Anemia este un termen medical care înseamnă că organismul dvs. nu are suficiente celule roșii din sânge. Unul dintre cele mai frecvente tipuri de anemie este cauzat de deficiența de fier, care se poate întâmpla dacă nu obțineți suficient fier din alimentele pe care le consumați sau dacă corpul dumneavoastră nu îl poate absorbi bine. Dieta cu anemie se concentrează pe alimentele care pot ajuta la corectarea (și prevenirea) deficitului de fier evitând în același timp pe cele care pot inhiba absorbția fierului.
Martin Barraud / Getty ImagesAportul recomandat de fier pentru majoritatea adulților este de 7-18 grame (g) pe zi. Dacă urmați o dietă pe bază de plante, aveți anumite condiții de sănătate sau sunteți gravidă, poate fi necesar să vă ajustați aportul de fier.
Beneficii
Dacă sunteți anemic din cauza unei deficiențe de fier, medicul dumneavoastră vă va cere probabil să faceți modificări în dieta dumneavoastră. Cercetările au arătat că dieta poate fi o cale eficientă de gestionare a anemiei cu deficit de fier.
Medicul dumneavoastră vă poate încuraja să încercați dieta cu anemie înainte de alte tratamente, deoarece de multe ori ajută la o deficiență ușoară și nu are efectele secundare ale suplimentării orale cu fier.
Consumul mai multor alimente bogate în fier (și evitarea celor care inhibă absorbția fierului) este un bun punct de plecare chiar dacă ați dezvoltat anemie cu deficit de fier din motive în afară de obiceiurile alimentare. Este posibil să nu fie singurul factor care contribuie la anemia ta, este unul asupra căruia poți avea un anumit control.
Cum functioneaza
Există două tipuri diferite de fier. Dacă urmați o dietă de anemie, veți avea nevoie de un amestec de alimente diferite pentru a obține cantități adecvate de ambele tipuri. Carnea roșie este o sursă bogată de fier hemic; fierul non-hemic se găsește în plante. În timp ce aveți nevoie de ambele, corpul vostru tinde să absoarbă mai ușor fierul hem.
O dietă cu anemie se concentrează pe alimentele bogate în fier, precum și pe cele care sunt surse bune de alți nutrienți, inclusiv vitamina C, vitamina B12 și acid folic, care vă ajută corpul să absoarbă fierul. De asemenea, descurajează consumul unor alimente și băuturi care împiedică absorbția fierului.
În timp ce puteți cumpăra multe suplimente fără prescripție medicală sau ca parte a unui preparat multivitaminic, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați pastile de fier.
Durată
Anemia poate fi o problemă pe termen scurt care se întâmplă dacă corpul dumneavoastră este stresat de o boală, o vătămare sau o intervenție chirurgicală. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consumați mai multe alimente bogate în fier și / sau să luați un supliment, dar nu vă recomandă niciun alt tratament.
Odată ce nivelul tău revine la normal, este posibil să poți reveni la modul tău normal de a mânca. Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră crede că sunteți expus riscului de a deveni din nou anemic, acesta vă poate spune să respectați modificările pe care le-ați făcut sau să continuați să luați suplimente - chiar și după îmbunătățirea nivelului de fier.
Anemia cronică înseamnă de obicei că trebuie să faceți modificări dietetice permanente pentru a vă menține nivelul de fier ridicat. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să mâncați carne roșie de câteva ori pe săptămână sau să luați un supliment oral de fier în fiecare zi, ca parte a rutinei obișnuite.
Cu toate acestea, există unele cazuri în care dieta (și suplimentarea) nu sunt suficiente. Dacă nivelul de fier este extrem de scăzut (de exemplu, după o vătămare care duce la pierderi substanțiale de sânge) sau nu puteți absorbi / păstra fierul din alimente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie alte tratamente, inclusiv o transfuzie de sânge sau perfuzii intravenoase regulate de fier (IV).
