Când este sigur să începeți să alergați după o fractură a gleznei?

Dacă ați suferit o fractură a gleznei și a trebuit să fiți operat cu plăci și șuruburi pentru a reduce fractura, vă puteți întreba când puteți reveni la alergare.

O anumită cantitate de vindecare trebuie să aibă loc inițial, dar în timp, unul dintre obiectivele tale poate fi să revii la alergare după fractură. Există o modalitate sigură de a determina când să începeți să alergați după o intervenție chirurgicală la gleznă și poate ajuta un terapeut fizic?

Cât timp durează până poți să ieși pe drum și să te întorci la alergare după o fractură a gleznei?

O gleznă ruptă poate fi o experiență dureroasă și înfricoșătoare. Poate fi necesar să aveți o intervenție chirurgicală numită fixare internă cu reducere deschisă (ORIF) pentru a remedia fractura. Cu toate acestea, de multe ori, glezna poate fi redusă fără intervenție chirurgicală.

Oricum ar fi, cel mai probabil va trebui să purtați o gipsă pe picior destul de mult timp pentru a permite lucrurilor să se vindece corect. Această perioadă de imobilizare este necesară pentru a vă asigura că glezna se vindecă corect. Una dintre problemele cu imobilizarea după o fractură a gleznei: glezna devine slabă și mușchii din jurul articulației se strâng.

După o fractură a gleznei sau o intervenție chirurgicală la gleznă, cel mai probabil veți avea dificultăți în mersul și conducerea unei mașini. Și poate trece destul de mult timp până când puteți reveni la alergare. Cu ajutorul unui terapeut fizic, în cele din urmă ar trebui să vă puteți relua activitățile normale.

Deficiențe frecvente după o fractură a gleznei

Afectările frecvente la care poate fi necesar să lucrați după o fractură a gleznei includ:

• Umflătură
• Durere
• Pierderea intervalului de mișcare (ROM)
• Scăderea puterii
• Strângere a țesutului cicatricial (dacă ați fost operat)
• Scăderea echilibrului și propriocepției
• Dificultăți de mers și alergare

Este posibil să vi se solicite inițial să mergeți cu un dispozitiv de asistență, cum ar fi un mers sau cârje, după ce vă rupeți glezna. Terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să alegeți dispozitivul corect. De asemenea, se pot asigura că dispozitivul dvs. de asistență este dimensionat corespunzător pentru dvs. și că îl utilizați corect.

Terapeutul dvs. fizic poate lucra cu dvs. pentru a vă ajuta să îmbunătățiți unele dintre aceste deficiențe. El sau ea poate prescrie exerciții menite să crească ROM-ul gleznei. Se pot face exerciții de întărire și pliometrice pentru a vă asigura că mușchii care vă susțin glezna sunt puternici și se poate utiliza o placă de sistem biomecanică pentru gleznă (BAPS) pentru a îmbunătăți echilibrul și propriocepția la piciorul rănit.

Legea lui Wolff afirmă că osul crește ca răspuns la stresul care este pus pe el. Kinetoterapeutul dvs. vă va ajuta să progresați prin etapele corespunzătoare ale greutății pentru a vă asigura că stresul adecvat și adecvat este plasat pe glezna vindecătoare.

Când puteți începe să alergați din nou

Toată lumea este diferită și mulți factori vă pot limita capacitatea de a reveni la alergare după o fractură a gleznei sau o intervenție chirurgicală. Acestea includ:

• Severitatea pauzei
• Indiferent dacă s-a efectuat sau nu o intervenție chirurgicală
• Succesul terapiei fizice
• Cantitatea de efort depusă în reabilitare
• Un pic de noroc

În general, puteți încerca să începeți să alergați la aproximativ trei până la patru luni după accidentare. În acest moment, oasele din gleznă ar trebui să fie bine vindecate, iar ROM-ul și puterea trebuie să fie aproape de normal. Puteți progresa kilometrajul de funcționare atâta timp cât durerea este minimă, iar ROM-ul și puterea dvs. rămân excelente.

Până la șase până la nouă luni după accidentare, ar trebui să puteți alerga fără probleme.

Din nou,toată lumea este diferită și fiecare accidentare este diferită. Unii oameni sunt capabili să alerge mult mai repede după ce și-au rupt glezna. Din păcate, unii oameni continuă să fie limitați de durere, pierderea ROM-ului sau puterea limitată mult timp după rănire și pot dura mai mult pentru a reveni la alergare.

Există unii oameni care nu se pot întoarce niciodată la alergare, chiar și după ce au depus toate eforturile pentru a recâștiga mobilitatea normală și forța în jurul gleznei.

Trebuie să colaborați îndeaproape cu medicul și terapeutul fizic pentru a vă asigura că alergarea este sigură pentru dvs. și pentru a vă stabili obiective și așteptări realiste după o fractură a gleznei. Aceasta include o idee realistă despre rănirea dvs. și despre propriile capacități personale.

Un cuvânt de la Verywell

O fractură a gleznei poate fi o leziune dureroasă și poate dura mult timp și efort pentru a reveni la nivelul anterior de activitate. Dacă sunteți un alergător care a suferit o fractură la gleznă, este posibil să fiți dornici să reveniți la alergare cât mai curând posibil.

Lucrul cu medicul dumneavoastră și terapeutul fizic vă poate asigura că creați un plan solid pentru a reveni rapid și în siguranță la alergare.