Ce este un ritm cardiac normal în repaus?

Ritmul cardiac în repaus poate dezvălui multe despre tine. Întrebați orice alergător și vă vor spune că păstrează controlul ritmului cardiac de odihnă pentru a afla lucruri cum ar fi cât de bine reacționează la antrenament și dacă ar putea să vină cu o răceală.

Știind cum bifele dvs. vă pot oferi informații valoroase, dar nu vă simțiți presat să vă comparați cu ceilalți. Ritmul cardiac - în repaus sau altfel - variază de la persoană la persoană.

Getty Images / Nastasic

Ce este ritmul cardiac în repaus?

Ritmul cardiac în repaus (sau RHR) este ritmul la care bate inima în repaus. Mai exact, este de câte ori bate inima ta în fiecare minut. RHR se măsoară atunci când ești relaxat și nu ești implicat în activitate fizică.

Ce este un ritm cardiac normal în repaus?

Intervalul RHR normal pentru adulți este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut.

Cu toate acestea, ceea ce este normal pentru dvs. ar putea fi anormal pentru altcineva. Dacă acordați atenție regulată RHR-ului dvs., acest lucru vă poate ajuta să observați când ceva nu este în regulă. De exemplu, dacă de obicei înregistrați RHR în jurul valorii de 65 bpm și observați că crește constant, acesta poate fi un semnal că ceva este în regulă cu sănătatea dumneavoastră.

O modificare ușoară a RHR nu este un semn definitiv că ceva nu este în regulă teribil - s-ar putea să vă răceascăți - dar poate fi un steag roșu util pentru cei care acordă atenție. Un RHR neobișnuit de ridicat ar putea determina medicul dumneavoastră să vă verifice tensiunea arterială sau să vă comande teste de sânge, de exemplu.

Pentru unii oameni, un RHR scăzut poate însemna că se află în starea fizică maximă. Sportivii și persoanele cu un grad ridicat de fitness, de exemplu, au fost cunoscuți că au RHR scăzut. Dar la fel morții - acest lucru ilustrează modul în care RHR singur nu ne poate spune totul despre starea de sănătate a unei persoane.

În schimb, dacă aveți un RHR ridicat, vă puteți crește riscul de infarct. Cercetările sugerează că un RHR în partea de sus a intervalului „normal” vă poate crește riscul de deces precoce. Același studiu a constatat, de asemenea, că o RHR ridicată a fost legată de un nivel scăzut de fitness și, în general, de markeri slabi de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și trigliceridele mari.

Îți poți schimba ritmul cardiac de odihnă?

Obiceiurile sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, vă pot ajuta să reduceți ritmul cardiac de odihnă. Practic, lucrul inimii îl poate ajuta să pompeze mai eficient, reducând numărul de bătăi necesare pentru a pompa aceeași cantitate de sânge.

Ce poate afecta ritmul cardiac?

Câteva lucruri vă pot afecta RHR, inclusiv:

• Stres
• Anxietate
• Medicamente
• Modificări hormonale
• Ora din zi
• Cofeină

Exercițiile fizice vă vor crește frecvența cardiacă, deci este mai bine să așteptați un timp înainte de a lua o lectură după antrenament.

RHR se schimbă în timp?

Da, RHR se poate schimba pe măsură ce o persoană îmbătrânește. La nou-născuți, de exemplu, un RHR normal este între 70 și 190 bătăi pe minut.

Cum să vă găsiți ritmul cardiac de odihnă

Puteți măsura manual RHR ținând ușor două degete pe interiorul încheieturii mâinii la baza degetului mare (puls radial) sau pe partea gâtului lângă traheea (puls carotid). Dacă vă simțiți pulsul, sunteți gata să începeți cronometrul. Setați un cronometru pentru 60 de secunde și numărați câte bătăi simțiți în acel interval de timp.

Veți obține un rezultat mai precis dacă luați câteva măsurători și luați media.

Alte modalități de măsurare a RHR sunt utilizarea unui monitor de tensiune arterială, pe care îl puteți seta pentru a vă măsura pulsul. Multe dispozitive de fitness măsoară, de asemenea, ritmul cardiac. Monitoarele de ritm cardiac pe încheietura mâinii nu sunt la fel de exacte ca cele pe piept, dar le puteți purta 24/7 și puteți obține o medie destul de fiabilă.

Dacă aveți acces la citiri constante, veți fi, de asemenea, bine echipat pentru a observa când ceva nu se încadrează în normele dvs. Mulți experți recomandă să vă luați RHR primul lucru dimineața.

Un cuvânt de la Verywell

RHR-ul dvs. vă poate oferi o idee generală despre starea de sănătate, dar nu este o informație utilă în mod individual. Asociat cu alte valori de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, RHR poate fi valoros. Acordarea atenției la RHR normal vă poate ajuta, de asemenea, să identificați momentul în care ați putea fi prea stresat sau vă suprasolicitați.

Amintiți-vă, RHR este diferit pentru toată lumea. Dacă sunteți îngrijorat de un RHR ridicat sau scăzut, discutați cu medicul dumneavoastră. În plus, nu veți ști dacă citirile dvs. sunt anormale, cu excepția cazului în care măsurați în mod regulat RHR.