără gluten și fără OMG-uri. Luarea fierului împreună cu vitamina C - cunoscută și sub numele de acid ascorbic - poate favoriza absorbția.
Fiecare dintre capsulele lor Iron-C furnizează 15 miligrame de fier, jumătate ca glicinat de fier și jumătate ca aspartat de fier, împreună cu vitamina C, acid ascorbic, rezultând o absorbție optimă. Datorită faptului că nu este eliberat lent și oferă o doză mai mică de fier, se recomandă una sau două capsule pe zi.
Cel mai bun lichid: Floradix Iron + Herbs
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitamin Shoppe Cumpărați pe IHerbLuarea fierului sub formă lichidă poate fi mai ușoară pe stomac. Floradix este un supliment de fier lichid ușor absorbibil, pe bază de plante, care conține fier organic pe lângă extracte de plante, sucuri de fructe și complexul de vitamine C și B.
Doza recomandată este de 10 mililitri de două ori pe zi, oferind 15 miligrame de fier elementar. Rețineți că, dacă sunteți extrem de anemic, probabil că acest lucru nu va fi suficient pentru a vă restabili nivelul de fier.
Cea mai bună tabletă: Feosol complet cu capsule de fier Bifera
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitacost Cumpărați de pe Riteaid.comFeosol Complete with Bifera este o capsulă de fier care se face o dată pe zi și oferă 28 de miligrame de fier blând. Spre deosebire de alte suplimente de fier, acesta oferă atât fier, cât și non-hem, ceea ce ajută la îmbunătățirea absorbției, menținând în același timp efectele secundare gastrointestinale la un nivel minim.
Cel mai bun organic: Complex de fier nou capitol
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitamin Shoppe Cumpărați de pe Pureformulas.comNew Chapter este o marcă ideală pentru oricine caută vitamine și suplimente organice certificate de înaltă calitate. Complexul lor de fier este un supliment o dată pe zi care oferă 9 miligrame de fier fumarat feros fermentat cu alimente întregi și probiotice puternice sub formă de bacterii lactice, care vor ajuta la prevenirea complicațiilor digestive.
În plus, există substanțe nutritive complementare - inclusiv vitamina C, vitamina E, acid folic și B12 - precum și ierburi precum ghimbir, curcuma și menta pentru a susține stresul, energia și digestia.
Cel mai bun Gummy: BeLive Iron Gummies
Cumpărați de pe AmazonPoate fi dificil să îi faci pe copii (sau chiar pe adulții încăpățânați) să ia un supliment de fier. BeLive Iron Gummies sunt ultimul schimbător de joc pentru cei care au o rezistență la capsule sau capsule. Nu numai că sunt delicioase cu culoarea lor artificială și cu gustul de struguri fără aromă, dar oferă 10 miligrame de fier pe o porție de două gumă - pe lângă complexul de vitamina C, vitamina A, acid folic, zinc și vitamina B (B3, B5, B6, B12).
Concluzia este că acestea sunt o modalitate ușoară și eficientă de a livra mineralul într-un mod ușor digerabil și delicios. Fanii susțin că sunt ușor pentru stomac și sistemul digestiv și că sunt mai puțin susceptibili de a provoca constipație.
Cel mai bun vegan: Minis MegaFood Blood Builder
Cumpărați pe Vitamin Shoppe Cumpărați pe VitacostMegaFood este o companie excelentă de suplimente care produce suplimente alimentare de înaltă calitate și întregi de 50 de ani. Mini comprimatele lor Blood Builder nu conțin gluten, lactate, soia și OMG-uri și sunt, de asemenea, certificate vegane și kosher.
Fiecare doză de două tablete oferă 25 de miligrame de fier, vitamina C pentru a favoriza absorbția și acid folic și B12 pentru producerea sănătoasă de celule roșii din sânge, derivate din sfeclă, portocale și broccoli.
Cel mai bun buget: Amazon Elements Iron
Cumpărați de pe AmazonFierul poate fi un supliment deosebit de scump - costând peste 30 USD pe lună. Dacă sunteți în căutarea unui lucru puțin mai prietenos cu bugetul, vă sugerăm Amazon Elements Iron, oferind o cantitate de șase luni de 18 miligrame capsule de bisglicinat feros.
Sunt fără gluten și vegani și nu conțin culori artificiale, arome sau conservanți chimici. În timp ce recenzorii nu sunt nebuni după gustul final, ei susțin că aceste capsule sunt extrem de eficiente în creșterea nivelului de fier fără efecte secundare digestive.
