Exercițiile de umăr pot fi utile în tratamentul multora dintre cauzele frecvente ale durerii de umăr. Aceste exerciții fac, de asemenea, parte din reabilitarea obișnuită din majoritatea oricărei intervenții chirurgicale pe umăr. Exercițiile de umăr trebuie efectuate sub îndrumarea unui medic pentru a vă asigura că mușchii corespunzători sunt vizați pentru starea dumneavoastră.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesDe asemenea, este important dacă s-a făcut o intervenție chirurgicală pentru a efectua doar exerciții care nu vor stresa excesiv orice reparație chirurgicală la nivelul umărului.
Când la Rehab
Reabilitarea umărului se concentrează pe două aspecte importante ale mișcării umărului: flexibilitatea și forța. Fără un interval adecvat de mișcare, multe sarcini comune nu pot fi îndeplinite. Pacienții prezintă în mod obișnuit rigiditatea umărului atunci când au dificultăți de a ajunge la spate, de a se încleia sau de a se pieptăna cu centura de siguranță.
Al doilea aspect important al exercițiilor de umăr este de a întări mușchii din jurul umărului. Este important să nu se streseze mușchii manșetelor rotatorilor ale umărului.Acești mușchi pot fi susceptibili la leziuni și inflamații dacă se fac exerciții și activități necorespunzătoare.
Întinderea
Stretchingul nu este doar o parte importantă a pregătirii pentru un program de exerciții fizice, dar în multe cazuri de dureri de umăr, întinderile sunt cea mai importantă parte a tratamentului. Condițiile umărului implică adesea rigiditate a umărului. Exercițiile de întindere pot ajuta la relaxarea acestor mușchi care înconjoară articulația umărului.
Cea mai frecventă cauză a umărului rigid este capsulita adezivă, numită și umăr înghețat. Această afecțiune poate apărea independent sau ca urmare a imobilizării după o leziune a umărului sau o intervenție chirurgicală la umăr.
Intinderile de umeri sunt importante pentru tratamentul și prevenirea unui umăr înghețat.
Ca regulă generală, exercițiile de întărire trebuie făcute numai după ce mobilitatea articulațiilor, amplitudinea mișcării și stabilitatea au fost realizate.
Între timp, orice problemă a umărului poate fi urmărită înapoi la o postură slabă și la tensionarea mușchilor din spatele și gâtul superior.
Leziuni ale manșetei rotatorilor
Manșeta rotatorilor este grupul a patru mușchi și tendoane care înconjoară articulația umărului. Leziunile la manșeta rotatorilor sunt cea mai frecventă cauză a durerii de umăr.
Cu multe leziuni la umăr, exercițiile care implică manșeta rotatorului pot fi evitate pentru a preveni stresul asupra acestor mușchi ai umărului. Prin urmare, este important să înțelegeți câteva moduri de a lucra în siguranță extremitatea superioară, fără a stresa manșeta rotatorului.
Cele mai simple exerciții de umăr se numesc exerciții cu pendul. Acestea sunt efectuate prin îndoire înainte pentru a permite brațului să atârne în jos spre sol. Cercurile mici sunt realizate cu mâna, permițând impulsului să ducă brațul fără efort.
Mușchii manșetei rotatorilor nu sunt mușchii mari de ridicare. Ca atare, orice exercițiu care vizează acești mușchi trebuie făcut cu greutăți mici sau deloc. Dacă se folosește mai multă greutate, exercițiile se fac probabil în mod necorespunzător.
Este important să evitați exercitarea manșetei rotatorilor până când medicul dumneavoastră vă oferă acordul, mai ales după operație. În multe cazuri, umărul va trebui să fie imobilizat până când vindecarea a progresat suficient.
Îmbunătățirea mecanicii comune
Unii oameni pun la îndoială eficacitatea terapiei și a activităților de reabilitare pentru ameliorarea simptomelor durerii de umăr. Umărul este o articulație complexă. Umărul nu numai că este o bilă și o articulație, ci soclul face parte din omoplat (un os care se mișcă pe partea din spate a cutiei toracice).
Mișcarea omoplatului și mișcarea mingii și a soclului trebuie coordonate pentru ca mecanica articulației să fie normală. Mulți oameni cu simptome de durere de umăr au mecanici anormali de umăr.
O analogie utilă este să te gândești la alinierea mașinii tale. Nu contează cât de bine reglat sau cât de mulți cai putere are motorul, dacă alinierea vehiculului este oprită, pur și simplu nu va merge bine. Pentru ca vehiculul să conducă bine, aveți nevoie de un mecanic care să se poată concentra pe îndreptarea alinierii.
Dacă mecanica și alinierea umărului nu funcționează normal, nu contează cumputernicmușchii tăi sunt; umărul va fi aproape invariabil compromis și limitat.
Un bun terapeut fizic este instruit să evalueze și să corecteze mecanica anormală a umărului. Rareori este un rezultat al slăbiciunii mușchilor mari ai umărului, ci mai degrabă un rezultat al funcției anormale a mușchilor mici care acoperă regiunea umărului.
A fi în formă înseamnă foarte puțin despre cât de bine funcționează mecanica umărului. Așadar, dacă credeți că lucrul cu kinetoterapia înseamnă doar a fi mai puternic, încercați. Ați putea fi surprins de modul în care oferirea umărului dvs. de o reglare adecvată vă poate rezolva simptomele mai eficient decât o pastilă sau o lovitură.
Un cuvânt de la Verywell
Umărul este o articulație complexă și, pentru ca umărul să se simtă normal, funcția complexă trebuie să funcționeze normal. Nu este neobișnuit după o leziune sau după o intervenție chirurgicală ca mecanica umărului să devină anormală.
Lucrul cu un terapeut bine informat poate ajuta la îmbunătățirea mecanicii acestei articulații complexe. A avea un umăr puternic nu înseamnă că mecanica umărului va funcționa în mod necesar în mod normal, iar un bun terapeut poate ajuta oamenii indiferent de puterea umărului sau de capacitatea atletică.
