Prevenirea artritei reumatoide

Artrita reumatoidă (RA) este o afecțiune autoimună cronică. Corpul tău își atacă propriile celule, provocând durere și inflamații. În timp ce RA poate afecta o serie de țesuturi și organe, aceasta vizează în principal articulațiile. Cauza specifică a RA rămâne un mister, dar o serie de factori de risc și opțiuni de stil de viață pot juca un rol.

Unii dintre factorii de risc cunoscuți pentru RA includ:

• Vârsta în creștere, majoritatea cazurilor începând cu anii 60
• Sexul feminin, în special cele care nu au născut niciodată
• Genetica, în special persoanele cu genotipuri de antigen leucocitar uman (HLA) clasa II
• Fumat
• Persoanele ale căror mame au fumat în timpul sarcinii sau care au fost expuse la fumatul secundar timpuriu
• Grupuri cu venituri mai mici
• Obezitatea

Deși nu este posibil să preveniți RA în întregime, există modalități prin care vă puteți reduce șansele de a suferi de boală.

Peter Dazeley / Getty Images

Renunțe la fumat

Fumatul și expunerea la fumul de țigară reprezintă un factor de risc major în dezvoltarea artritei reumatoide. Un studiu a constatat că riscul de a dezvolta RA a fost de aproximativ două ori mai mare pentru fumători decât pentru nefumători, iar pentru femeile care fumează, riscul a fost de aproximativ 1,3 ori mai mare decât pentru nefumători.

Fumatul poate afecta sistemul imunitar prin creșterea stresului oxidativ asupra corpului, afectând apoptoza (moartea celulară) și provocând inflamații, printre altele. Renunțarea la fumat și evitarea fumului pasiv pot fi, prin urmare, utile în prevenirea dezvoltării RA. (...)

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor oferă o serie de resurse care vă pot ajuta dacă doriți să renunțați la fumat. Acestea includ linii de renunțare live, medicamente, mesaje text, o aplicație gratuită pentru smartphone, grupuri de asistență și ajutor la realizarea unui plan de renunțare.

Pentru a face un plan de renunțare:

• Setați o dată specifică pentru a începe
• Spuneți prietenilor și familiei ce încercați să faceți, astfel încât aceștia să vă poată păstra responsabilitatea
• Scapă de obiecte și obiceiuri care îți amintesc de fumat
• Elaborați noi rutine care vă ajută să evitați declanșatorii fumatului
• Păstrați o listă scrisă cu memento-uri pentru motivele pentru care doriți să renunțați
• Identificați un sistem de asistență
• Găsiți modalități de a face față poftelor
• Identificați recompensele pentru momentul în care atingeți reperele

Limitați alcoolul

Alcoolul nu trebuie să fie complet în afara mesei pentru persoanele cu RA, dar limitarea aportului dumneavoastră poate ajuta la promovarea unui stil de viață sănătos și la prevenirea mai multor boli. Consumul moderat de alcool pe termen lung a fost legat de un risc mai scăzut de RA la femei.

Preocuparea cu alcoolul atunci când vine vorba de RA este posibila interacțiune cu orice medicamente pe care le puteți lua și riscul de afectare a ficatului. Unele medicamente utilizate pentru tratamentul RA, cum ar fi metotrexatul, pot dăuna ficatului. Consumul de alcool, care poate afecta ficatul, ar crește doar acest risc. Discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de alcool și despre orice medicamente pe care le luați.

Minimizați pierderea oaselor

Afectarea articulară și durerea articulară sunt semnele distinctive ale RA, iar inflamația cauzată de boală poate duce la pierderea osoasă și osteoporoză. Medicamentele glucocorticoide adesea prescrise pentru tratamentul artritei reumatoide pot declanșa pierderi osoase semnificative. Durerea și pierderea funcției articulare cauzate de boală pot duce la inactivitate, crescând în continuare riscul de osteoporoză.

Puteți ajuta la prevenirea sau încetinirea pierderii osoase cauzate de RA de:

• Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în calciu sau vitamina D.
• Luarea de suplimente pentru sănătatea oaselor este că acești nutrienți nu sunt în dieta ta
• Controlul RA cu ajutorul unui medic pentru a evita progresia
• Evitarea utilizării glucocorticoizilor sau utilizarea acestuia în doze pe termen scurt atunci când este necesar

Îmbunătățiți sănătatea bucală

Anumite infecții bacteriene sau virale au fost legate de dezvoltarea unor boli autoimune, iar RA este una dintre ele. Un studiu din 2017 efectuat la Universitatea Johns Hopkins a constatat că unele bacterii care cauzează boli ale gingiilor, precumAggregatibacter actinomycetemcomitans,eliberează o toxină care creează găuri mici în celulele albe din sânge, ducând la producerea de anticorpi. Acești anticorpi au fost găsiți la 62% dintre persoanele cu parodontită cronică și 43% dintre persoanele cu RA, sugerând că ambele afecțiuni pot fi declanșate de același proces bacterian.

