Când vine vorba de alegerea unui supliment comun, există un număr din ce în ce mai mare de produse care promit mai mult decât livrează. De fapt, o analiză independentă efectuată deRapoarte de consumraportat dintre cele 16 cele mai populare suplimente articulare, nu mai puțin de șapte - 44% - au scăzut din ingredientele listate pe eticheta produsului.
În Statele Unite, producătorii de suplimente nu sunt supuși aceluiași control reglementar ca industria farmaceutică, fie în ceea ce privește cercetarea, asigurarea calității sau comercializarea. Din această cauză, trebuie să luați o poziție protejată atunci când vine vorba de revendicările producătorului.
Cu toate acestea, suplimentele articulare au fost studiate mai mult decât alte suplimente, ocazional cu rezultate pozitive. Certificarea independentă de către Pharmacopeia SUA (USP), NSF International și ConsumerLab oferă o asigurare suplimentară că produsul este pur și conține ingredientele enumerate pe eticheta produsului.
Următoarele 15 suplimente articulare au fost certificate în mod independent și pot oferi beneficii dacă doriți ameliorarea artritei și a altor surse de dureri cronice articulare.
Sulfat de glucozamină
Keith Getter / Getty Images
Glucozamina este o substanță produsă în mod natural de organism din glucoză și aminoacidul glutamină. Glucozamina este utilizată pentru a sintetiza glicozaminoglicanul, un tip de moleculă central pentru formarea și repararea cartilajului și a altor țesuturi ale corpului.
Suplimentele de sulfat de glucozamină sunt luate de la presupunerea că vor crește nivelurile de glucozamină din organism la niveluri astfel încât să repare (sau chiar să inverseze) deteriorarea cartilajului articular.
Deși dovezile în sprijinul utilizării glucozaminei sunt în mare parte mixte, studiul European GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) a concluzionat că a fost la fel de eficient în ameliorarea durerii articulare ca Tylenol (acetaminofen).
Acestea fiind spuse, cercetătorii au pus la îndoială dacă suplimentele de glucozamină utilizate singure au îmbunătățit efectiv funcția articulară.
Suplimentele de glucozamină certificate USP includ:
- ACUM Alimente Glucozamină
- Bulk Suplimentează sulfat de glucozamină pură
Doza recomandată de glucozamină este de 1.500 miligrame (mg) pe zi timp de până la șase luni. La acest nivel, este considerat în general sigur.
Condroitin sulfat
Amazon
Condroitina este cel mai abundent glicozaminoglican din cartilaj și contribuie la reziliența cartilajului. Condroitina este, de asemenea, importantă în blocarea enzimelor care pot distruge cartilajul.
Suplimentele de sulfat de condroitină sunt destinate să sporească proprietățile de absorbție a șocurilor ale colagenului și să prevină deteriorarea ulterioară a cartilajului. Acestea fac acest lucru ajutând celulele cartilajului să rețină apa și, atunci când sunt utilizate cu glucozamină, pot chiar ajuta la inversarea pierderii cartilajului.
Un studiu din 2017 publicat înAnalele bolilor reumaticea sugerat că o doză zilnică de 800 mg de sulfat de condroitină a fost capabilă să ofere aceeași ameliorare a durerii ca o doză de 200 mg de Celebrex (celecoxib).
Condroitina este de obicei co-formulată cu glucozamină. Mărcile de renume includ:
- Kirkland Signature Glucosamine & Condroitin
- Condroitina cu glucozamină triplă-rezistență Spring Valley
- Sănătatea articulațiilor Osteo Bi-Flex
- Complexul Nature’s Bounty Glucosamine Chondroitin
Doza recomandată de condroitină este de 400 mg administrată de trei ori pe zi timp de până la șase luni. Deși este considerată sigură la această doză, rămâne o lipsă de dovezi cu privire la siguranța sa pe termen lung.
Metilsulfonilmetan (MSM)
Fotografie de la Amazon
Unii cred că metilsulfonilmetanul, cunoscut și sub numele de MSM, susține sănătatea ligamentelor (țesuturile conjunctive fibroase care țin o articulație împreună). Cercetările sugerează că, de asemenea, poate ajuta la reducerea inflamației și durerii articulare.
În timp ce glucozamina și condroitina au cercetări clinice rare pentru a le sprijini utilizarea, MSM are și mai puține. Persoanele care aprobă produsul consideră că sulful conținut de MSM ajută ligamentele să mențină flexibilitatea și rezistența.
MSM este disponibil ca supliment individual, dar se găsește mai frecvent într-un supliment care conține glucozamină, condroitină sau ambele.
Mărcile certificate de renume includ:
- GNC Triple Strength
- Soluția comună Vitamin Shoppe
- Complexul Nature's Bounty Extra-Strength
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Strength
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Sistemul de articulații sănătoase Glucozamină condroitină cu MSM
- Bluebonnet Vegetarian Glucosamine MSM
- Solgar Glucozamină MSM
MSM este de obicei prescris la o doză de 500 mg luată de două până la trei ori pe zi timp de până la șase luni.
Un cuvânt de la Verywell
Este important să ne amintim că certificarea independentă a unui supliment comun este o ștampilă de aprobare a calității sale, dar nu înseamnă că funcționează efectiv.
Chiar și așa, calitatea contează. Pentru a asigura siguranța și puritatea, Fundația pentru artrită recomandă cumpărarea de suplimente de la mărci naționale de renume și precauție față de alternativele low-cost care pretind că au aceleași ingrediente la o fracțiune din preț.
