Ce este hipertrofia?

Hipertrofia este definită ca creșterea dimensiunii celulelor, țesuturilor sau organelor din corpul dumneavoastră. Hipertrofia musculară poate apărea ca urmare a exercițiilor fizice, în special a exercițiilor de antrenament cu greutăți. Ridicarea greutăților și provocarea constantă (și sigură) a țesutului muscular poate determina creșterea acestuia. Hipertrofia nu trebuie confundată cu hiperplazia, care reprezintă o creștere a numărului de celule din corpul dumneavoastră. Iată cum apare hipertrofia în organism.

Anatomia unui mușchi

Toate țesuturile musculare din corpul dvs. sunt formate din celule numite miocite. Există trei tipuri de țesut muscular în corpul tău. Acestea includ:

• Mușchiul cardiac: mușchiul cardiac este tipul de celulă musculară din inima ta.
• Mușchi neted: acest tip de mușchi se găsește în tractul intestinal și în alte câteva locuri din corp (cum ar fi plămânii).
• Mușchiul scheletic: Mușchiul scheletic este țesutul muscular care se atașează de os și este utilizat pentru mișcarea membrelor și a trunchiului.

Celulele musculare scheletice sunt lungi și de formă cilindrică și conțin numeroase nuclee. Acoperirea exterioară a celulelor musculare se numește sarcolemă, iar gelul interior al celulei se numește sarcoplasmă. În sarcoplasmă, moleculele de mioglobină stochează oxigen, iar moleculele de glicogen stochează glucoza.

Oxigenul și glucoza furnizează energie celulei musculare.

De asemenea, în sarcoplasmă, filamentele de actină și miozină formează lanțuri proteice care pot aluneca și aluneca unul pe altul în timpul contracțiilor musculare.

Cum se întâmplă hipertrofia?

Hipertrofia este o creștere a dimensiunii celulelor musculare. Când țesutul muscular este plasat sub stres mecanic, are loc activarea celulelor stem miogene, ceea ce duce la repararea țesutului muscular deteriorat și la creșterea dimensiunii celulelor musculare.

Aceste mecanisme includ:

• Umflarea celulelor: în timpul exercițiului, celulele musculare folosesc energia din oxigen și glucoză pentru a alimenta o contracție. Acest lucru duce la o creștere a fluxului sanguin către mușchiul contractant și apare umflarea temporară a celulelor. Umflarea celulelor musculare determină eliberarea hormonilor anabolizanți (cum ar fi hormonul de creștere) care duc la activarea celulelor stem miogene.
• Deteriorarea celulelor musculare: Când faceți exerciții fizice, provocați leziuni ușoare celulelor musculare, ceea ce activează celulele stem miogene.
• Hipoxia celulară: Hipoxia este o afecțiune în care țesuturile corpului au oxigen inadecvat. Exercițiile de rezistență pot duce la hipoxie temporară din cauza creșterii cererii de oxigen și a comprimării mușchiului. Hipoxia semnalează eliberarea de hormoni care ajută la modularea lactatului și a hormonului de creștere în celulele musculare.
• Hormonul de creștere: Când efectuați exerciții de antrenament de forță, este eliberat hormonul de creștere. Acest hormon este activ în timpul procesului de reparare a celulelor musculare și crește forța musculară. Hormonul de creștere scade, de asemenea, efectul miostatinei, un hormon inhibitor al creșterii în celulele musculare. Această oprire a miostatinei permite apariția măririi celulelor musculare (hipertrofie).

Deci, cum puneți în siguranță țesutul muscular sub stres pentru a începe lanțul evenimentelor care duc la hipertrofie musculară? Exercițiu și mișcare.

Metode de cauzare a hipertrofiei

Cea mai eficientă modalitate de a induce hipertrofia musculară este exercitarea.

