Cele mai bune 9 suplimente de fibre din 2021, potrivit unui dietetician

Mai multe despre sănătatea holistică

• Suplimente
• Medicină pe bază de plante
• Aromaterapie și uleiuri esențiale
• Terapie prin masaj

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Prima vedere

Cel mai bun general: Garden of Life Dr. a formulat fibre organice la Amazon

"Indiferent de alergiile sau preferințele dvs. alimentare, acest supliment este o opțiune excelentă cu formula sa fără gluten, lactate și soia."

Cel mai bun pentru constipație: pudră de plante organice din India Psyllium la Amazon

"În timp ce unele suplimente de fibre conțin fie fibre solubile, fie insolubile, această opțiune conține ambele pentru a spori regularitatea."

Cel mai bun buget: Benefiber On-the-Go Stick pe Amazon

„Primiți trei grame de fibre dintr-un stick, pe care îl puteți lipi cu ușurință într-un buzunar sau în geantă, atunci când sunteți în deplasare”.

Cel mai bun pentru diaree: Heather's Tummy Fibre Organic Salcâm Senegal la Amazon

"Dacă aveți diaree sau simptome IBS, acest prebiotic absoarbe excesul de lichid și încetinește trecerea scaunului."

Cea mai bună natură: semințele Mam Chia White Chia la Amazon

"Dacă preferați să luați o cale non-suplimentară, aceste semințe de chia infuzate cu proteine ​​și magneziu sunt un supliment versatil de masă."

Cel mai bun pentru IBS: Coji de psyllium organice ale lui Anthony la Amazon

„O pulbere prietenoasă cu bugetul, cojile de psyllium ale lui Anthony pot fi ușor adăugate în apă sau piureuri ca doză zilnică.”

Cel mai bun pentru a ajuta la scăderea colesterolului: Garden of Life, semințe organice de semințe de in, crude, cu semințe de chia la Amazon

"Puteți obține multiple beneficii nutriționale din acest amestec de in și chia care digestia și sănătatea inimii și creierului."

Cele mai bune capsule: Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber la Amazon

"Dacă sunteți predispus la gaze și balonare, aceste capsule pot oferi confort, împreună cu ameliorarea constipației."

Cel mai bun Gummy: Benefiber Gummies de fructe asortate la Amazon

„Un supliment cu conținut scăzut de zahăr pentru aportul zilnic de fibre, acestea îți vor reaminti gumele aromate de fructe din copilăria ta.”

Există multe tipuri de suferință gastro-intestinală. Una dintre primele forme de suferință este constipația. De fapt, este una dintre cele mai frecvente plângeri gastro-intestinale din Statele Unite, cu cel puțin 2,5 milioane de vizite medicale pentru constipație în SUA în fiecare an și sute de milioane de dolari sunt cheltuiți anual pe laxative. Un motiv pentru ratele ridicate de suferință gastro-intestinală din această țară este că americanul mediu consumă doar aproximativ 50 la sută din aportul zilnic recomandat de fibre. Aportul zilnic recomandat este de aproximativ 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. (...)

Fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea, nucile și semințele sunt toate bogate în fibre și, deși este cel mai bine să vă satisfaceți nevoile prin alimente, suplimentarea poate fi o modalitate utilă de a vă crește aportul.

Există două tipuri de fibre: fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă, formând o consistență asemănătoare gelului, care poate reduce colesterolul, echilibra nivelul hormonilor și îmbunătăți nivelul glucozei. Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă, dar ajută la constipație prin volumul scaunului și creșterea timpului de tranzit intestinal. Suplimentele de fibre conțin una sau ambele fibre pentru a îmbunătăți digestia, iar multe încorporează alte ingrediente complementare.

Aici, cele mai bune suplimente de fibre:

Alegerile noastre de top

Cel mai bun general: Garden of Life Dr. a formulat fibre organice

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitacost Cumpărați de pe Swansonvitamins.com

Una dintre companiile de top din industria suplimentelor, Garden of Life, a creat Dr. Formulate Organic Fiber care verifică toate cutiile pe care le-ați putea dori într-un supliment. Acest supliment de înaltă calitate, cel mai bun din toate domeniile, este certificat USDA Organic, Proiect non-OMG verificat, vegan, fără gluten, fără lactate, fără zahăr și certificat kosher.

Fibra organică formulată Dr. este făcută cu o sănătate optimă a intestinului în minte. Formulat cu un amestec organic de fibre prebiotice, care hrănește bacteriile bune din intestin și poate îmbunătăți imunitatea.

