Justin Paget / Getty Images
Chei de luat masa
- Puteți gestiona un caz ușor de COVID-19 acasă cu odihnă, hidratare și medicamente fără prescripție medicală.
- Pentru a evita răspândirea virusului către alți membri ai gospodăriei dvs., izolați-vă într-o cameră separată și folosiți o baie separată, dacă puteți.
- Monitorizați-vă simptomele și urmăriți dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește sau se înrăutățește în fiecare zi.
Nu este niciodată distractiv să fii bolnav, dar să ai COVID-19 poate fi de-a dreptul dureros. Teama de necunoscut combinată cu izolarea - date fiind directivele stricte, chiar și atunci când vine vorba de membrii din gospodăria ta - face ca o experiență copleșitoare.
Din fericire, majoritatea cazurilor de COVID sunt ușoare. Dacă rezolvați boala acasă, iată câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a-i menține pe alții în siguranță și pentru a vă ușura simptomele.
Cum să te izolezi acasă
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă ca persoanele cu un caz ușor de COVID-19 să se izoleze timp de 10 zile de la începerea simptomelor, ceea ce înseamnă că rămâne acasă, cu excepția pentru a primi îngrijiri medicale.
Potrivit CDC, puteți termina izolarea după 10 zile dacă ați fost fără febră timp de 24 de ore fără ajutorul medicamentelor de reducere a febrei și starea dumneavoastră s-a îmbunătățit. Dacă ați avut simptome severe sau sunteți imunocompromiși, poate fi necesar să vă izolați mai mult.
Ce trebuie să faceți dacă locuiți cu alte persoane
Este mult mai ușor să te menții distanțat de ceilalți dacă trăiești singur, dar s-ar putea să nu fie cazul.
Dacă trebuie să fii în aceeași cameră cu altcineva din casa ta, poți reduce riscul de răspândire a virusului către aceștia, atât purtând măști de față, rămânând social distanțat, cât și deschizând o fereastră.
Dacă există și alte persoane în gospodăria ta, va trebui să faci unele măsuri pentru a evita transmiterea virusului către acestea în timp ce lucrezi la îmbunătățirea problemei.
- Izolați-vă în propria cameră și folosiți-vă propria baie, dacă este posibil.
- Puneți-i pe ceilalți membri ai gospodăriei dvs. să lase mâncare, băuturi și alte nevoi la ușa dvs., mai degrabă decât să meargă la bucătărie sau în spații de locuit comune.
- Luați în considerare utilizarea vaselor, vaselor și tacâmurilor de unică folosință.
- Comunicați prin text sau telefon. Dacă ești pregătit pentru asta, poți să conversezi prin chat video cu FaceTime sau Google Hangouts.
- Dezinfectați în mod regulat suprafețele, mânerele, butoanele și orice altceva care ar putea fi atins într-o cameră comună, cum ar fi o baie sau o bucătărie (deși, din nou, evitarea zonelor comune este ideală).
- Spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun și cereți tuturor celorlalți de acasă să facă acest lucru.
Ce se întâmplă dacă locuiți cu alții într-un spațiu mic?
Dacă locuiți într-un apartament mic cu alții, acești pași se pot dovedi dificili, dacă nu imposibili. Mai multe orașe americane, inclusiv New York, Baltimore, Chicago și San Francisco, oferă sejururi și mese gratuite la hotel persoanelor cu COVID care nu au nevoie de îngrijiri spitalicești și nu se pot izola corect acasă.
Sfaturi pentru îngrijirea ta
Simptomele și severitatea bolii COVID pot varia foarte mult. Unele persoane au tuse și dureri de cap, în timp ce altele se îmbolnăvesc grav și necesită îngrijiri spitalicești. Uneori, oamenii nu prezintă deloc simptome.
Dacă vă îmbolnăviți și aveți simptome, acestea vor fi probabil ușoare. S-ar putea să vă simțiți similar cu ceea ce v-ați simți dacă ați avea un caz de gripă. Simptomele frecvente ale COVID-19 includ:
- Febra și frisoane
- Tuse
- Oboseală
- Dureri de corp
- Durere de cap
- Durere de gât
- Congestie / nas curbat
- Greață, vărsături sau diaree
- Pierderea simțului mirosului și / sau a gustului
S-ar putea să aveți doar câteva dintre aceste simptome sau o combinație a acestora. Deși probabil vă veți simți rău, probabil că nu vă veți simți suficient de rău pentru a merge la spital.
Unele persoane cu COVID-19 dezvoltă probleme de respirație. Dacă începeți să vă simțiți lipsit de respirație sau dacă nu puteți respira, solicitați imediat asistență medicală.
Gestionarea simptomelor acasă
Dacă aveți un caz ușor de COVID-19, puteți utiliza multe dintre aceleași remedii pentru a vă simți mai bine pe care le-ați folosi dacă ați avea răceală sau gripă.
Ridicați-vă capul și corpul superior
Când sunteți plat pe spate, abdomenul vă împinge în sus diafragma, ceea ce vă poate face mai greu să respirați. Dacă ești aglomerat, vei simți efectul și mai mult.
