Șansele sunt că ați căzut peste birou de mai multe ori în viață. Când se întâmplă acest lucru, un grup muscular numit romboizi este afectat în special și nu într-un mod bun. Romboizii joacă un rol foarte important în postura frumoasă și o spate sănătoasă, chiar și atunci când sunteți departe de birou.
PeopleImages / Getty ImagesAnatomia musculară romboidă
Romboizii sunt mușchi superiori ai spatelui care se conectează între coloana vertebrală și fiecare dintre cele două omoplați (scapule). Când se contractă, îți trag omoplii împreună.
Fibrele musculare cuprinzând romboizii rulează pe o diagonală. Funcția mușchilor romboizi este în principal de a fixa scapula pe trunchi pentru a permite o platformă / bază stabilă pentru braț să se miște.
Clinicienii privesc mușchii în ceea ce privește originea, inserția, nervul și acțiunea lor. Originea și inserția sunt punctele în care mușchii se atașează la oasele lor respective.
Există doi mușchi romboizi. Majorul romboid are originea pe coloana toracică de la a doua până la a cincea vertebră toracică. Se introduce pe partea laterală a omoplatului care este orientată spre coloana vertebrală. Minorul romboid este superior celui major romboid și se inserează pe vertebrele C7 și T1.
Construiți-vă romboizii
Acțiunea romboidului este de a aduce omoplații unul spre celălalt în spate, precum și de a le ridica (ridicați, ca atunci când ridicați umerii) și de a roti omoplații astfel încât să fie orientați în jos, departe de cap.
Acțiunea de a aduce omoplații împreună (cunoscută sub numele de retracție scapulară) construiește romboizii în așa fel încât să susțină partea superioară a spatelui. Deci, dacă doriți să îmbunătățiți sau să preveniți o problemă de postură sau aveți dureri ușoare, legate de mușchi, la nivelul spatelui superior și / sau gât, 10 până la 15 repetări (repetări) ale acestei acțiuni efectuate de una până la trei ori pe zi vă pot ajuta.
Dar dacă aveți o afecțiune gravă care vă afectează postura, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală primară și lucrați împreună cu un kinetoterapeut pentru a formula o rețetă de exerciții cu privire la modul, când și de câte ori să faceți acest exercițiu.
Fiecare persoană este diferită și nu există nicio „rețetă” pentru seturi și repetiții atunci când vine vorba de utilizarea exercițiilor pentru gestionarea durerilor de spate. Terapeutul dvs. fizic vă poate oferi și alte exerciții pentru a vă ajuta să gestionați sau să inversați problema de postură pe care o aveți.
Mușchii romboizi suprasolicitați
Fiind creaturi verticale, oamenii au o relație unică și provocatoare cu gravitația. Practic, gravitația este o forță care creează o atracție descendentă asupra structurilor corpului, inclusiv coloana vertebrală, capul și umerii. Persoanele în vârstă se pot înclina, în parte, deoarece atracția descendentă a gravitației a acționat asupra spinilor lor de mult timp.
Pentru majoritatea dintre noi, pe măsură ce gravitația ne trage în jos, umerii încep să se rostogolească înainte și pieptul se poate scufunda. Mușchii romboizi se întind excesiv, ceea ce poate duce la cifoză (postura superioară rotunjită a spatelui).
În schimb, țesutul moale situat în față tinde să se strângă și să se restrângă. Aceasta include mușchii pectorali.
O cheie importantă pentru a aborda acest lucru este întărirea romboizilor, care la rândul lor pot ajuta la eliberarea mușchilor pecului. Exercițiul de retracție scapulară, descris mai sus, este unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru.
Postura capului înainte
Pentru a recapitula, din cauza efectului gravitației asupra posturii și coloanei vertebrale, mușchii dvs. romboizi sunt expuși riscului de întindere excesivă. Mușchii romboizi suprasolicitați au scăzut capacitatea de contractare, rezultând un sprijin mai mic pentru partea superioară a spatelui și a gâtului.
Dar asta nu este tot. La fel ca în majoritatea lucrurilor din corp, există o cascadă de evenimente de luat în considerare (și de rezolvat).
Amintiți-vă că o cifoză este în esență o cocoașă în partea superioară a spatelui. Pe măsură ce partea din față a corpului tău se rotunde înainte, trage tot deasupra lui înainte. Aceasta include și capul tău. La rândul său, acest lucru poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de postura capului înainte.
Poziția capului înainte poate duce la tulpina țesuturilor moi sau la o îndoire a gâtului. Când capul este poziționat în față, cum veți vedea ceea ce este direct în față în timp ce mergeți pe stradă, conduceți sau lucrați la dvs. calculator? Trebuie să ridici capul, desigur.
Deși acest aranjament de părți vă poate ajuta să funcționați pe termen scurt, nu este o postură bine aliniată pentru coloana vertebrală și cap.
