Martin Novak / Getty Images
Chei de luat masa
- Un nou studiu a constatat că oamenii se confruntă cu probleme crescute de sănătate mintală în timp ce întristează moartea unei persoane dragi din cauza COVID-19 în comparație cu decesele dinaintea pandemiei sau din cauze naturale.
- Durerea din timpul COVID-19 este agravată de diferiți factori, cum ar fi cantitatea de pierderi constante din jurul nostru și incapacitatea de a participa la ritualurile tradiționale de doliu în persoană.
- Practicarea exercițiilor de împământare sau contactarea unei persoane dragi pentru sprijin poate ajuta în procesul de doliu.
De-a lungul pandemiei COVID-19, mulți dintre noi ne-am trezit forțați să ne schimbăm ritualurile și rutina. Orientările privind distanțarea socială au făcut deosebit de dificilă reunirea în siguranță pentru a jeli pierderea cuiva drag, aducând schimbări drastice procesului de durere.
În timp ce lucrul prin durere este deja un proces dificil, cercetările de la Curtin University din Australia au constatat că persoanele îndurerate pentru o persoană dragă care a murit de COVID-19 se confruntă cu simptome psihologice sporite în comparație cu persoanele îndurerate care au murit înainte de pandemie sau din cauze naturale. Simptomele incluse.
- Distres de separare
- Durerea disfuncțională
- Stres post traumatic
Studiul a colectat datele sondajului online de la adulți din Statele Unite la începutul lunii noiembrie 2020. A fost publicat online în ianuarie înJournal of Pain and Symptom Management.
Cercetătorii au scris că rezultatele acestui studiu arată necesitatea unui sprijin și îngrijire în timp util pentru a ajuta persoanele îndurerate pe cei care au murit din cauza COVID-19. Sunt necesare urgent strategii eficiente și rentabile pentru a identifica, limita și trata deficiența funcțională experimentată de persoanele îndurerate de COVID-19, au scris ei.
Cum diferă durerea în timpul COVID-19
În SUA, peste 500.000 de persoane au murit din cauza complicațiilor cauzate de COVID-19. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, un psiholog licențiat, spune lui Verywell că durerea se agravează în timpul pandemiei din cauza pierderilor personale suplimentare pe care le suferă oamenii, precum și de a auzi în mod constant despre pierderile altora.
„A existat un flux destul de constant de știri teribile pe care ni se pare greu să le procesăm”, spune ea. „Când auzim o poveste [tristă], ne afectează intern ca și cum s-ar întâmpla propriei noastre vieți.”
Persoanele care suferă de durere în timpul COVID-19 se pot confrunta cu o durere complicată, care este o perioadă prelungită de durere care nu dispare după câteva luni. Simptomele durerii complicate includ:
- Concentrați-vă pe altceva decât pe moartea cuiva drag
- Aveți probleme la efectuarea rutinelor normale
- Experimentați depresie, tristețe profundă, vinovăție sau vina pe sine
De ce durerea afectează modul în care funcționăm
Funcționarea executivă ne ajută să fim atenți, să organizăm și să ne amintim detaliile. Un studiu din 2014 publicat înJournal of Psychiatric Researcha constatat că durerea complicată poate afecta abilitățile cognitive ale unei persoane, inclusiv funcția lor executivă.
Studiul din ianuariesubliniază necesitatea de a aborda în mod corespunzător durerea pentru a o împiedica să afecteze capacitățile oamenilor de a-și gestiona viața de zi cu zi. „Atenția la identificarea și tratarea afectării funcționale poate fi importantă în facilitarea participării depline a persoanelor îndurerate la viața socială și economică în timpul și după pandemie”, au scris cercetătorii.
„Durerea are un impact asupra capacității tale de a-ți folosi cortexul frontal, care este funcționarea ta executivă, din cauza grabei intense de cortizol care vine în acest fel”, spune Rabenstein-Donohoe. „[Cortizolul] ne spune că totul este mai mare decât este și asta ne ajută să supraviețuim bine, dar suntem în modul de supraviețuire de un an”.