Ce să mănânce
Fierul este prezent în mod natural în unele alimente, cum ar fi carnea roșie. Alții au fier adăugat atunci când sunt fabricate. De fapt, în Statele Unite, aproximativ jumătate din fierul pe care îl primesc oamenii din dietă provine din alimente bogate în fier.
Pe măsură ce vă planificați mesele, puteți alege dintr-un amestec de opțiuni bogate în fier natural, precum și boabe îmbogățite cu fier, cum ar fi cerealele.
Alimente conformeVită
Ficat
Ton
Păsări de curte
Sardine
Porc
Fasole, linte
Stridiile
Caju, fistic
Năut
Cartof dulce
Tofu, soia
Stafide, fructe uscate
Verzi cu frunze întunecate
Roșii
Citrice
Bok choy
ardei gras
Dovleac sau semințe de dovleac (pepitas)
Pâine, făină, cereale și paste întărite cu fier
Melasă cu curea neagră
Cafea
Ceai
Vin
Ierburi și condimente
Lapte, iaurt, brânză
Ouă
Mentă
Merele
Nuci
Migdale
Rubarbă
Grâu / gluten
orez brun
Orz, secară, ovăz
Arahide
Pătrunjel
Ciocolată / cacao
Zmeură
Susan
Afine
Mure
Sifon
Fructe și legume: verdeațele cu frunze închise la culoare - cum ar fi spanacul, brânza elvețiană și varza - sunt surse naturale de fier non-hem, la fel ca mazărea, fasolea, varza de Bruxelles și cartofii dulci. Smochinele, curmalele și stafidele sunt o sursă bună de fier, la fel ca și alte fructe uscate, precum caisele. În plus, unele opțiuni - în special citrice - sunt deosebit de bogate în vitamina C, ceea ce poate ajuta la diminuarea efectelor negative ale fitaților - compuși care reduc absorbția fierului.
Boabe: pâinea din cereale integrale, cerealele și pastele au un conținut ridicat de fitați. Cu toate acestea, aceste alimente (și făina folosită pentru a le face) sunt adesea îmbogățite cu fier.
Produse lactate: în general, produsele lactate nu sunt în mod natural surse bune de fier, deși laptele este adesea îmbogățit. Dacă mâncați o dietă bogată în calciu, aceasta vă poate afecta capacitatea organismului de a absorbi fierul. (Acest lucru este valabil mai ales pentru sugari și copii mici, care pot bea mult lapte de vacă.)
Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de calciu pentru mai multe funcții critice, inclusiv pentru sănătatea oaselor. Medicul dumneavoastră vă poate spune să evitați să consumați brânză sau iaurt, precum și să beți lapte, împreună cu suplimentul de fier sau ca parte a unei mese bogate în fier.
Proteine: Carnea (în special carnea de vită, vițelul și ficatul) poate oferi fier hem în dieta ta. Multe tipuri de fructe de mare și crustacee sunt surse bune de fier, în special stridii, ton și sardine. Dacă nu mâncați produse de origine animală, soia și tofu pot fi surse bogate în proteine în fier pentru dietele pe bază de plante.
Nucile, fasolea și leguminoasele sunt bogate în fitați, dar aceste alimente sunt, de asemenea, surse bune de folat, care pot îmbunătăți absorbția fierului. Fisticul este o gustare bogată în fier, care nu este la fel de bogată în calorii ca alte nuci. În timp ce ouăle sunt o sursă bună de proteine și conțin puțin fier, ele pot, de asemenea, inhiba absorbția fierului - mai ales atunci când este inclus gălbenușul.
Desert: Siropul de arțar, mierea, siropul de porumb și melasa cu curea neagră sunt surse dulci de fier care pot fi folosite pentru coacere. Adăugarea de ciocolată neagră, fructe uscate, stafide sau nuci la prăjituri sau prăjituri poate adăuga și puțin fier.
Băuturi: Cafeaua, ceaiul și vinul conțin polifenoli, care pot inhiba absorbția fierului. Poate doriți să vă limitați cu totul aportul de băuturi sau cel puțin să evitați consumul acestora cu o masă bogată în fier.
