Artrita psoriazică (PSA) este o afecțiune inflamatorie cronică care provoacă durere, umflături și rigiditate a articulațiilor. Oboseala este un simptom foarte frecvent al PSA și adesea face dificilă realizarea chiar și a celor mai simple activități din viața de zi cu zi. Oboseala poate fi cauzată de inflamație, simptome ale psA sau complicații ale bolii, cum ar fi anemia și depresia.
Iată ce trebuie să știți despre ce cauzează oboseala PsA și ce puteți face pentru a păstra și a îmbunătăți nivelurile de energie.
Maskot / Getty Images
Conexiune fatigă-artrită psoriazică
Oboseala poate fi definită ca oboseală sau epuizare care lasă o persoană să simtă că nu are suficientă energie sau motivație pentru a funcționa pe deplin în viața de zi cu zi. Un articol din 2017 raportat în jurnalReumatologiaau descris oboseala ca o problemă medicală importantă pentru persoanele care trăiesc cu PSA, care afectează diferite aspecte ale vieții, inclusiv munca, viața socială și calitatea vieții. Cercetătorii au mai remarcat că oboseala este prezentă la aproximativ jumătate dintre persoanele cu PSA, cu 30 % suferă de oboseală severă. Prezența și severitatea oboselii par să se coreleze cu gradul de psoriazis, boala inflamatorie a pielii care dă numele psA.
Oboseala este experimentată de persoanele cu PSA, în principal pentru că este o afecțiune inflamatorie. Atunci când inflamația este prezentă, corpul eliberează citokine - proteine care promovează procesul inflamator. Aceleași proteine sunt eliberate dacă ați avut gripă sau răceală într-un efort de a scăpa corpul de invadatori străini, cum ar fi bacteriile și virusurile. Procesul inflamator provoacă oboseală. La persoanele cu PSA, procesul inflamator funcționează peste program, deoarece corpul confundă țesutul sănătos cu țesutul bolnav.
Cauze
Inflamația este doar un factor care contribuie la oboseală pentru persoanele cu PSA. De fapt, oboseala PsA poate fi cauzată de mai mulți factori, de la pierderea somnului la durere și mulți alții.
Pierderea somnului
Un studiu raportat în 2018 a constatat că 67,7% dintre persoanele care trăiesc cu psA au avut o calitate slabă a somnului, comparativ cu doar 14,6% din grupul de control care nu au avut psA. Tulburările de somn sunt adesea legate de durerile articulare și de simptomele psA ale pielii, inclusiv mâncărime și piele inflamată. Durerea provoacă dificultăți în a adormi, trezirea frecventă noaptea și trezirea, fără a vă simți revigorat din somn.
Durere
A face față durerii PsA poate provoca, de asemenea, oboseală. Se adaugă stresului mental și fizic al planificării și desfășurării activităților zilnice. Un studiu raportat în 2019 deJurnalul de reumatologieconstată oboseala în artrita psoriazică este condusă de trei componente principale: inflamația, durata bolii și durerea cronică. Inflamația a reprezentat 31% din efectul de oboseală, durata și intensitatea bolii au fost de 17% din cauză, iar durerea cronică a contribuit cu 15%.
Tratamente psA
Unele dintre medicamentele pe care le luați pentru tratarea PsA pot contribui, de asemenea, la oboseală. De exemplu, metotrexatul, un tratament obișnuit pentru PsA, provoacă oboseală în prima zi sau cam așa după administrarea dozei săptămânale. Pentru majoritatea oamenilor, efectele secundare se îmbunătățesc cu timpul. Pentru alții, totuși, oboseala este atât de rea încât trebuie să întrerupă medicația.
Metotrexatul nu este singurul medicament care contribuie la oboseala psA. Medicamentele biologice - inclusiv Simponi (golimumab) - sunt cunoscute pentru că provoacă oboseală extremă. La fel ca metotrexatul, oboseala asociată tratamentului biologic cu medicamente se îmbunătățește în timp.
