Daley Quinn este un jurnalist de frumusețe, sănătate și stil de viață, cu o vastă experiență în revizuirea produselor și serviciilor de sănătate și wellness.
Nu voi uita niciodată prima dată când am avut un atac de panică. A fost ultimul meu an de facultate și mulți dintre colegii mei de clasă și cu mine am călătorit la Punta Cana pentru vacanța de primăvară - o ultimă ură înainte de marea noastră zi de absolvire. După o săptămână de băut, odată cu tragerea unei nopți de noapte în ultima noastră seară, am ajuns la aeroport a doua zi cu anxietate care mi-a străbătut corpul.
Niciodată nu mai experimentasem vreodată un atac de panică, habar n-aveam de ce genunchii mi s-au flambat brusc, de ce buzele mele bâzâiau și nu se mișcau și de ce brațele mele se contorsionează în ceea ce pot descrie doar ca mâini de dinozaur. Am fost dus de urgență la clinica de urgență a aeroportului, unde am primit o picurare IV pentru rehidratare. Din fericire, am revenit la poarta noastră la timp pentru a zbura înapoi la New York, dar de atunci am folosit mai multe produse și tehnici în perioadele de stres ridicat.
Fie că este vorba de o mahmureală masivă, o teamă de a zbura sau doar de a fi suprasolicitat la locul de muncă, anxietatea se poate manifesta din diferite motive.
„Anxietatea poate fi cunoscută și ca o tulburare de gândire, deoarece poate crea o învârtire de gânduri ciclice în creier”, a declarat pentru Verywell Mark Mayfield, LPC, consilier certificat de consiliu și fondator și CEO al Centrelor de consiliere Mayfield din Colorado. „Aceste gânduri consumatoare activează răspunsul de luptă, fugă sau îngheț în creier și, ulterior, angajează sistemul nervos simpatic, care ne protejează automat corpul de pericole sau vătămări.”
Potrivit lui Mayfield, anxietatea poate provoca o serie de simptome, inclusiv:
- Creșterea frecvenței cardiace
- Pupile dilatate
- Respirație rapidă
- Eliberarea hormonului suprarenalian
- Eliberarea hormonului cortizol
- Digestie încetinită
- Hipervigilență
Dacă anxietatea este prelungită și nu doar situațională, aceasta poate avea efecte dăunătoare asupra corpului, potrivit Mayfield.
Având în vedere evenimentele din anul trecut, inclusiv o pandemie globală, proteste la nivel național și alegerile prezidențiale ale Statelor Unite, nu este o surpriză faptul că ratele de anxietate au crescut în 2020. „Văd anxietatea continuând să crească [în practica mea] - debutul al pandemiei a dezvăluit anxietatea care era deja prezentă în societatea noastră și apoi, odată cu continuarea incertitudinii, văd că anxietatea crește exponențial ”, spune Mayfield. „Unele cercetări indică o creștere de 25% numai în iunie și iulie.”
Desigur, există multe motive pentru care anxietatea crește semnificativ în această țară, dar Mayfield consideră că este în mare parte din cauza consumului nostru excesiv de mass-media. „Ființa umană nu a fost concepută pentru a prelua și prelucra atâtea informații pe care le primim (mai multe platforme de socializare, aplicații de știri 24/7, televiziune etc.), ceea ce crește anxietatea”, spune el. „Da, și alegerile [sporesc anxietatea], dar cred că din cauza cantității mari de„ experți ”care vorbesc în conversație, care crește anxietatea.”
Dacă sunteți unul dintre mulți americani care se luptă cu anxietatea chiar acum, ar putea fi timpul să vă îndepărtați de social media și de televiziune și să vă întoarceți cu alegerile mele preferate de mai jos.
Colierul The Shift de la Komuso Design, 85 USD
Tocmai am descoperit recent acest instrument și mi-a ajutat foarte mult anxietatea de zi cu zi. Shift by Komuso Design este un mic instrument de respirație la îndemână pe care îl poți purta la gât și pentru a te ajuta să-ți controlezi respirația încetinind expirațiile. Controlându-ți respirația prin tubul asemănător paiului, îți poți încetini bătăile inimii, scăderea nivelului de stres și scăderea tensiunii arteriale.
Cumpărați de pe Komusodesign.comUlei esențial CAMPO Roll-On - Amestec RELAX, 25 USD
Îmi place să folosesc uleiuri esențiale pentru a mă ajuta să trec prin fiecare zi. Inspir uleiuri specifice pe tot parcursul zilei, în funcție de ceea ce fac - indiferent dacă mă trezesc, sunt pe punctul de a începe munca, urmează să încep un antrenament sau mă întorc la culcare. În momentele în care simt că corpul meu începe să devină anxios, îmi place să rostogolesc o parte din acest ulei CAMPO RELAX roll-on pe încheieturi, pe mâini și sub nas. Amestecul mă ajută într-adevăr să mă relaxez fără să mă simt somnoros.