M. Nadir Bhuiyan, MD, internist la Clinica Mayo și codirector al echipei COVID-19 Frontline Care Team (CFCT) pentru echipa de răspuns la telemidă pandemică a Clinicii Mayo Rochester, îi spune lui Verywell că, în schimb, să te bazezi pe o ușoară înclinație.
Dacă aveți un cadru reglabil sau recliner, ridicați porțiunea superioară pentru a vă ridica capul și corpul superior. Un suport de pană din spumă vă poate susține, de asemenea.
Schimbați pozițiile
COVID-19 poate provoca probleme de respirație, care pot fi grave. Dacă aveți dificultăți de respirație în orice moment al bolii dumneavoastră, solicitați imediat asistență medicală. Dacă aveți doar un disconfort ușor - simțiți că nu respirați la fel de adânc ca în mod normal - există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ușurare.
Gregory M. Schrank, MD, profesor asistent de medicină și expert în boli infecțioase la Universitatea din Maryland Medical System, îi spune lui Verywell că trecerea între culcat pe stomac și pe partea ta poate ajuta la livrarea și confortul oxigenului.
Faceți exerciții de respirație
Exercițiile de respirație au multe beneficii, chiar și atunci când nu sunteți bolnav. Acestea vă pot ajuta să consumați mai mult oxigen, vă pot antrena plămânii și chiar vă pot calma.
O tehnică de încercat este respirația buzelor strânse. Schrank spune că acest exercițiu „ajută la menținerea căilor respiratorii deschise pentru o perioadă mai lungă de timp”.
- Inspiră adânc prin nas cu gura închisă.
- Apoi, ridică-ți buzele (de parcă ai fi pe punctul de a sufla o lumânare) și respiră încet.
O altă tehnică este respirația abdominală (sau diafragmatică):
- Așezați o mână chiar sub cutia toracică și cealaltă pe pieptul superior. Respirați așa cum ați face pentru respirația buzelor strânse, dar concentrați-vă asupra mișcării diafragmei.
- Ar trebui să vă simțiți burtica împingând mâna inferioară în timp ce inspirați și să cădeți înăuntru în timp ce respirați. Păstrați mâna pe pieptul superior relativ nemișcată.
Stai hidratat
Consumul de multe lichide hidratante este întotdeauna important, dar cu atât mai mult când sunteți bolnav. Simptome precum febra, transpirația, vărsăturile și diareea determină pierderea apei din corp.
Bhuiyan spune că, deși este OK să te hidratezi cu apă simplă, corpul tău va absorbi fluidul mai bine cu puțină sare sau zahăr. Bulionul cald de carne sau legume cu puțină sare sau băuturi care au adăugat electroliți și zahăr, cum ar fi Gatorade sau Pedialyte, vă poate ajuta.
Hrănește-ți trupul
Când sunteți bolnav, s-ar putea să nu vă fie foame. Dacă aveți simptome gastro-intestinale, mâncarea ar putea fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Pentru a te simți mai bine, totuși, corpul tău are nevoie de hrană adecvată.
„Unul dintre lucrurile de care ne-am îngrijorat cu COVID este să ne simțim ușor și să ne pierdem”, spune Bhuiyan. „De aceea, încurajăm oamenii să mănânce ceva mic, chiar dacă nu le este foame. Supele clare sunt bune pentru că, pe lângă lichide, aveți grăsimi, proteine și săruri. ”
Luați medicamente OTC
Analgezicele fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi Tylenol, sunt adesea suficiente pentru a trata o durere de cap ușoară și, de asemenea, ajută la reducerea febrei. Furnizorul dvs. ar putea spune că alte opțiuni OTC, inclusiv AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), cum ar fi ibuprofen (cum ar fi Advil), sunt OK de utilizat dacă nu sunteți expus riscului de sângerare gastro-intestinală și nu aveți probleme cu rinichii.
Dacă aveți tuse, remediile OTC vă pot ajuta simptomele. Cu toate acestea, Bhuiyan avertizează că unele dintre aceste produse, precum Benadryl, conțin antihistaminice și vă pot face somnolenți. Durează doza timp de aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare.
Odihnă
Bhuiyan spune că oamenii care au COVID-19 sunt deseori surprinși de oboseala și lipsa de energie pe care o experimentează. Odihna este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău.
Dacă vă este greu să adormiți, Bhuiyan sugerează să vă întrebați furnizorul dacă un supliment de melatonină vă poate ajuta.
În timp ce melatonina este în general sigură pentru utilizarea pe termen scurt, suplimentele pot provoca reacții adverse și pot interacționa cu anumite medicamente. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua.
A se misca prin imprejur
În timp ce aveți nevoie de odihnă, nici nu doriți să fiți complet imobil în timp ce vă recuperați. „Stând întins în pat toată ziua nu este un mijloc pentru o recuperare rapidă", spune Schrank. „Când stai în pat pentru o perioadă lungă de timp, nu lași plămânii să se extindă și să lucreze la capacitatea lor maximă, iar acest lucru poate perpetuează o senzație de oboseală ”.