Flare-Ups
O apariție a PsA este un moment în care simptomele bolii se înrăutățesc. Este posibil să nu știți când va apărea o erupție, dar evitarea potențialelor declanșatoare vă poate ajuta să evitați o erupție. Oboseala este unul dintre primii indicatori ai unei erupții care se apropie și, pe măsură ce o erupție se agravează, oboseala poate deveni atât de severă încât afectează motivația, concentrarea și nivelurile de energie.
Dietă
Aceleași alimente care vă pot declanșa simptomele PsA pot provoca, de asemenea, oboseală. De exemplu, grăsimile saturate, zahărul, alcoolul și carbohidrații simpli găsiți în zaharurile procesate și rafinate ar putea declanșa apariția PsA. Mai mult, aceste alimente nu conțin substanțe nutritive adecvate, fac ca procesul digestiv să funcționeze mai greu și ar putea contribui la oboseală.
Stres
Atât oboseala, cât și scăderea energiei pot fi cauzate de stres. Stresul este, de asemenea, asociat cu tulburarea somnului. Un studiu din 2014 a constatat că a avea prea multe evenimente stresante este în mod semnificativ legat de riscul crescut de insomnie - probleme persistente de a cădea și a rămâne adormit. Stresul poate declanșa și simptome de psA și le poate agrava, ceea ce va crește și mai mult oboseala pe care o experimentați.
Complicațiile bolii
Condițiile care sunt complicații ale psA pot crește, de asemenea, oboseala. De exemplu, depresia și anemia sunt complicații frecvente ale PsA, printre altele.
Depresie: Oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei. Un raport din 2018 în jurnalDroguri SNCgăsește până la 90% dintre persoanele care trăiesc cu tulburări depresive majore suferă de oboseală.
Tulburarea depresivă majoră - numită și depresie clinică - este o tulburare de dispoziție comună, dar gravă, care provoacă simptome suficient de severe pentru a afecta modul în care o persoană gândește, se simte și se ocupă de activitățile zilnice, cum ar fi somnul, munca sau mâncarea.
PsA poate avea un efect semnificativ asupra sănătății mintale și a bunăstării unei persoane și, în cele din urmă, poate provoca depresie. Depresia psA poate fi legată de stresul de a trăi cu psA și de numeroasele sale simptome, inclusiv durerea.
Anemie: oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome ale anemiei, care este frecventă la persoanele cu psA. Anemia este adesea rezultatul faptului că organismul are nevoie de mai mult fier pentru a produce hemoglobina, o proteină care se găsește în celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în tot corpul. Mai puțină hemoglobină înseamnă mai puțin oxigen pentru țesuturi și mușchi, lipsindu-i de energia de care au nevoie.
Numeroși factori contribuie la anemia cauzată de PSA. Acestea pot include medicamentele pe care le luați, inflamația cronică care împiedică corpul să utilizeze fierul stocat pentru a crea noi celule sanguine - rezultând o afecțiune numită anemie a bolilor cronice sau anemie a inflamației - și anemie cu deficit de fier, cauzată de o lipsă de fier în atât țesuturile corpului, cât și sângele.
Alte afecțiuni cauzatoare de oboseală asociate cu PSA includ diabetul, bolile cardiovasculare, sindromul metabolic și boala ficatului gras.
Soluții
În ciuda noțiunii că oboseala și PSA merg împreună, puteți găsi în continuare modalități de a obține mai multă energie. De asemenea, vă poate ajuta să aflați ce contribuie și înrăutățește oboseala și să lucrați pentru abordarea acestor probleme.
Urmați o dietă sănătoasă
A fi conștient de ceea ce este pe farfurie este un mod eficient de a vă menține energia ridicată. Evitarea alimentelor procesate și a junk-urilor, grăsimilor saturate, zahărului și alcoolului, vă va ajuta să vă mențineți corpul alimentat și oboseala.
Urmarea unei diete sănătoase și echilibrate presupune consumul de proteine slabe, cereale integrale, produse proaspete și grăsimi sănătoase - o dietă considerată o dietă antiinflamatoare. Medicul dumneavoastră sau un dietetician pot fi de ajutor în găsirea dietei potrivite pentru a vă reduce oboseala și alte simptome ale psA.