Verdictul final
Tabletele de fier Slow Fe (vizualizate la Amazon) sunt standardul de aur în construcția de sânge, recomandat de medici ca o metodă sigură, eficientă și fără efecte secundare de administrare a dozelor mari de mineral. Deși nu sunt la fel de ieftine ca unele dintre celelalte produse din fier de pe lista noastră, ele oferă de două până la trei ori cantitatea de fier decât majoritatea acestora. Cu alte cuvinte, obțineți mai mult bang pentru dolarul dvs.
Ce trebuie să căutați într-un supliment de fier
Buget:
Costul fierului variază semnificativ - de la 1,80 USD până la peste 25 USD pe lună. În timp ce toate tipurile, mărcile și formele pe care le oferim sunt eficiente în furnizarea fierului, rețineți că veți plăti mai mult pentru unul care este făcut din alimente întregi sau este certificat organic.
Formular supliment
Suplimentele de fier vin sub multe forme, cum ar fi lichid, capsule, tablete și, în unele cazuri, fier intravenos. Cele mai concentrate forme fără prescripție medicală sunt tabletele și capsulele, oferindu-vă cel mai mare bang pentru bani. Cu toate acestea, dacă aveți probleme la înghițirea unei pastile, gummies și lichid sunt alte opțiuni viabile.
Tipul de fier:
Suplimentele de fier vin sub mai multe forme, cum ar fi sulfatul feros, bisglicinatul feros și glicinatul feros. Este important să rețineți că există o diferență între „sulfatul feros” și „fierul elementar”. De exemplu, un supliment poate conține 325 miligrame (mg) de sulfat feros și 65 mg de fier elementar. Din fericire, fierul elementar este listat în panoul Fapte suplimentare, astfel încât consumatorii nu trebuie să calculeze cantitatea de fier furnizată de diferite forme de suplimente de fier. Unele forme de fier se absorb cel mai bine pe stomacul gol (sulfat feros), în timp ce altele sunt mai bine absorbite în prezența alimentelor. Tipul de fier cel mai potrivit pentru dvs. va depinde de nevoile dumneavoastră, de istoricul medical și de orice suferință gastro-intestinală care ar putea rezulta din administrarea unui supliment de fier. Este important să colaborați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a găsi cea mai bună formă pentru dvs.
Dozare:
Înainte de a începe să luați orice supliment de fier, este crucial să vă dați seama cât de mult trebuie să luați. Discutați cu expertul în domeniul sănătății pentru a determina o doză sigură, dar eficientă pentru dvs. Dacă sunteți extrem de anemic, probabil că veți dori să luați în considerare produsele care oferă o doză mai mare de fier.
Ingrediente complementare:
În general, cel mai bine este să păstrați lista ingredientelor cât mai mică posibil; totuși, când vine vorba de fier suplimentar, de multe ori vor fi adăugate ingrediente precum vitamina C, care pot ajuta la absorbție. De multe ori suplimentele care conțin ingrediente suplimentare pot fi mai scumpe decât altele care o simplifică concentrându-se doar pe nutrienți. Ingredientele complementare comune sunt vitaminele, mineralele, probioticele și enzimele. Luați în considerare modul în care puteți consuma acești alți nutrienți din alimente pentru a economisi bani și pentru a simplifica lucrurile.
Întrebări frecvente
De ce veganii și vegetarienii pot necesita fier suplimentar?
Chiar dacă fierul se găsește în diverse alimente, cum ar fi verdele cu frunze întunecate și fasolea, această formă pe bază de plante este fierul non-hem și nu este de obicei la fel de ușor de absorbit ca hemul sau fierul derivat din animale care se găsește în carnea roșie și albă, ouă și fructe de mare. Multe persoane care nu consumă produse de origine animală prezintă un risc crescut de deficit de fier.
De cât fier am nevoie zilnic?
Dacă aveți o deficiență de fier, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a alege cantitatea de fier cu care să suplimentați, pe baza prelucrărilor de sânge. În general, nevoile de fier variază în funcție de persoană și vârstă. Bărbații adulți necesită 8 miligrame pe zi, în timp ce femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, care au menstruație, necesită 18 miligrame pe zi. Odată ce o femeie ajunge la menopauză, cerința scade la 8 miligrame pe zi.
Alocația zilnică recomandată crește în timpul sarcinii și alăptării, iar DZR pentru vegetarieni este de 1,8 ori mai mare decât pentru persoanele care mănâncă carne.