Pentru a ajuta la gestionarea acestei funcții executive, Rabenstein-Donohoe recomandă oamenilor să practice atenția. „Când auzim„ mindfulness ”, ne gândim la tehnici de respirație sau stând liniștiți uneori care, de fapt, exacerbează sentimentele de anxietate sau intensitatea momentului”, spune ea. "De multe ori ajută să faci exerciții de împământare. Deci, lucrurile care sunt în afara ta, [cum ar fi] să petreci mai mult de 30 de secunde sau un minut spunându-ți:" Acesta este tejgheaua. Ating tejgheaua ".
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă vă găsiți pierderi îndurerate în timpul pandemiei COVID-19, procesul de vindecare s-ar putea simți mai dificil acum decât în trecut. Dacă vă simțiți copleșiți, încercați exerciții de împământare, jurnalizați despre experiența dvs. sau contactați un prieten sau o persoană dragă pentru a vă sprijini în durere.
Conectarea cu comunitatea este crucială
În timp ce COVID-19 a întrerupt ritualurile de doliu în persoană, Elizabeth Loran, dr., Profesor asistent de psihologie medicală în psihiatrie la Centrul Medical Irving al Universității Columbia din New York, îi încurajează pe pacienții săi să continue legătura cu ceilalți în timpul doliului.
„Sfatul este în continuare același în ceea ce privește căutarea comunității dvs. și căutarea legăturii cu ceilalți și cu oamenii cu care să vorbim și să obținem sprijin”, spune Loran lui Verywell. Loran face acum brainstorming-uri cu pacienții ei despre modalități prin care pot încă să se conecteze virtual cu cei dragi.
„Niciodată în cariera mea nu a fost greu să fac o înmormântare, a fost greu să stai Shiva, a fost dificil să mergi la familie după o pierdere”, spune ea.Loran le pune pacienților ei întrebări de genul: „Există un prieten din copilărie cu care să poți suna cu care să poți vorbi despre amintiri?” pentru a-i ajuta să găsească o modalitate de a lucra prin durerea lor cu sprijinul celorlalți.
Centrul pentru Durere Complicată de la Universitatea Columbia oferă următoarele sugestii pentru a rămâne conectat în timp ce lucrați și trăiți cu durere.
- Căutați sprijin de la familie, prieteni, mentori, lideri spirituali sau lideri religioși
- Fii flexibil și creativ în accesarea asistenței prin telefon, e-mail, mesaje text și apeluri video
- Vorbește despre experiențele și sentimentele tale celor dragi și prietenilor, dacă ți se pare de ajutor
- Scrieți despre experiențele dvs. și împărtășiți-le cu alții prin intermediul rețelelor sociale și a altor puncte de vânzare
Evitarea jocului de auto-blamare
Cercetările dinaintea pandemiei COVID-19 au arătat anterior că oamenii se învinovățesc adesea pe ei înșiși sau se simt vinovați atunci când o persoană dragă trece. Vina în sine și vinovăția sunt mecanisme de coping pe care unii oameni le folosesc atunci când procesează durerea, dar de obicei fac procesul de vindecare mai dificil.
Cei care au pierdut o persoană dragă din cauza COVID-19 s-ar putea să se confrunte și cu vinovăția supraviețuitorului - remușcarea supraviețuirii atunci când alții nu au făcut-o - mai ales dacă au supraviețuit virusului în timp ce alții nu.
Loran recomandă oamenilor să evite să facă declarații „ce se întâmplă dacă” în legătură cu check-inul sau ajutarea persoanei acum decedate. „De fapt, poți duce la auto-blamare și rușine în jurul a ceea ce este în esență o pierdere necontrolată și poate îngreuna această pierdere”, spune ea. „Nu există o modalitate corectă de a te întrista și [decesele nu sunt] ceva ce oamenii pot controla”.