Activitate de echilibru și odihnă
În loc să încercați să alimentați o sarcină grea, încercați să împărțiți sarcinile în părți de 10 până la 20 de minute, apoi să vă odihniți sau să finalizați sarcini mai ușoare între ele. Timpul de odihnă poate include orice, de la un pui de somn, culcare, citire sau planificarea unei activități.
De asemenea, ar trebui să rămâneți activ fizic. Ceva la fel de simplu ca o plimbare zilnică de 20 până la 30 de minute poate crește opiaceele naturale ale organismului (analgezice) și poate îmbunătăți nivelul de energie și calitatea somnului.
Reduceți aportul de cafeină
Cofeina este OK cu moderatie, dar de fapt nu asigura organismului nicio energie reala. În timp ce cofeina poate oferi un impuls pe termen scurt, este mai important să oferiți corpului dvs. o alimentație bună și mese echilibrate și gustări pentru a evita deteriorarea.
Dacă aveți nevoie de un impuls energetic, optați pentru cafea neagră sau ceai neîndulcit pentru a evita zaharurile rafinate și ingredientele artificiale care vă fac să vă prăbușiți și să înrăutăți simptomele și oboseala PsA.
Bea multa apa
Apa potabilă este importantă pentru ca organismul să funcționeze optim. Beți apă pe tot parcursul zilei și încercați să schimbați sifon, cafea și alte băuturi cu apă. Aceasta este o schimbare simplă care poate face o mare diferență în reducerea simptomelor oboselii și psA și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în general.
Lucrați la igiena somnului
Fundația Națională a Somnului definește igiena somnului ca „o varietate de practici și obiceiuri diferite, care sunt necesare pentru a avea o bună calitate a somnului pe timp de noapte și vigilență pe tot parcursul zilei.” Aceste practici includ:
- Limitarea somnurilor în timpul zilei la mai puțin de 30 de minute
- Evitarea stimulentelor - cum ar fi, cafeaua și nicotina - aproape de culcare
- Exerciții fizice în timpul zilei
- Starea departe de alimentele care pot perturba somnul sau mesele grele aproape de culcare
- Expunerea suficientă la lumina naturală (lumina soarelui) în timpul zilei
- Stabilirea unei rutine regulate de culcare relaxantă, care poate include orice, de la un duș cald sau o baie, citirea unei cărți sau întinderea ușoară
- Asigurarea unui mediu de somn plăcut, cum ar fi un dormitor răcoros, perdele opace, umbrele pentru ochi, dopuri pentru urechi și dispozitive, cum ar fi un aparat de zgomot alb sau umidificator, care fac dormitorul mai relaxant pentru somn.
Testează-ți vitamina D
Au existat numeroase cercetări care arată o legătură între deficiența de vitamina D și artrita psoriazică. De exemplu, un studiu din 2015 raportat înCercetarea și terapia artriteigăsește până la 40,9% dintre participanții la studiul PsA au avut, de asemenea, deficit de vitamina D, comparativ cu doar 26,9% din participanții la control.
Oboseala cronică este unul dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului de vitamina D.Dacă credeți că aveți o deficiență, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea nivelului sanguin. Deficitul de vitamina D este ușor de tratat cu o expunere crescută la lumina soarelui, consumând mai multe alimente bogate în vitamina D și cu suplimente de vitamina D.
Un cuvânt de la Verywell
Medicul dumneavoastră este în cea mai bună poziție pentru a vă sfătui cum să gestionați artrita psoriazică și oboseala care vine adesea cu aceasta. Ar trebui să consultați un medic dacă începeți să aveți simptome noi sau agravante ale oboselii sau dacă oboseala vă afectează capacitatea de a funcționa în viața de zi cu zi. Medicul dumneavoastră va încerca să stabilească dacă PsA sau o altă problemă vă cauzează oboseala. El sau ea va stabili apoi ce tratamente sau strategii suplimentare ar putea să vă ajute să gestionați oboseala pentru a o împiedica să vă preia viața.
-chemotherapy-for-breast-cancer.jpg)