Au fost stabilite nivelurile de admisie superioară tolerabile (UL) pentru fierul din alimente și suplimentele pe baza cantităților de fier asociate cu efectele gastro-intestinale după consumul suplimentar de fier. UL se aplică sugarilor sănătoși, copiilor și adulților. Medicii prescriu uneori aporturi mai mari decât UL, cum ar fi atunci când persoanele cu anemie cu deficit de fier au nevoie de doze mai mari pentru a-și reface rezervele de fier. Este posibil să fie necesară administrarea de doze de suplimente de fier pe tot parcursul zilei pentru a optimiza absorbția și a minimiza efectele secundare. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un supliment de fier și asigurați-vă că primiți o recomandare specifică pentru tipul de fier și dozare.
Este periculos să iei prea mult fier?
Da, a lua prea mult fier poate provoca boli de ficat, dureri abdominale, dureri articulare, infarct și un risc crescut de diabet. Dozele mari de fier pot reduce, de asemenea, absorbția zincului.
Care sunt efectele secundare frecvente ale suplimentării cu fier?
Reacțiile adverse frecvente includ constipație, dureri abdominale, greață și vărsături. Este posibil să observați o schimbare a culorii scaunelor după ce ați început suplimentarea. Fierul poate întuneca scaunul, iar acest lucru nu este de obicei nimic alarmant. Cu toate acestea, este important să comunicați medicului orice modificare a culorii scaunului, deoarece scaunele mai întunecate pot indica, de asemenea, sângerări intestinale.
Ce formă de fier este cea mai bună de luat în timpul sarcinii?
Dacă medicul dumneavoastră a recomandat suplimentarea cu fier în timp ce vă așteptați, asigurați-vă că luați în considerare forma, doza și efectele secundare la cumpărare. Un comprimat cu eliberare lentă poate fi mai bine tolerat și poate ajuta la evitarea problemelor frecvente ale sarcinii, cum ar fi constipație și greață.
Rețineți că prenatal dvs. are probabil fier, deci luați în considerare această cantitate atunci când consultați suplimentarea suplimentară.
De ce ar trebui să evitați să luați antiacide în același timp cu suplimentele de fier?
Antiacidele conțin calciu, care poate interfera cu absorbția fierului. De asemenea, evitați să beți lapte sau să luați calciu în același timp cu suplimentul de fier.
Care este diferența dintre fierul hem și cel non-hem?
Plantele, cum ar fi nucile, fasolea și legumele, precum și alimentele îmbogățite cu fier, cum ar fi unele cereale, pâine și alte cereale, conțin numai fier non-hem, în timp ce carnea, fructele de mare și păsările de curte conțin atât fier hemic, cât și nonhemem. Fierul hem are o biodisponibilitate mai mare decât fierul nonheme, ceea ce înseamnă că oamenii pot absorbi și utiliza mai bine fierul hem.
Suplimentele de fier interacționează cu medicamentele?
Fierul poate interacționa cu anumite medicamente, iar unele medicamente pot avea un efect negativ asupra nivelului de fier. Acidul gastric este o componentă importantă a absorbției fierului. Din acest motiv, persoanele care iau inhibitori ai pompei de protoni (IPP) pot avea un răspuns suboptim la suplimentarea cu fier. Levothyroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint și Unithroid) este utilizată pentru a trata hipotiroidismul, gușa și cancerul tiroidian. Ingerarea simultană a fierului și levotiroxinei poate duce la reduceri semnificative clinic ale eficacității levotiroxinei la unii pacienți. Pentru mai multe informații despre medicamentele care ar putea interfera sau pot fi interferate cu suplimentarea cu fier, consultați-vă medicul sau vizitați site-ul web al Biroului de suplimente alimentare NIH.
Ce spun experții
"Pentru cei care suferă de constipație în timpul suplimentării, vă recomand să vă concentrați pe o bună hidratare și aportul de fibre. Obțineți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Recomandări de fibre pentru adultul mediu variază de la aproximativ 25 la 35 de grame pe zi. Când creșteți fibrele în dieta, asigurați-vă că mergeți treptat și asigurați-vă că o răspândiți pe tot parcursul zilei pentru o toleranță optimă. " -Arielle Leben, RD
De ce să aveți încredere în Verywell Health?
O notă personală despre recomandările mele scrise mai sus. Ca dietetician, am grijă să recomand suplimente, inclusiv fier. Mi-am petrecut timpul examinând cele mai actuale recomandări privind suplimentarea cu fier și m-am uitat la mai multe mărci și produse. Cred că suplimentele din acest turneu sunt făcute de mărci de încredere care sunt dedicate purității produselor și sunt compuse din ingrediente de înaltă calitate. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD a contribuit la întrebări frecvente și informații cheie de cumpărare pentru suplimente de fier.
.jpg)