O lingură oferă cinci grame de fibre (patru grame de fibre solubile și un gram de fibre insolubile). Se dizolvă ușor în fluid și nu provoacă îngroșare.

Cel mai bun pentru constipație: pudră de plante organice din India Psyllium

Amabilitatea Amazon

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitacost Cumpărați de pe Swansonvitamins.com

Pentru a combate constipația, este important să alegeți un supliment de fibre care să conțină atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Fibrele insolubile adaugă volum în scaun și îl ajută să treacă mai rapid prin sistemul digestiv. Fibrele solubile ajută scaunul să treacă prin tractul intestinal prin absorbția apei din stomac și intestine, transformând fibra într-o consistență de gel (gândiți-vă aproape la un lubrifiant).

Organic India’s Psyllium Herbal Power este un produs non-OMG, vegan, care conține patru grame de fibre pe porție. O porție (o lingură) oferă trei grame de fibre solubile și un gram de fibre insolubile.

Este recomandat să adăugați o lingură de coji de psyllium la un pahar de apă de zece uncii sau băutura preferată și să beți imediat. Dacă este lăsat în lichid pentru o vreme, amestecul de psyllium va deveni gros și asemănător gelului, datorită fibrei solubile. Pentru o opțiune și mai gustoasă, încercați să adăugați o porție la smoothie-ul dvs. preferat sau ovăz peste noapte.

Bine de stiut

Când creșteți aportul de fibre, este important să creșteți cantitatea de apă consumată în timpul zilei. Apa care este absorbită de fibre provine din alimente și băuturi, precum și din rezervele de lichide ale corpului. Dacă nu consumați suficientă apă cu alimente bogate în fibre și suplimente de fibre, este mai probabil să vă deshidratați, ceea ce poate agrava constipația.

În plus, dacă nu beți lichide conform instrucțiunilor cu suplimentul de fibre, volumul suplimentar al unui supliment de fibre poate crea disconfort intestinal sau potențial se poate umfla în gât, ceea ce face dificilă înghițirea.

Cel mai bun buget: stick-uri Benefiber On-the-Go

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Walgreens

Cui îi place să meargă în jurul căzii mari cu pulbere de fibre? Introduceți butoanele convenabile din mers ale Benefiber. Acest produs este excelent pentru persoanele care călătoresc frecvent sau doresc o opțiune de servire simplă și este convenabil pentru buget.

Benefiber este fără gluten și fără zahăr, precum și non-OMG, iar fiecare băț oferă trei grame de fibre. Pulberea se dizolvă limpede în lichid și nu conține gust.

Cel mai bun pentru diaree: Heather's Tummy Fibre Organic Salcâm Senegal

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe IHerb

Fibra de burtă a lui Heather este fabricată din salcâm Senegal, 100% organic, o formă solubilă de fibre. Fibrele solubile pot ajuta la atenuarea diareei prin absorbția excesului de lichid și încetinesc trecerea scaunului prin intestine. Cercetările cu privire la fibra de salcâm și rolul acesteia în ajutarea diareei sunt limitate; cu toate acestea, unele recenzii arată că ar putea fi util în sprijinirea simptomelor sindromului intestinului iritabil.

Salcâmul Senegal este un prebiotic care poate ajuta la susținerea creșterii bacteriilor intestinale bune. Salcâmul este singurul ingredient al acestui produs, care este, de asemenea, fără gluten, îndulcitori artificiali, culori și arome. Este recomandat să începeți cu o jumătate de linguriță de două ori pe zi, crescând treptat.

Cea mai bună natură: semințele Mam Chia White Chia

Amabilitatea lui Mamma Chia

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitacost Cumpărați pe Thrive Market

Semințele de chia sunt de departe cea mai bună opțiune dacă căutați o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea gastrointestinală și bunăstarea generală fără suplimente. Ambalând 16% din aportul zilnic recomandat de fibre într-o lingură, aceste semințe mici, dar puternice, sunt, de asemenea, pline de nutriție. O lingură de semințe de chia conține 3 grame de proteine, 4 grame de grăsime sănătoasă și 10% din aportul recomandat de magneziu.

Semințele de chia sunt o completare excelentă pentru smoothie-uri sau pot fi presărate cu ușurință peste făină de ovăz, iaurt sau pâine prăjită de avocado. Când sunt în contact cu apa, semințele de chia se umflă de aproximativ zece ori dimensiunea lor și formează un gel lubrifiant care poate ajuta la deplasarea scaunului prin intestine.

