Pe măsură ce adolescenții devin mai independenți în alegerile lor alimentare, uneori le place să se delecteze cu unele opțiuni nu atât de sănătoase. Și dacă prietenii lor au obiceiuri alimentare similare, ar putea subestima cât de rele sunt dietele lor, deoarece pare normal să mănânce hot-dogs și prăjituri la prânz.
Iată cele mai proaste patru obiceiuri alimentare pe care le au adolescenții și ce pot face părinții pentru a le schimba.
Blend Images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesSari peste micul dejun
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, până la 20% până la 30% dintre adolescenți nu iau micul dejun în mod regulat. Consumul de mic dejun poate porni metabolismul adolescentului dvs., care ajută la controlul greutății, starea de spirit și performanțele școlare.
Părinții pot juca un rol important și pot încerca să schimbe acest comportament. Vă puteți asigura că adolescentul dvs. mănâncă un mic dejun sănătos, făcând alimentele ușor accesibile acestuia. Faceți parte din rutina dvs. să puneți micul dejun pe masă și să stați cu adolescentul în timp ce vă bucurați amândoi de un mic dejun sănătos. Sau, dacă timpul este o problemă, căutați opțiuni de mic dejun rapide și sănătoase, care sunt perfecte pentru mesele din mers.
Mănâncând prea mult din grupul „Altele” Alimentare
În piramida alimentară, „cealaltă” grupă de alimente este cea mai mică secțiune din partea de sus. Este umplut cu alimente care ar trebui să fie cea mai mică cantitate de porții într-o dietă zilnică. Această categorie include alimentele spre care adolescenții tind să graviteze, incluzând gustările bogate în grăsimi și calorii. Destul de des, consumul prea mult din acest grup de alimente nu permite suficiente alimente sănătoase în dieta lor.
Ajută-ți adolescentul să înceapă acest obicei, având la dispoziție fructe și gustări sănătoase. Încercați să evitați să aveți prea multe gustări bogate în grăsimi și calorii și în bucătărie. Este mai ușor să apuci o pungă de așchii decât să ridici fructele care trebuie spălate și decojite. Totuși, dacă există mai puține sau acele „alte” alimente și dai un exemplu bun pentru propriile alegeri de gustare, adolescentul tău își poate schimba în cele din urmă și felurile.
Luând masa de multe ori
Adolescenții ajung la restaurantele de tip fast-food mult mai des decât făceau când erau mai mici. Acest lucru se întâmplă adesea deoarece școala, sportul și programele lor de lucru se suprapun cu orele obișnuite de masă.
Pentru a ocoli acest obicei prost, vorbește cu adolescentul tău despre consumul de fast-food doar o dată pe săptămână. Apoi pune-i la dispoziție cina și mâncarea sănătoasă atunci când are timp. Acest lucru este la fel de ușor ca fixarea unei farfurii suplimentare și permițându-i să o încălzească atunci când ajunge acasă de la practica sportivă sau de orice activitate îi place.
Băuturi răcoritoare
Un studiu privind tinerii americani cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani a constatat o creștere a prevalenței consumului de băuturi răcoritoare de la 37 la sută în 1978 la 56 la sută în 1998. Deși acest număr a scăzut între 2000 și 2010, băuturile zaharate rămân preferate în rândul adolescenților. Ele sunt, de asemenea, una dintre principalele cauze ale obezității și cu siguranță nu sunt cea mai sănătoasă alegere pe care o poate face adolescentul tău.
Îți poți ajuta adolescentul să aleagă o băutură mai sănătoasă, având la dispoziție apă și suc de fructe și nu cumpărând sifon. De asemenea, puteți încerca să păstrați la îndemână apă carbogazoasă cu aromă de fructe. Acestea sunt o alternativă cu conținut scăzut de zahăr, care oferă încă un indiciu de aromă și dulceață, iar adolescenții se bucură cu adevărat de ele odată ce le oferă o șansă.
Un cuvânt de la Verywell
Un numitor comun pentru ai face pe adolescenți să mănânce mai sănătos și să evite aceste obiceiuri alimentare proaste este rolul tău activ în furnizarea de alimente sănătoase. Dacă vă puteți obișnui să faceți aceste alimente mai ușor disponibile pentru adolescentul dvs., veți vedea o schimbare a obiceiurilor lor alimentare. De asemenea, puteți da un exemplu pentru propriile alegeri alimentare. În cele din urmă, întreaga familie se poate bucura să mănânce mai sănătos.
