Exercițiul izometric este un tip de antrenament muscular care implică contracție musculară izometrică. Când exercitați forța musculară fără a vă mișca, creați o contracție musculară izometrică. Contracția musculară, care produce de obicei mișcarea musculară, este scurtarea unui mușchi. Spre deosebire de tipurile de contracții concentrice (când mușchiul se scurtează pe măsură ce funcționează) și excentric (când mușchiul se prelungește atunci când funcționează), contracția izometrică musculară nu prelungește și nici nu scurtează fibrele musculare.
Rob Gage / Getty ImagesPro și dezavantaje ale contracției musculare izometrice
Există pro și contra în a face exerciții izometrice.
Avantaje
Exercițiile izometrice sunt convenabile, nu necesită echipament special și nu trebuie să ia mult timp.
Izometria poate fi o modalitate de a începe încet exercițiile fizice după o perioadă de imobilitate. Și dacă mișcarea fizică vă poate deteriora mușchii sau articulațiile din cauza unei leziuni recente, terapeutul fizic sau medicul vă pot instrui să faceți exerciții izometrice pe măsură ce vă vindecați.
Iar izometria poate fi o modalitate de a consolida grupe musculare specifice dacă aveți limitări datorate bolilor pulmonare sau cardiace.
Dezavantaje
Deoarece fibrele musculare nu se mișcă în mod activ în timpul unei contracții izometrice, nu veți construi forța până la capăt în întreaga gamă de mișcare a mușchiului. Câștigurile de forță sunt limitate la grupe musculare specifice care dețin poziția în care te afli atunci când faci un exercițiu izometric.
Aceste exerciții nu sunt utile pentru pierderea în greutate sau pentru îmbunătățirea rezistenței sau a condiției cardiace.
Exemplu
Problemele gâtului pot fi adesea îmbunătățite cu activități de întărire a mușchilor care nu implică greutăți.
Este posibil să vă consolidați mușchii din spatele gâtului cu exerciții izometrice.
- Începeți cu capul și gâtul în aliniere verticală cu trunchiul.
- Împletați degetele și plasați mâinile strânse în spatele capului. Acestea ar trebui să fie așezate în partea de jos a craniului, unde începe să se curbe în jos.
- Cu mâinile, trageți capul înainte, dar rezistați acestei forțe trăgând înapoi cu capul.
NOTĂ: Dacă aveți dureri de gât sau leziuni, asigurați-vă că discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a face acest exercițiu izometric.
.jpg)