Conținând în principal fibre solubile, aceste superalimente pot ajuta la scăderea colesterolului LDL și la digestia lentă, ceea ce ajută la promovarea stabilității zahărului din sânge. Spre deosebire de suplimentele tradiționale, aceste semințe conțin mai multe calorii decât suplimentele tipice de fibre fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii: o lingură este de 60 de calorii, deci poate doriți să fiți conștienți de cât de des încorporați semințele de chia în dieta dumneavoastră.

Cel mai bun pentru IBS: coji de psyllium organice ale lui Anthony

Cumpărați de pe Amazon

Cercetările sunt amestecate asupra tipului de fibre care este cel mai potrivit pentru sindromul intestinului iritabil (IBS). Unele studii sugerează că fibrele solubile ar putea fi mai eficiente în tratarea simptomelor IBS. Cojile de psyllium au fost utilizate în numeroase studii de cercetare și, din acest motiv, coji de psyllium organice ale lui Anthony sunt un supliment demn pentru IBS.

Testat pe lot și verificat fără gluten, acest produs conține cinci grame de fibre în mare parte solubile și este mai accesibil decât alte versiuni organice.

Cel mai bun pentru a ajuta la scăderea colesterolului: Făină de semințe organice brute din inima Garden of Life cu semințe de chia

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitamin Shoppe

Semințele de in măcinate sunt o sursă excelentă de fibre, acizi grași omega 3 și fitochimicale. Amestecul organic crud de Garden of Life de semințe de in măcinate și semințe de chia oferă 4 grame de fibre și 3 grame de proteine ​​în fiecare porție de 2 linguri.

Fibra principală din semințele de in este fibra solubilă, care ajută la scăderea colesterolului prin reducerea colesterolului absorbit în sânge. Pe lângă fibre, acest produs conține 2 grame de acizi grași omega-3, care au fost s-a dovedit a fi benefic în prevenirea bolilor cardiovasculare.

Cele mai bune capsule: Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Renewlife.com Cumpărați pe Vitamin Shoppe

Suplimentul Renew Life Daily Digestive Fibre Prebiotice pentru adulți este vegetarian, și vine în capsule convenabile pentru utilizare acasă sau în deplasare. O porție de cinci capsule conține 2 grame de fibre provenite din semințe organice de in și fibre de ovăz. Pe lângă inul și ovăzul organic, aceste capsule conțin și semințe de fenicul organic, care au proprietăți antispastice și pot fi utile pentru cei care suferă de gaze și balonare. (...)

Aceste capsule sunt, de asemenea, non-OMG, lactate și fără soia și nu conțin zahăr adăugat.

Cea mai bună gumă: gume de fructe asortate Benefiber

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe CVS

Dacă pulberile și capsulele nu vă aparțin, încercați gumele din fibre prebiotice ale Benefiber, plus probioticele. Două gummies conțin 3 grame de fibre (100% solubile), conțin 2 miliarde CFU de probiotice și doar 1 gram de zahăr.

Aceste gummies nu conțin gluten sau culori artificiale. Deși ar putea fi gustoase, nu este recomandat să depășiți mai mult de patru gummies pe zi.

Verdictul final

Dacă sunteți în căutarea unui supliment cuprinzător de fibre care să vă ajute să reglați sistemul digestiv, Garden of Life Dr. Formulate Organic Fiber (vizualizați la Amazon) este cel mai bun pariu. Pentru cei cu sensibilitate la stomac, cum ar fi IBS, optați pentru coji de psyllium organice ale lui Anthony (vizualizați la Amazon), care va atenua ușor simptomele fără a vă irita stomacul.

Ce trebuie să căutați într-un supliment de fibră

Tipul de fibră:

Fibrele insolubile și solubile sunt importante și au propriile lor proprietăți și beneficii unice în organism. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a determina ce tip de fibră este cel mai potrivit pentru nevoile dumneavoastră.

Doza:

Doza de fibre variază între produse și este important să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale despre produsul și doza adecvate pentru nevoile dvs. individuale. Urmați instrucțiunile de dozare recomandate de furnizorul dvs. de asistență medicală sau de produsul pe care îl recomandă. În general, cel mai bine este să începeți cu o doză mică și să creșteți întotdeauna fibrele treptat, cu lichide suplimentare.

Ingrediente:

În general, cel mai bine este să păstrați lista de ingrediente cât mai mică posibil. Procedând astfel, nu se adaugă ingrediente potențial dăunătoare sau iritante, cum ar fi coloranți artificiali sau conservanți. Unele produse sunt alergice, în timp ce altele ar putea să nu fie. În plus, unele produse pot conține ingrediente suplimentare, cum ar fi ierburi sau probiotice.

