Rowan Jordan / Getty Images
Chei de luat masa
- A petrece prea mult timp în fața ecranelor poate duce la o tulburare a ochilor numită sindrom de vedere computerizată.
- Sindromul de vedere computerizată duce la simptome temporare, dar incomode, cum ar fi vederea încețoșată, ochii uscați și durerile de cap.
- Asigurându-vă că vă configurați în mod corespunzător stația computerului, că faceți pauze frecvente și că blocați lumina albastră vă poate ajuta să reduceți oboseala ochilor și să vă mențineți bine în timp ce lucrați de acasă.
Pe măsură ce oprirea continuă are ca oamenii să petreacă mai mult timp acasă și să-și mărească timpul de ecranare, experții în sănătatea ochilor devin din ce în ce mai preocupați de o consecință indirectă a pandemiei COVID-19: sindromul de vedere computerizată.
American Optometric Association definește sindromul de vedere computerizată ca o colecție de simptome legate de ochi și vedere, cum ar fi dureri de cap, vedere încețoșată, ochi uscați și dureri de gât și umeri, care se dezvoltă ca urmare a petrecerii prea mult timp privind computerul. tabletă sau telefon mobil.
Datorită COVID-19, aproximativ 42% dintre americani lucrează acum de acasă, potrivit Institutului Stanford pentru Cercetarea Politicii Economice. Un nou sondaj Alcon / Ipsos a constatat că mulți americani au raportat un timp de ecranare crescut în timpul pandemiei. Dintre cei care declară că au petrecut mai mult timp în fața unui ecran, 45% spun că au simțit că ochii se simt uscați ca rezultat și 60% sunt îngrijorați de impactul pe care timpul de ecranare îl va avea asupra ochilor.
„Cu mai mulți oameni care lucrează de acasă în timpul pandemiei, își petrec mai mult timp în fața ecranelor cu pauze mai mici și mai scurte între utilizări”, Ashley Katsikos, OD, FAAO, specialist în ochi uscați la Golden Gate Eye Associates din California, spune Verywell. "Ca urmare, mulți mai mulți pacienți se confruntă cu tulpini digitale ale ochilor."
În timp ce tulpina ochilor în sine nu pare să aibă consecințe pe termen lung, Katsikos explică faptul că expunerea continuă la lumina albastră - o lungime de undă scurtă, lumină cu energie ridicată care provine de pe ecrane - ar putea duce la deteriorarea celulelor retiniene și degenerescența maculară legată de vârstă.
Ce este degenerarea maculară legată de vârstă?
Degenerescența maculară legată de vârstă (AMD) apare atunci când o parte a retinei numită macula este deteriorată. AMD cauzează pierderea vederii centrale de aproape și la distanță.
Dar experții subliniază că există modalități de a reduce tensiunea ecranului asupra vederii și de a vă oferi o pauză în timp ce lucrați de acasă.
De ce se întâmplă sindromul de viziune computerizată
Potrivit lui Leigh Plowman, OD, un optometrist din Australia, specializat în uscăciunea ochilor, există două sisteme oculare principale afectate de creșterea timpului de ecranare: viziunea binoculară și filmul lacrimal.
Viziunea binoculară vă ajută ochii să convergă sau să se deplaseze spre interior, astfel încât să puteți vedea imagini sau cuvinte pe un ecran. Filmul lacrimal este un strat subțire de fluid care acoperă suprafețele exterioare ale ochiului. Protejează ochiul de bacterii și viruși potențial dăunători și ajută la menținerea funcției normale a ochiului. De fiecare dată când clipești, restabilești și netezi filmul lacrimal.
„Când folosim un dispozitiv, vedem reduceri ale eficienței mușchilor oculari
funcționează ", îi spune Plowman lui Verywell." Odată cu creșterea utilizării ecranului, vedem o capacitate redusă de a converge de aproape și de a aduce lucrurile împreună. Computerele [de asemenea] tind să scadă cât de des și cât de complet clipim. Acestea ne reduc volumul lacrimii, stabilitatea (sau capacitatea lacrimilor noastre de a forma o suprafață netedă și uniformă) și vedem semne crescute de stres. "
Toate acestea vă pot copleși viziunea și pot duce la reduceri ale forței de focalizare, o combinație care duce în cele din urmă la oboseala ochilor. Din fericire, există câteva modificări simple ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă proteja ochii de efectele negative ale timpului de ecran.