Timp recomandat
Dieta cu anemie nu necesită respectarea unui anumit program sau număr de mese. Mai degrabă, este important să luați în considerare atunci când mâncați anumite alimente, deoarece unele combinații pot afecta absorbția fierului - în bine sau în rău.
De exemplu, un studiu a analizat mesele individuale pentru a evalua absorbția fierului atunci când au fost combinate diferite alimente. Studiul a arătat că organismul poate absorbi de 2,5 ori mai mult fier non-hemic dintr-o masă atunci când include și carne care conține hem.
Același studiu a constatat, de asemenea, că capacitatea organismului de a absorbi fierul poate fi redusă la jumătate atunci când masa conține 165 miligrame (mg) de calciu - cam cât o felie de brânză. Acestea fiind spuse, alți cercetători au analizat multe studii diferite care au avut loc pe o perioadă lungă de timp și nu au descoperit că calciul are un impact major asupra absorbției fierului.
Băuturile care conțin polifenoli sau taninuri, cum ar fi cafeaua și ceaiul, pot face corpul mai greu să absoarbă fierul dacă le bei în același timp cu mâncarea. Efectul poate fi diminuat prin faptul că aveți aceste băuturi între mese în loc să le luați împreună.
Anumite medicamente pot face corpul mai greu să absoarbă fierul, în timp ce altele pot deveni mai puțin eficiente atunci când interacționează cu mineralul. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la momentul în care trebuie să luați orice medicament care vi s-a prescris atunci când urmați o dietă cu anemie. De exemplu, vi se poate spune să așteptați cel puțin două ore după ce ați mâncat o masă bogată în fier pentru a vă lua medicamentele tiroidiene.
Sfaturi de gătit
Din cauza riscului de a afecta absorbția fierului atunci când combinați anumite alimente, trebuie să aveți grijă atunci când planificați și pregătiți mesele. De exemplu, dacă un aliment neconform face parte dintr-o rețetă, luați în considerare alternativele pentru ingrediente.
Regândiți și împerecherile. De exemplu, pentru a promova o absorbție mai bună a fierului, încercați să adăugați o salată cu friptură feliată, care vă poate ajuta corpul să absoarbă pe deplin fierul din spanac. Dacă aveți la micul dejun cereale îmbogățite cu fier, evitați să beți cafeaua sau ceaiul de dimineață în timp ce mâncați.
Aceste sfaturi pot crește conținutul de fier al mesei:
- Alegeți ustensilele de gătit cu înțelepciune: unele cercetări au arătat că prepararea cărnii sau a legumelor într-o tigaie din fontă poate contribui la creșterea conținutului de fier.
- Reduceți timpul de gătit: în măsura în care sunteți capabil, fără a compromite siguranța alimentelor, vizați să gătiți alimentele cât mai scurt timp posibil pentru a-și menține beneficiile nutriționale.
- Adăugați citrice: acidul citric poate stimula absorbția fierului din corp. Încercați să picurați puțin suc de lămâie pe peștele la grătar înainte de a vă înfunda.
Modificări
În timp ce carnea roșie este o sursă bună de fier, dacă aveți anumite condiții de sănătate sau factori de risc, este posibil să nu doriți să o consumați în fiecare zi. Adresați-vă medicului dumneavoastră de câte ori pe săptămână ar trebui să vă propuneți să includeți carne în dieta dumneavoastră.
Dacă limitați produsele lactate pentru a îmbunătăți absorbția fierului de către corp, este posibil să aveți riscul de a dezvolta niveluri scăzute de calciu. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să vă testeze masa osoasă (densitatea) dacă aveți un risc crescut de a dezvolta osteoporoză.
Considerații
Modificarea modului în care mănânci poate afecta alte domenii ale vieții tale și alte aspecte ale sănătății tale.
Nutriție generală
Dacă adăugați mai multe alimente bogate în fier în dieta dvs., probabil că veți mânca tipurile de alimente care oferă, de asemenea, nutriție suplimentară (și valoroasă). De exemplu, nu numai că verdele cu frunze este o sursă bogată de fier, dar sunt, de asemenea, ambalate cu vitaminele K și A, potasiu și fibre.