Cumpărați pe Oraspace.shop
Prismatic Plants Good Day CBD Oil, 70 USD
Uleiul de CBD este cea mai recentă tendință de ameliorare a stresului și anxietății și, din motive întemeiate - CBDul ingerabil poate funcționa rapid și afectează pozitiv zonele limbice și paralimbice ale creierului. Această selecție din Prismatic Plants conține 300 de miligrame (mg) de CBD, plus 100 mg de acid canabidiolic (CBDa) în fiecare sticlă și este ideal pentru perioadele de stres dificil de controlat prin alte mijloace.
Cumpărați de pe Prismaticplants.comMănușă ponderată Brooklinen, de la 249 USD
Este uimitor ce poate face o pătură grea pentru minte și corp - într-un studiu realizat în 2008, cercetătorii au descoperit că utilizarea unei pături ponderate reduce anxietatea cu 33% din cei 32 de participanți. Aceasta de la Brooklinen vine în cinci greutăți diferite, are microbile de sticlă și este incredibil de confortabil.
Cumpărați de pe BrooklinenHappy Notes Book, 24 USD
Scriu în jurnal aproape în fiecare zi, de două ori pe zi - este refugiul meu sigur și momentul meu de a scoate totul din creier, pe pagină. În ultimii ani, am practicat recunoștința cât de mult pot, iar Cartea Happy Notes este locul unde a început practica mea. Această carte mică și îndrăgită îți oferă instrucțiuni de a-ți exersa recunoștința zilnic, oferind în același timp spațiu pentru a scrie gratuit după bunul plac.
Mayfield este, de asemenea, un fan al jurnalului zilnic. "Creați un jurnal de creier sau de gândire care vă va permite să vă eliberați fizic gândurile de curse", spune Mayfield. „De obicei, fac asta înainte de culcare sau dimineața când mă trezesc.”
Cumpărați de pe Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, 20 USD
Am locuit în Irlanda câțiva ani când eram mai tânăr și, în fiecare zi, după școală, puneam ceainicul și sorbeam un ceai de mentă cu cuppa. Era ritualul meu de zi cu zi și o indicație excelentă pentru corpul meu că sunt acasă și că a venit timpul să mă relaxez (și, er, să fac un pic de teme, poate). Datorită trecutului meu cu menta, a devenit o băutură incredibil de relaxantă pe care o băt atunci când trebuie să o iau ușor. Alte opțiuni minunate și liniștitoare includ ceai de mușețel și rădăcină de valeriană.
Cumpărați de pe AmazonSpațiu pentru cap, 13 USD / lună
Recunosc că am fost un meditator rar în ultimul an sau cam așa ceva, dar încerc să-l încadrez dimineața, când pot. Dimineața, când practic timp de aproximativ 10 minute, îmi place să folosesc Headspace, care vă ghidează prin diferite tipuri de practici de meditație cu o voce calmantă și liniștitoare. Îmi place Headspace pentru că au meditații pentru o duzină de tipuri de probleme legate de anxietate, indiferent dacă este vorba de sentimente de copleșire, panică sau renunțare la stres.
Cumpărați de pe Headspace.comThe Class de Taryn Toomey, 40 USD / lună
Cred că The Class de Taryn Toomey pentru că m-a menținut relativ sănătos în primele câteva luni ale pandemiei, când Boston era închis. Cursul este diferit de orice alt antrenament pe care l-am experimentat vreodată - combină respirația, meditația și o mulțime de mișcări ciudate și sărituri într-o practică de o oră care vă va lăsa să vă simțiți epuizați, dar și pașnici și fără stres.
Cumpărați de pe Theclass.comLumânare Chiji Pure Love Crystal Energy, 40 USD
Există ceva mai reconfortant decât să aprinzi o lumânare și să te relaxezi sub o pătură caldă? De fiecare dată când îl aprind, sunt instantaneu plin de o aură de relaxare și doar de vibrații bune.
Cumpărați de pe Homeofchiji.comBombă de baie Happy Dance CBD, 15 USD
De fiecare dată când mă mut într-un apartament nou, singurul meu criteriu este că noul loc trebuie să aibă o cadă. Uitați de mașina de spălat / uscător, mașina de spălat vase sau aerul condiționat din unitate - am nevoie de timpul de baie pentru a mă ajuta să-mi mențin anxietatea. Apa caldă mă ajută să mă relaxez, iar adăugarea unei bombe de baie în cadă este un mod frumos de a-ți semnaliza corpului că este timpul să te relaxezi și să-ți iei un moment pentru tine.
Cumpărați de pe Doahappydance.com
-for-ear-pain.jpg)
.jpg)
-blood-test.jpg)
