Marko Geber / Getty Images
Chei de luat masa
- Anumite alegeri dietetice și stilul de viață pot ajuta la susținerea unei dispoziții sănătoase.
- Împreună cu somnul adecvat și exercițiile fizice, consumul anumitor alimente a demonstrat că reduce depresia și anxietatea în unele cazuri.
Pandemia COVID-19 a afectat multe aspecte ale vieții noastre. Însă între navigarea în blocaje, practicarea distanțării sociale și asistarea la pierderea a milioane de vieți, valoarea sănătății noastre mentale este incontestabilă.
O analiză sistematică și meta-analiză a 13 studii au constatat că ratele de depresie și anxietate au crescut dramatic de la începutul pandemiei. Și la evaluarea doar a efectelor COVID- 19 blocaje, cercetătorii raportează o bunăstare mentală generală redusă și, ca rezultat, simptome depresive crescute.
Cel mai recent, cercetătorii care au evaluat două seturi de date - unul care a fost colectat înainte de COVID-19 și celălalt colectat în timpul pandemiei - au ajuns la concluzia că prevalența simptomelor depresive în SUA a fost de peste 3 ori mai mare în timpul COVID-19 comparativ decât înainte de pandemie.
Deci, ce poți face dacă vrei să fii proactiv în ceea ce privește sănătatea ta mintală? Dacă vă confruntați cu modificări severe ale dispoziției, inclusiv gânduri suicidare, ar trebui să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală și să solicitați asistență imediată.
Dar pentru a vă menține sănătatea mintală și starea de spirit zilnic, anumite alegeri dietetice și stilul de viață pot fi de ajutor. Deși știm că a dormi suficient și a face mișcare poate fi un stimulent de dispoziție util, dieta poate juca și un rol în sănătatea ta emoțională.
Modele dietetice nesănătoase - cred că băuturile îndulcite, mâncarea rafinată, mâncarea prăjită, carnea procesată, cerealele rafinate, produsele lactate bogate în grăsimi, biscuiții și produsele de patiserie - au fost asociate cu un risc crescut de depresie. Vestea bună este că există anumite alimente pe care le poți mânca, care te pot ajuta să-ți crești starea de spirit.
Ce înseamnă asta pentru tine
Incorporarea alimentelor în dieta ta, cum ar fi păstrăvul, ciocolata și gălbenușurile de ou, te pot ajuta să-ți crești starea generală de spirit. Consumul acestor alimente poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta depresie, anxietate sau alte probleme de sănătate mintală.
8 alimente pentru a-ți susține starea de spirit
Deci, ce ar trebui să mănânci dacă vrei să-ți susții starea de spirit într-un mod sănătos? În timp ce un model dietetic în general sănătos este cel mai bun pariu, există anumite alimente care au fost chemate pentru rolul lor pozitiv specific în susținerea dispoziției. Mai jos sunt opt alimente care pot contribui la susținerea unei dispoziții sănătoase și chiar la reducerea riscului de depresie și anxietate în anumite cazuri.
Păstrăv
Păstrăvul și alți pești grași sunt bogați în acidul gras omega-3 numit acid docosahexaenoic sau DHA, precum și în alți nutrienți cheie precum seleniul și proteinele. S-a demonstrat că multe caracteristici nutriționale ale peștilor grași susțin o dispoziție sănătoasă și chiar pot ușura depresia.
De fapt, cercetătorii au mers până acolo încât au susținut că sentimentele de anxietate și stres pot fi ușurate prin consumul regulat de pește.
Asociația Americană de Psihiatrie vă recomandă să mâncați pește de două sau mai multe ori pe săptămână, de preferință pește gras, cum ar fi somonul, păstrăvul și macroul. Acizii grași omega-3 găsiți la acești pești au un efect protector împotriva tulburărilor de dispoziție, potrivit participanților invitați la subcomitetul acizilor grași omega-3, reunit de Comitetul pentru Cercetări privind Tratamentele Psihiatrice ale Asociației Americane de Psihiatrie. (...)
Ciocolată
Atâta timp cât alegeți opțiuni din 70% cacao sau mai mult, sa demonstrat că ciocolata are un impact pozitiv asupra dispoziției și îi ajută pe oameni să se simtă mai mulțumiți.