Pe de altă parte, carnea roșie este o sursă bogată de fier și proteine, dar poate fi și o alegere cu conținut ridicat de colesterol. Cu moderație, bucățile slabe de carne de vită pot fi o parte importantă a dietei de anemie, mai ales dacă utilizați metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi și limitați extrasele sărate, cum ar fi sosul de friptură.
Siguranță
Dacă consumați prea mult fier, fie prin dietă, suplimente sau ambele, este posibil să aveți un risc de supraîncărcare a fierului. Rar, o supradoză de suplimente de fier pe cale orală a dus la toxicitate. Cu toate acestea, acest lucru este mai probabil să apară dacă copiii înghit pastile de fier destinate adulților. Dacă luați suplimente de fier, asigurați-vă că acestea sunt păstrate în siguranță la îndemână. (...)
De asemenea, corpul dumneavoastră poate avea prea mult fier din cauza hemocromatozei ereditare. Aceasta implică modificări genetice care fac ca organismul dvs. să nu poată regla cantitatea de fier din sânge. În timp ce s-ar putea să începeți o dietă cu anemie, deoarece nivelul de fier este prea scăzut, hemocromatoza ereditară poate determina nivelurile dvs. să devină apoi prea mari.
De asemenea, este posibil ca o persoană să aibă o altă formă a afecțiunii, hemocromatoză secundară sau dobândită, dacă ia doze mari de fier, dacă suferă de boli alcoolice ale ficatului sau dacă primește transfuzii multiple de sânge.
În timp ce luați suplimente de fier sau vitamine, avertizați-vă medicul dacă aveți semne sau simptome de supraîncărcare cu fier sau hemocromatoză, cum ar fi:
- Dureri articulare
- Oboseala cronica
- Piele de culoare bronz
- Disfuncție erectilă
- Probleme de fertilitate
Flexibilitate
În aceste zile, majoritatea restaurantelor sunt primitoare atunci când vine vorba de ajustarea felurilor de mâncare din motive dietetice, așa că întrebați despre substituții adecvate, dacă este necesar. De asemenea, puteți lua în considerare crearea propriei mese ambalate cu fier, comandând mai multe articole à la carte, mai degrabă decât un fel de mâncare din afara meniului.
Restricții alimentare
Dacă mâncați o dietă specială pentru a gestiona o stare de sănătate, poate fi necesar să faceți ajustări dacă aveți deficit de fier. Anumite afecțiuni medicale care afectează capacitatea organismului de a absorbi nutrienți, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale, pot duce la deficit de fier.
Dacă trebuie să evitați alergenii alimentari specifici (cum ar fi glutenul dacă aveți boală celiacă), consumul unei diete limitate vă poate face mai greu să obțineți toată nutriția de care aveți nevoie. S-ar putea să vă fie de ajutor să lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a identifica care sunt nevoile dvs. nutriționale și pentru a crea planuri de masă care să le satisfacă.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă sunteți anemic din cauza deficitului de fier, poate fi necesar să faceți modificări în dieta dumneavoastră. Consumul de alimente bogate în fier sau limitarea alimentelor care pot inhiba absorbția fierului sunt două strategii pe care medicul dumneavoastră le poate sugera. Este posibil să trebuiască să luați suplimente de fier sau să completați alte vitamine și minerale care vă ajută corpul să utilizeze fierul, cum ar fi acidul folic, vitamina B12 și vitamina C.
Dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau factori de risc, cum ar fi sarcina, menstruația regulată, consumul unei diete vegane sau vegetariene sau aveți boală celiacă, este posibil să fiți mai predispus la anemie. Dacă anemia este severă sau nu răspunde la modificările dietei, este posibil să fie nevoie să vi se facă o transfuzie de sânge sau să primiți infuzii de fier pentru a restabili nivelul normal al corpului.
-normals-and-abnormals.jpg)