Exercițiile de antrenament de forță de intensitate ridicată cauzează leziuni minore celulelor musculare scheletice și acest lucru pune în mișcare eliberarea hormonilor anabolizanți care creează hipertrofie musculară.

Gândiți-vă la antrenamentul de forță ca la crearea unui ușor stres și rănire a mușchilor. Repararea acestor mușchi din corpul dvs. se adaptează pentru a crea țesut ușor mai puternic, pregătindu-vă mușchii pentru a gestiona în mod eficient stresurile viitoare care ar putea fi plasate asupra lor.

Mușchiul inimii

Efectuarea de exerciții aerobe are un efect similar asupra țesutului muscular cardiac. Stresarea mușchiului inimii (în limita rațiunii) ajută țesutul cardiac să crească ca răspuns la acest stres.

Exercițiul aerob regulat îmbunătățește eficiența mușchilor inimii.

Construirea musculaturii atunci când ești rănit

Este posibil să nu puteți efectua antrenamente de intensitate ridicată uneori, cum ar fi după o accidentare. Dar este posibil să doriți totuși să creați un mediu în care să poată apărea creșterea musculară și hipertrofia.

Uneori, acest lucru se realizează prin antrenament de restricție a fluxului sanguin. Această metodă de terapie prin efort presupune utilizarea mansetelor specializate pentru a restricționa fluxul de sânge la mușchi. Se efectuează exerciții de intensitate redusă și repetare ridicată, iar mansetele sunt apoi îndepărtate. S-a demonstrat că această metodă duce la hipertrofie musculară, chiar și atunci când nu se poate face antrenament cu sarcină mare.

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul, kinetoterapeutul sau antrenorul personal înainte de a începe orice exercițiu de creștere musculară sau hipertrofie.

Hipertrofie musculară dăunătoare

Creșterea musculară este bună. Înseamnă că devii din ce în ce mai puternic și faci exerciții fizice în mod regulat. Dar hipertrofia poate fi considerată și anormală.

Uneori, inima ta poate deveni anormal de hipertrofiată. Aceasta se numește hipertrofie cardiacă sau hipertrofie ventriculară stângă (LVH).

Cauzele LVH pot include:

• Tensiune arterială crescută
• Boală cardiacă congenitală
• Boala valvei cardiace
• Cardiomiopatie hipertropica

În esență, aceste probleme determină inima să lucreze din greu pentru a continua să pompeze sânge pe tot corpul în fiecare zi. Această muncă în exces pune o tensiune nesănătoasă pe țesutul muscular al inimii, ducând la hipertrofie.

Simptomele hipertrofiei cardiace pot include:

• Respirație scurtă
• Leșin sau amețeli
• Senzații de fluturare în piept
• Dureri în piept

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome sau suspectați orice probleme cu inima, consultați imediat medicul. Ei vă pot evalua starea și vă pot forma un diagnostic adecvat, ceea ce duce la tratamentul potrivit pentru dvs.

Condițiile patologice care implică hipertrofia mușchilor scheletici sunt foarte rare. O afecțiune, numită hipertrofie musculară legată de miostatină, este o boală genetică caracterizată prin scăderea grăsimii corporale și hipertrofie musculară. Această afecțiune este rară și de obicei nu provoacă alte probleme sau afectări.

Un cuvânt de la Verywell

Hipertrofia musculară este creșterea celulelor musculare individuale. Acest lucru determină creșterea mușchilor ca răspuns la exerciții, în special antrenamentele cu greutate de intensitate ridicată. De cele mai multe ori, hipertrofia musculară este un lucru bun; semnalează că mușchii dvs. cresc în mod normal sau răspund normal la exerciții de antrenament de rezistență. Ocazional, hipertrofia poate fi dăunătoare, în special în bolile țesutului muscular cardiac. Înțelegerea modului în care funcționează hipertrofia musculară vă poate ajuta să decideți cea mai bună modalitate de a vă mări dimensiunea musculară și de a vă îmbunătăți performanța musculară generală.