Un studiu din 2013 înBritish Journal of Clinical Pharmacology a constatat că consumul de ciocolată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, făcându-vă să vă simțiți mai liniștiți și mai mulțumiți. Ciocolata stimulează producția de endorfine, care pot ajuta oamenii să se simtă mai fericiți.
Este, de asemenea, o sursă naturală de magneziu, un mineral care joacă un rol esențial în gestionarea stării de spirit. Într-o analiză clinică a 18 studii, cercetătorii au descoperit că aportul adecvat de magneziu este legat de un efect pozitiv asupra nivelurilor de anxietate subiectivă.
Alimente fermentate
Organismele vii numite probiotice trăiesc în intestin și oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Spre deosebire de organismele vii potențial dăunătoare precum e.coli și coliformele, probioticele colonizează intestinul și s-a dovedit că sprijină un sistem digestiv sănătos, un sistem imunitar și chiar o stare de sănătate sănătoasă. În mod specific, microbiota intestinului - alcătuirea organismelor în intestin - este asociat cu mulți factori asociați cu dispoziția, inclusiv tulburarea de anxietate și tulburarea depresivă majoră.
Anumite probiotice vii pot juca un rol în producerea și livrarea serotoninei, un neurotransmițător cunoscut sub numele de „substanța chimică fericită”.
Consumul de alimente fermentate precum kimchi, iaurturi și varză acră este o modalitate excelentă de a încorpora probiotice în dieta ta.
Galbenusuri de ou
În timp ce mulți oameni cunosc rolul vitaminei D în sănătatea oaselor și a imunității, mulți ar putea să nu-și dea seama că o deficiență poate avea un impact negativ asupra dispoziției și este legată de o prevalență mai mare a sindromului premenstrual (PMS), tulburării afective sezoniere, tulburării nespecificate ale dispoziției tulburare depresivă majoră.
În timp ce gălbenușurile sunt o sursă naturală de vitamina D, puteți alege și alte alimente, cum ar fi somonul și laptele, dacă nu sunteți un iubitor de ouă. Expunerea pielii la soare vă poate ajuta și corpul să evite un deficit de vitamina D.
Nuci
Nucile - o gustare convenabilă, care este încărcată cu grăsimi sănătoase, vitamine și minerale - sunt o putere nutrițională și sunt ușor de încorporat în orice dietă.
Într-un studiu care a evaluat peste 15.000 de persoane pe o perioadă de 10 ani, aportul moderat de nuci a fost asociat cu un risc de depresie redus cu 23%. Fie că este presărată cu fulgi de ovăz, adăugată la o salată sau doar consumată singură, nucile pot fi un plus satisfăcător care vă poate afecta bunăstarea generală.
Pui
Consumul de pui slab va oferi organismului un impuls de vitamina B6 și vitamina B12, doi nutrienți care pot ajuta la susținerea unei dispoziții sănătoase.
Vitamina B6 ajută la producerea serotoninei, iar vitamina B12 joacă un rol în producția de dopamină: doi factori care ajută la reglarea dispoziției.
În plus, puiul conține un aminoacid numit triptofan. Dietele sărace în triptofan pot induce depresie, iar aportul de triptofan este important pentru cei sensibili la depresie, potrivit datelor publicate înNeurochimie Internațională.
Stridiile
Consumul de stridii este mai mult decât un afrodisiac. Încărcate cu acizi grași DHA omega-3 și zinc, aceștia vă pot ajuta să vă simțiți bine.
Deficitul de zinc a fost legat de depresie și dezvoltarea anxietății, iar suplimentarea cu acest mineral poate îmbunătăți starea de spirit în anumite cazuri.
Şofran
Beneficiile șofranului ca antidepresiv sunt bine documentate și, în unele cazuri, utilizarea acestui condiment este mai eficientă decât placebo și cel puțin echivalentă cu dozele terapeutice ale anumitor medicamente antidepresive.
Deoarece doza utilizată în multe studii clinice este mai mare decât cea pe care o pot consuma mulți oameni în dieta lor, poate fi necesară suplimentarea șofranului pentru a vedea un efect.
7 alimente pentru a vă sprijini sistemul imunitar în timpul sezonului rece și gripal