Ce înseamnă asta pentru tine
Munca de acasă poate exacerba tulpina digitală a ochilor. Există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce efectele negative ale ecranului, cum ar fi să faceți pauze frecvente, să aveți o stație de lucru adecvată și să purtați lentile cu lumină albastră. Pentru orice problemă persistentă, ar trebui să programați un examen de vedere cu medicul dumneavoastră.
Cum se reduce tulpina ochilor
A petrece mai puțin timp în fața computerului pare a fi cea mai simplă soluție pentru oboseala digitală a ochilor, dar dacă lucrați de acasă, este posibil să nu fie o opțiune viabilă pentru dvs. Dacă nu aveți de ales decât să petreceți opt ore în fața computerului în fiecare zi, există câteva acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a vă oferi o pauză și a reduce impactul negativ al ecranului.
Mențineți o postură bună
Este posibil să nu-ți dai seama că postura și ochii tăi sunt conectați, dar menținerea unei poziții așezate corect în timp ce lucrezi este de fapt prima linie de apărare împotriva oboselii ochilor.
Când vă așezați la computer, asigurați-vă că picioarele sunt plate pe podea și că încheieturile sunt ușor ridicate, mai degrabă decât să vă așezați pe tastatură. Ecranul dvs. ar trebui să fie poziționat chiar sub linia dvs. de vedere naturală.
"Computerul ar trebui să fie poziționat pentru o privire ușor descendentă", spune pentru Verywell Mark Kahrhoff, OD, un optometrist care deține și operează Complete Vision Care în Missouri. „Este mai ușor pentru ochi decât să priviți drept sau să priviți în sus. O privire în jos ajută la aducerea pleoapei în jos și la eliminarea șanselor de a fi afectat de curenți de aer, mai ales atunci când o unitate HVAC se află în cameră și ajută la protejarea împotriva uscăciunii. "
Asigură-te că stai drept, totuși. Gândirea peste tastatură poate crea tensiune musculară în spate și umeri, care restricționează fluxul de sânge la ochi, provocând probleme de vedere.
Foarte bine / Nusha AshjaeeSchimbați iluminatul
Chiar dacă ecranul dvs. este iluminat din spate, iluminarea adecvată a camerei contează. Dacă este prea strălucitor sau prea slab, poate duce la creșterea oboselii ochilor și dureri de cap. Ecranul dvs. ar trebui să fie suficient de luminos, astfel încât să nu trebuie să vă strâmbați, dar nu prea luminos încât să pară că ecranul este luminat. De asemenea, este important să reduceți strălucirea.
„[Strălucirea] poate afecta capacitatea cuiva de a-și îndeplini funcția normală de muncă”, spune Kahrhoff. "Un test bun este să plasați un folder deasupra capului în timp ce vă uitați la terminalul dvs. de lucru. Dacă devine mai ușor de citit cu folderul, este posibil ca [dumneavoastră] să aibă probleme cu disconfort și orbire cu dizabilități."
Puteți reduce strălucirea utilizând un strat anti-orbire, plasând un ecran în jurul computerului și asigurându-vă că nu există alte surse de lumină care să atingă ecranul computerului.
Măriți dimensiunea fontului
Dacă vă observați strabate pentru a încerca să citiți textul de pe ecranul computerului, măriți dimensiunea fontului. Acest lucru poate reduce o parte din stresul ochilor și poate preveni tensiunea inutilă.
Dacă se încadrează în bugetul dvs., puteți opta și pentru un monitor mai mare, care crește în mod natural dimensiunea oricărui lucru la care lucrați.
Clipește mai mult
Clipirea este de obicei considerată o acțiune involuntară. Dar când vă aflați în fața ecranului computerului toată ziua, ar trebui să faceți un efort conștient pentru a clipi mai mult.