Îndulcitorii artificiali nu se găsesc de obicei în majoritatea suplimentelor de fibre; cu toate acestea, acestea se găsesc în unele produse din fibre gumoase. Indulcitorii artificiali includ aspartam, zaharină, sucraloză și acesulfam-k. Cercetarea asupra acestor ingrediente relativ mai noi sugerează că acestea pot da un efect negativ asupra microbiomului intestinal. Căutați alcooli de zahăr precum „eritritol, sorbitol, xilitol și manitol”. Aceste ingrediente sunt utilizate pe scară largă ca îndulcitori și pot provoca suferință gastro-intestinală sub formă de balonare, crampe, flatulență și dureri de burtă.

Întrebări frecvente

Care sunt cele mai bune surse alimentare de fibre?

Când vine vorba de suplimente în general, nimic nu se compară cu consumul de alimente în starea lor de bază, naturală. Corpurile noastre au fost construite pentru a extrage, digera și absorbi nutrienți din alimente întregi. Dacă fructele și legumele nu sunt foarte importante pe lista alimentelor preferate, este încă posibil să vă creșteți fibrele mai întâi din alimentele integrale înainte de un supliment formal de fibre. Cum este posibil acest lucru? Ei bine, semințele sunt deosebit de bogate în fibre și o mică parte din ele poate face doar trucul.

Semințele de chia sunt de departe cea mai bună opțiune dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea IG și bunăstarea generală fără suplimente. Ambalând 16% din aportul zilnic recomandat de fibre într-o lingură, aceste semințe mici, dar puternice, sunt, de asemenea, pline de nutriție. Când sunt în contact cu apa, semințele de chia se umflă de aproximativ zece ori dimensiunea lor și formează un gel lubrifiant pentru a ajuta la deplasarea scaunului prin intestine. Vă puteți gândi la două linguri de chia la fel cum ați face două tablete sau capsule dintr-un „supliment” îmbuteliat.

O altă sămânță care face minuni în departamentul de fibre este inul. O lingură de semințe de in conține aproximativ trei grame de fibre. Presărați aceste semințe de nuci, aromate, deasupra iaurtului sau a fulgii de ovăz sau folosiți-le ca „pâine” pentru ofertele de pui.

Care este diferența dintre fibrele dietetice și fibrele funcționale?

Institutul de Medicină (IOM) clasifică fibrele fie ca fibre dietetice, fie ca fibre funcționale. Fibrele funcționale pot fi carbohidrați nedigestibili care au fost izolați sau extrasați dintr-o sursă naturală de plante sau animale sau pot fi fabricate sau sintetizate.

Suplimentele în forme mai tradiționale, cum ar fi pulberile, capsulele sau tabletele, sunt de obicei formate din fibre funcționale. Fibrele naturale, cum ar fi inulina, gingiile și pectina, sunt extrase din diferite plante, semințe și fructe și utilizate pentru a crea suplimente. Când faceți cumpărături, căutați produse care listează de unde provine fibra. De exemplu, Fibra-3 Pulbere de la NOW Foods folosind semințe de in auriu (un aliment întreg) și inulină organică din agave albastre.

De ce este important să creșteți încet fibrele?

Suplimentele cu fibre pot exacerba probleme precum gazul, balonarea sau constipația în anumite circumstanțe. În primul rând, este important să creșteți încet fibrele pentru a oferi sistemului gastrointestinal șansa de a se adapta. În al doilea rând, atunci când creșteți fibrele, este de asemenea important să creșteți cantitatea de apă consumată pe parcursul zilei. Dacă aveți diabet care este tratat cu insulină, discutați cu medicul sau nutriționistul despre cantitatea de fibre pe care o adăugați în dietă, deoarece acest lucru ar putea avea un impact asupra dozei de insulină. Suplimentele cu fibre pot interfera, de asemenea, cu medicamentele, deci este important să vă adresați medicului sau farmacistului înainte de a începe un regim de fibre.

Ce spun experții

„Fibra este un concept nutrițional important care trebuie gândit zilnic, la fel ca aportul de proteine ​​și zahăr. Prioritizarea selectării alimentelor bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, și apoi ia în considerare dacă un supliment de fibre poate fi necesar în plus.” -Eliza Savage, MS, RD, CDN

De ce să aveți încredere în Verywell Health?

În calitate de dietetician înregistrat, Sydney Greene ia în serios recomandările suplimentelor. Fiecare produs a fost cercetat și verificat de ea împotriva cercetărilor clinice, a recenziilor de produse și a site-urilor web de testare a terților. Acestea sunt produse pe care nu numai că le-ar fi simțit confortabil recomandându-le clienților mei, dar le-ar lua singură dacă este necesar.