Pe lângă exercițiile de respirație, faceți-vă un obiectiv să vă plimbați puțin în fiecare zi. Dacă locuiți singur, vă puteți deplasa prin casă. dar chiar și simpla rămâne activă plimbându-vă în cameră vă poate ajuta.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă aveți un caz ușor de COVID-19, stați departe de alte persoane - inclusiv de persoanele cu care locuiți. Odihna, hidratarea și exercițiile de respirație vă pot ajuta. Țineți evidența modului în care vă simțiți și dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc sau se înrăutățesc, sunați medicul sau solicitați asistență de urgență.
Cum să vă monitorizați simptomele
Monitorizarea simptomelor vă poate ajuta să evaluați dacă sunteți în curs de reparare sau aveți nevoie de îngrijire medicală. Furnizorul dvs. și departamentul local de sănătate vă vor oferi probabil instrucțiuni specifice, dar luați în considerare urmărirea următoarelor:
Ia-ti temperatura
A vedea dacă aveți febră (și dacă se îmbunătățește) va face parte din rutina dvs. dacă aveți COVID. Iată câteva dintre cele mai bune practici de reținut.
- Dacă tocmai ați luat un analgezic, așteptați cel puțin șase ore înainte de a vă lua temperatura pentru a obține cea mai precisă citire.
- Dacă utilizați un termometru oral și ați mâncat sau ați băut - în special orice fierbinte sau rece - așteptați o jumătate de oră înainte de a vă lua temperatura.
Verificați nivelul de oxigen
Un pulsoximetru vă poate spune puțin despre cât de bine funcționează plămânii. Nu toți cei cu COVID trebuie să utilizeze unul, dar furnizorul dvs. ar putea sugera acest lucru.
Micul dispozitiv se fixează la capătul degetului. Apăsați un buton și este nevoie de o măsurare. Rețineți că deplasarea prea mare sau purtarea ojei pot afecta citirea. Există, de asemenea, dovezi că dispozitivele uneori nu funcționează bine pe tonurile pielii mai întunecate.
„Majoritatea persoanelor sănătoase fără boli pulmonare sau cardiace vor avea un număr cu mult peste 92%”, spune Bhuiyan. Dacă citirea dvs. scade sub acest nivel, este timpul să vă apelați la medic.
Dacă în orice moment citirea pulsimetrului este sub 90%, sunați la 911 sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.
Dacă nu aveți un oximetru sau sunteți prea obosit pentru a ține evidența, Schrank vă sugerează să vă puneți anumite întrebări pe tot parcursul zilei pentru a evalua cum mergeți:
- Simt că azi este mai rău decât cu o zi înainte sau este mai bine?
- Mă simt mai bine în această după-amiază în comparație cu ceea ce m-am simțit dimineața?
- Mă simt lipsit de respirație azi față de ieri?
Când să solicitați asistență medicală
Cazurile ușoare de COVID-19 se rezolvă de obicei într-o săptămână sau două. Dacă nu vă simțiți mai bine, este timpul să solicitați asistență medicală. Mulți furnizori de asistență medicală oferă acum întâlniri virtuale, ceea ce înseamnă că este posibil să nu fie nevoie să mergeți la birou decât dacă vor să vă examineze.
În unele cazuri, a nu se simți mai bine sau a se simți mult mai rău justifică o călătorie la spital. Iată câteva simptome de urmărit:
- O febră persistentă. Schrank spune că, deși febra mare „nu este neapărat îngrijorătoare în sine”, dacă persistă zile întregi și nu scade când luați medicamente OTC, cum ar fi Tylenol, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
- Dureri în piept. A avea dureri în piept poate fi un semn al multor probleme, cum ar fi cheagurile de sânge sau pneumonia. Dacă aveți dureri toracice noi, care nu sunt severe, ar trebui să vă adresați furnizorului. Dacă aveți dureri toracice severe, sunați la 911 sau mergeți la camera de urgență.
- Respirație scurtă sau dificultăți de respirație. Dacă simțiți că este neobișnuit de dificil să obțineți suficient aer sau respirați greu chiar și cu puțin efort, mergeți la urgență.
- Greață și vărsături. Dacă aceste simptome sunt suficient de severe încât să aveți probleme cu alimentația și să rămâneți hidratat, trebuie să informați furnizorul. S-ar putea să vrea să mergi la urgență.
- Piele, buze sau paturi de unghii palide, cenușii sau albastre. Acest semn grav justifică o călătorie la urgență, deoarece poate însemna că corpul tău nu primește suficient oxigen. Cu toate acestea, trebuie să știți că nu este întotdeauna evident, în funcție de tonul pielii.
- Dintr-o dată, vă este greu să mergeți sau să vă simțiți confuz. Schrank spune că acestea pot fi simptome ale nivelurilor scăzute de oxigen sau ale unei infecții bacteriene secundare. Mergeți imediat la urgență.
