Unul dintre primele lucruri pe care le auzi după ce ai aflat că ai colesterol ridicat sau trigliceride este că ar trebui să urmezi o dietă hipolipemiantă. Ce înseamnă asta și cum poți schimba ceea ce mănânci pentru a-ți reduce colesterolul?
Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de colesterol. Acestea includ dieta TLC, My Plate și dieta mediteraneană, dar într-adevăr nu există o orientare specifică de urmat. Cu toate acestea, fiecare dintre acestea este conceput pentru același scop: mențineți nivelul colesterolului și al trigliceridelor într-un interval sănătos.
Tot ce trebuie să faceți este să mâncați o varietate de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi saturate și calorii și bogate în substanțe nutritive. Nici nu este prea greu de respectat. Puteți include, desigur, mai multe mese proaspăt pregătite în dieta dumneavoastră. Există, de asemenea, o multitudine de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și mai naturale, ambalate, disponibile pentru mesele rapide.
Harald Walker / Stocksy United
Alegerile sănătoase și puțina cunoaștere vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă. Acestea se pot încadra cu ușurință în stilul tău de viață și te lasă să te simți la fel de mulțumit ca orice alimente bogate în grăsimi. Diferența este că probabil te vei simți mult mai bine.
Stocați-vă cu fructe și legume
Piatra de temelie a oricărei diete sănătoase este includerea multor fructe și legume în mese. Nu numai că aceste alimente bogate în substanțe nutritive sunt sărace în calorii și grăsimi saturate, dar sunt și bogate în fibre și fitosteroli. Acești nutrienți au fost arătați în studii care scad ușor nivelul colesterolului LDL.
Nu există practic alimente în această categorie pe care trebuie să le evitați atunci când urmați o dietă hipolipemiantă. Conform ghidurilor dietetice 2020-2025 USDA, fructele și legumele ar trebui să ocupe jumătate din farfuria dvs. Încercați să includeți multe în coșul dvs. într-o călătorie de cumpărături, deoarece este mai ușor să vă amintiți să le consumați dacă sunt deja în bucătăria ta.
Iubeste-ti leguminoasele
Năutul, lintea și fasolea sunt, de asemenea, un aliment excelent de pus pe farfurie pentru o dietă hipolipemiantă. Aceste alimente nu sunt doar bogate în vitamine și minerale, ci și în fibre care scad colesterolul. Aceste ingrediente, împreună cu conținutul lor ridicat de proteine, vă pot ajuta să vă simțiți mai plini după masă și să reduceți șansa de a mânca în exces.
Leguminoasele sunt foarte versatile și pot fi incluse într-o varietate de alimente. Aceasta include de la o salată rapidă la o masă elaborată.
Ia-ți nucile
Nucile sunt adesea subevaluate. Pot fi mici, dar sunt pline de substanțe nutritive, inclusiv fibre sănătoase pentru inimă și fitosteroli. Multe nuci au un conținut ridicat de grăsimi nesaturate, în special acizi grași omega-3, un tip de acid gras nesaturat care vă poate menține nivelul lipidelor sănătos.
Ai nevoie doar de o mână de nuci preferate pe zi pentru a vedea beneficiile lor asupra sănătății asupra colesterolului și a trigliceridelor. Deoarece nucile sunt, de asemenea, dense din punct de vedere caloric, nu ar trebui să treceți peste bord, deoarece acest lucru poate duce la creșterea în greutate.
Alegeți pâinea și boabele potrivite
Contrar credinței populare, este în regulă să includeți boabe în dieta dumneavoastră. Trebuie doar să urmăriți ce tip de cereale mâncați. În unele cazuri, alimentele precum pâinea pot avea un conținut ridicat de carbohidrați rafinați.
Puteți schimba alimentele care conțin făină albă pentru opțiuni pentru cereale integrale. Aceasta include lucruri precum paste, precum și articole pentru pâine. Alimentele din cereale integrale și din grâul integral conțin mai multe fibre decât alte tipuri de cereale făcute cu zahăr rafinat sau făină albă. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de colesterol LDL sănătos.
Moderați-vă lactatele
Coridorul pentru lactate este o altă zonă a magazinului alimentar pe care nu trebuie să o evitați atunci când urmați o dietă hipolipemiantă. Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi au un conținut ridicat de grăsimi saturate, care este adesea respinsă într-o dietă hipolipemiantă. Cu toate acestea, există câteva studii care sugerează că produsele lactate pot avea un impact neutru sau ușor benefic asupra sănătății inimii. .
Unele produse lactate, cum ar fi probioticele găsite în iaurt, s-au dovedit, de asemenea, că au un impact pozitiv asupra nivelului de lipide. Aceste alimente pot avea mai multe calorii, așa că încercați să nu treceți peste bord. Există, de asemenea, varietăți cu conținut scăzut de grăsimi ale laptelui și brânzeturilor preferate disponibile, astfel încât să nu vă simțiți privați de acestea.
Optează pentru carne slabă
Când căutați carne pentru a include în dieta dvs. sănătoasă, carnea slabă, cum ar fi pui, pește sau curcan, vă poate ajuta să reduceți grăsimile și caloriile din mesele dvs. Carnea roșie, inclusiv carnea de vită, capra și porcul, are un conținut ridicat de grăsimi saturate, care pot adăuga calorii la masă.
Dacă găsiți o bucată de carne grasă pe farfurie, o puteți tăia și reduce instantaneu cantitatea de grăsime pe care o consumați. Cu toate acestea, carnea procesată, cum ar fi Bologna și cârnații, ar trebui să fie limitată. Unele studii au arătat că consumul regulat al acestor alimente ar putea crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Acesta este doar începutul
Există multe alte alimente sănătoase pentru inimă pe care le puteți pune și în coșul de cumpărături. Dacă aveți dubii, verificați eticheta nutrițională de pe ambalajul alimentelor. Un aliment prietenos cu colesterolul ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate și carbohidrați rafinați și bogat în substanțe nutritive, precum vitamine, fibre și proteine.
-is-treated.jpg)