„Clipirea produce umezeală și este o componentă esențială a modului în care ochiul are grijă de sine”, spune Kahrhoff. „Clipirea regulată are loc de aproximativ 15 ori pe minut. Cu toate acestea, studiile indică faptul că clipirea are loc de aproximativ cinci până la șapte ori într-un minut în timp ce se utilizează computere și alte dispozitive cu ecran digital.”
O scădere a clipirii poate duce la uscăciune, iritație, vedere redusă, disconfort și o pierdere a concentrației, ceea ce poate duce în cele din urmă la o eficiență redusă, potrivit lui Kahrhoff.
Luați pauze frecvente
De asemenea, trebuie să vă oferiți pauze frecvente. Majoritatea experților recomandă să respectați ceea ce se numește regula 20-20-20 - la fiecare 20 de minute, îndreptați-vă focalizarea către ceva aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Dacă puteți, îndepărtați-vă de computer și luați un pahar cu apă sau ieșiți afară pentru câteva minute.
Katsikos explică faptul că atunci când faci acest lucru, clipești în mod natural mai mult decât faci când te uiți la ecranul computerului. Acest lucru oferă ochilor tăi o șansă de relaxare și rehidratare.
Hugo Higa, MD, oftalmolog și chirurg oculoplastic din Hawaii, recomandă, de asemenea, să vă pregătiți biroul, astfel încât să priviți pe fereastră sau să vă îndreptați spre o cameră, mai degrabă decât să îl așezați pe un perete gol. „Obiectele îndepărtate vă împiedică să vă concentrați doar asupra imaginii apropiate a ecranului computerului”, spune el pentru Verywell. „De fapt, îți întinzi ochii privind ceva la distanță”.
Blochează Lumina Albastră
Lumina albastră este peste tot, chiar și în lumina soarelui, dar ecranele computerului și ale telefonului conțin cantități concentrate semnificative, pentru care ochii tăi sunt greu de filtrat. Higa spune că expunerea prelungită la lumina albastră poate duce la oboseala ochilor, dureri de cap și vă poate afecta negativ somnul.
El recomandă să purtați ochelari de lumină albastră atunci când priviți ecranele sau utilizați filtre de lumină albastră încorporate, care sunt acum standard pe majoritatea computerelor și smartphone-urilor.
Dacă purtați ochelari de prescripție medicală, puteți alege, de asemenea, să includeți tehnologia de blocare a luminii albastre chiar în lentile.
Asigurați-vă că prescripția dvs. este corectă
Dacă purtați ochelari, asigurați-vă că rețeta dvs. este actualizată. Purtarea unei prescripții incorecte poate provoca singură oboseală a ochilor. Atunci când este combinat cu utilizarea excesivă a computerului, acesta poate agrava problema.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că ochelarii pe care îi purtați sunt buni pentru locul de muncă. De exemplu, dacă ochelarii dvs. sunt destinați viziunii la distanță, este posibil să nu ofere claritatea de care aveți nevoie pentru a vizualiza ecranul computerului.
Este posibil să aveți nevoie de mai multe perechi de ochelari pentru diferite sarcini sau puteți beneficia de actualizarea obiectivelor curente la obiective special concepute pentru a lucra pe computer.
Creați zone fără tehnologie
Aceste sfaturi vă pot ajuta să reduceți oboseala ochilor atunci când sunteți forțați să priviți ecranele toată ziua, dar Plowman vă recomandă, de asemenea, să creați zone fără tehnologie în anumite zone ale casei dvs., cum ar fi dormitorul sau baia. Dacă vă petreceți întreaga zi lucrând la computer, să vă culcați în pat și să derulați prin rețelele de socializare până când adormiți nu vă va face ochi favoriți.
După ce ați terminat ziua, deconectați-l cu adevărat. Citiți o carte sau petreceți un timp de calitate cu membrii familiei fără telefonul dvs.
Este important să vă asigurați că vă vizitați regulat medicul oftalmolog. În timp ce sindromul de vedere computerizată este ceva care poate fi remediat, medicul dumneavoastră va putea identifica orice probleme mai grave cu un examen ocular amănunțit.
