Boy_Anupong / Getty
Chei de luat masa
- O nouă analiză a studiilor urmărește să demonstreze că dieta poate juca un rol în dezvoltarea acneei.
- În timp ce datele încă evoluează, evitarea ciocolatei, a sifonului și a produselor lactate ar putea fi de protecție împotriva acneei.
O analiză a 10 ani de studii și studii clinice arată că ceea ce mâncați ar putea juca un rol în dezvoltarea sau nu a acneei. Revizuirea, care a fost publicată înJurnalul Internațional de Dermatologie în februarie 2021, își propune să pună capăt întrebării dacă acneea și dieta sunt legate.
„Datele de acest fel contribuie cu siguranță la susținerea dovezilor că dieta joacă într-un fel un rol în tratamentul pacienților cu acnee”, spune pentru Verywell Claire O'Bryan, APRN, asistent medical și cofondator al The Skin Clique.
Deoarece acneea poate fi o sursă de stres și anxietate pentru persoanele care o au, O'Bryan, care nu a fost implicat în studiu, spune că posibilitatea de a combina sfaturile dietetice bazate pe dovezi cu tratamentele topice tradiționale va ajuta clinicienii să trateze pacienții cu acnee în mod holistic. .
Un deceniu în valoare de studii
Cercetătorii au efectuat o revizuire sistematică a 11 studii clinice intervenționale și 42 de studii observaționale care au fost publicate pe parcursul a 10 ani.
Rezultatele au arătat că au existat mai mulți factori alimentari asociați cu acneea:
- Dieta cu indice glicemic ridicat
- Dieta cu încărcare glicemică ridicată
- Anumite alimente lactate
- Fast food
- Ciocolată
- Aport redus de legume crude
Cu toate acestea, au existat, de asemenea, mai multe tipare dietetice care păreau să aibă un rol mai protector împotriva acneei, inclusiv:
- Consumul frecvent de fructe și legume (mai mult de 3 zile pe săptămână)
- Pești incluși în dietă
Deși datele nu au fost la fel de puternice, cercetătorii au găsit dovezi care sugerează că consumul de ouă mai mult de trei zile pe săptămână, consumul de cantități mari de băuturi răcoritoare și consumul de alimente sărate ar putea fi, de asemenea, factori dietetici care favorizează acneea.
Dieta poate ajuta la gestionarea acneei?
Rolul dietei în dezvoltarea și prezentarea acneei nu este încă complet clar. În timp ce multe studii sugerează că alimentele lactate sunt legate de prevalența crescută a acneei, un studiu din 2019 publicat în jurnalNutriție clinică a constatat că consumul anumitor alimente lactate - în special iaurturi și brânzeturi - nu a avut niciun efect asupra apariției acneei.
Printre recomandările din literatura medicală referitoare la dietă și acnee, cele mai puternice dovezi susțin limitarea cât mai mult posibil a zaharurilor rafinate și a alimentelor cu conținut ridicat de glicemie.
Ce este o dietă glicemică bogată?
O dietă bogată în glicemie este un mod de a mânca care se bazează pe modul în care anumite alimente afectează nivelul zahărului din sânge. Alimentele glicemice ridicate cresc zaharurile din sange rapid si declanseaza excesul de insulina.
Alimentele care sunt considerate alimente „cu conținut ridicat de glicemie” includ pâinea albă, deserturile dulci și anumite fructe, cum ar fi pepenele verde.
Carbohidrații rafinați, băuturile răcoritoare și alimentele ultra-procesate, cum ar fi fursecurile și prăjiturile, pot crește rapid nivelul zahărului din sânge și pot declanșa un răspuns hormonal - ambele putând fi legate de acnee.
De fapt, datele publicate în 2012 au sugerat că atunci când persoanele cu acnee au luat o dietă cu conținut scăzut de glicemie timp de 10 săptămâni, au avut o acnee semnificativ mai mică în comparație cu persoanele care și-au luat dieta normală.
Posibile recomandări dietetice pentru acnee
- Limitați zaharurile rafinate (zahăr de masă, sirop de agave, zahăr din trestie, sirop de porumb)
- Alegeți alimente cu conținut scăzut de glicemie (cereale integrale, legume, fructe de pădure, nuci, semințe și fructe cu piele precum pere și mere)
- Evitați ciocolata
- Optează pentru iaurt și brânză dacă mănânci lactate
- Includeți peștele în dieta dumneavoastră
- Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr
Ce altceva cauzează acneea?
Acneea este a opta cea mai frecventă boală de piele din lume. Acneea are adesea un efect negativ asupra vieții sociale, a stimei de sine și a imaginilor corporale ale persoanelor care o au.
„Lucrul care face acneea atât de greu de abordat este că pielea noastră este unul dintre singurele organe care reacționează atât la stimuli externi, cât și la stimuli interni”, spune Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, estetician autorizat și nutriționist pentru acnee. Foarte bine. „În ceea ce privește de ce se întâmplă acneea, trebuie să ne uităm atât la potențialii stimuli externi, cât și la stimuli interni.”
În timp ce factorii dietetici par să joace un rol în aspectul acneei, ei nu sunt singurii factori. Istoria familiei, vârsta, tipul de piele, hormonii și obiceiurile de fumat cu canabis pot juca, de asemenea, un rol, potrivit unei revizuiri sistematice publicate înRapoarte științifice în 2020.
Câteva studii din recenzie au constatat că lipsa somnului sau insomniei, expunerea la soare, stresul mental ridicat și utilizarea produselor cosmetice ar putea fi, de asemenea, asociate cu acneea crescută.
Fără tratament pentru acnee cu glonț de argint
Nu există un tratament unic pentru a viza acneea care să funcționeze pentru toată lumea. În timp ce dieta dvs. ar putea fi un factor, există încă zone gri în recomandările dietetice pentru persoanele care suferă de acnee.
Cercetările publicate în 2014 sugerează că probioticele ar putea fi promițătoare pentru combaterea acneei. Mai precis, consumul de alimente fermentate (o sursă naturală de probiotice) poate oferi unele beneficii.
Dacă schimbarea dietei nu vă ajută, există încă alte modalități de a trata acneea. Un tratament topic recomandat de medic poate fi, de asemenea, benefic.
Ce înseamnă asta pentru tine
Acneea este o afecțiune frecventă, dar cauza poate varia de la o persoană la alta. Acest lucru face dificilă identificarea celui mai bun tratament pentru o persoană. Rolul dietei în prezentarea acneei este încă în curs de cercetare, dar dacă aveți această afecțiune, ar putea merita să încercați să faceți anumite modificări în dieta dvs. pentru a vedea dacă vă ajută să vă reduceți acneea.
Limitarea zahărului, alegerea alimentelor cu conținut scăzut de glicemie și reducerea lactatelor sunt doar câteva exemple de recomandări dietetice care ar putea fi benefice dacă aveți acnee.