Pentru a preveni RA, mențineți dinții și gingiile în formă bună și consultați periodic un dentist pentru a preveni problemele cronice de sănătate orală sau infecțiile.

Creșteți aportul de pește

Peștele este bogat în mai mulți nutrienți, în special acizi grași omega-3 și vitaminele A și D. Consumul regulat de pește este o idee bună pentru oricine, dar uleiul de pește s-a dovedit a fi deosebit de util pentru persoanele cu boli inflamatorii și diferite tipuri de artrita, inclusiv RA. Unele recomandări sugerează că consumul de pește de mai multe ori pe săptămână poate fi protector împotriva RA.

Mențineți o greutate sănătoasă

O dietă sănătoasă poate ajuta la prevenirea unei serii de boli, dar poate fi deosebit de benefică atunci când vine vorba de RA. Obezitatea a fost legată de dezvoltarea artritei reumatoide, deci este important să mențineți o greutate sănătoasă pentru a reduce riscul de RA. În plus, există o serie de vitamine și minerale - cum ar fi vitamina D și calciu - care pot ajuta la evitarea dezvoltării RA.

Există, de asemenea, unele dovezi că dietele antiinflamatorii pot ajuta la combaterea RA și a altor boli inflamatorii. Aceste diete se bazează de obicei pe elemente ale dietelor vegetariene, fără gluten și mediteraneene. În timp ce aceste diete nu au un efect semnificativ asupra dezvoltării sau progresiei bolii, consumul sau evitarea anumitor alimente pare să ajute unii pacienți cu RA alături de alte terapii.

Aspectele cheie ale acestor diete includ:

• Pești - în principal somon - de trei până la patru ori pe săptămână
• Mese vegetariene cu leguminoase de una până la două ori pe săptămână
• Cartofi
• Cereale din cereale integrale
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Cinci sau mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi
• Probiotice

Super-alimentele pentru o dietă antiinflamatoare includ:

• Roșii
• Ulei de masline
• Spanac
• Kale
• Migdale
• Nuci
• Somon
• Ton
• Căpșune
• Afine
• Cireșe
• Portocale

Alimentele cel mai bine evitate sau limitate includ:

• Carne nu mai mult de trei ori pe săptămână
• Carne procesată
• Carne roșie
• Margarină
• Untură
• Scurtarea
• Glucide rafinate ca pâinea albă
• Mancare prajita
• Sodas

Stai activ

Exercițiile fizice regulate - chiar și cele cu impact redus - pot ajuta la prevenirea bolilor cronice. Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea oaselor, sănătatea inimii, oxigenarea în tot corpul, sănătatea mintală și multe altele. Chiar și cu dureri articulare în RA și alte forme de artrită, exercițiile fizice sunt utile.

Toate tipurile de exerciții - aerob, antrenament cu greutăți, stretching și yoga - pot fi, de asemenea, de protecție împotriva bolilor precum RA sau pot ajuta la încetinirea progresului și ameliorarea simptomelor bolii. Yoga, în special, este utilă pentru impactul său asupra durerii, inflamației, stresului și sănătății mintale, echilibrului și dezvoltării forței.

Unele dintre cele mai bune exemple de exerciții pentru persoanele cu RA includ:

• Întinderea
• Mersul pe jos
• Yoga și Tai Chi
• Exercițiu acvatic
• Ciclism
• Antrenament de forță

Lucrul important atunci când faci mișcare cu RA sau alte afecțiuni cronice este să-ți asculți corpul. Fiți atenți la durere și poziționarea corpului. De asemenea, ar trebui să fiți sigur că folosiți echipamentul potrivit, cum ar fi pantofii de susținere, pentru a obține cel mai mare beneficiu din eforturile dvs.

Reduceți expunerea la poluanții din mediu

Poluanții din mediu, cum ar fi substanțele chimice toxice și produsele de curățare dure, sunt bune pentru unele lucruri, dar sănătatea ta nu este una dintre ele. Substanțele chimice utilizate în curățare și fabricație pot polua aerul, apa și solul. Aceste substanțe chimice nu numai că afectează mediul înconjurător, dar s-a demonstrat că declanșează o serie de probleme de sănătate - în special la persoanele cu anumite gene.

Gena HLA a fost legată de dezvoltarea RA și studiile au descoperit că poluanții precum dioxina și fumul de țigară sunt asociați cu dezvoltarea bolii la persoanele cu această genă. Sunt investigate medicamente noi pentru a bloca aceste acțiuni, dar evitarea substanțelor chimice dăunătoare este cea mai bună atunci când este posibil.

Luați măsuri timpurii

Artrita reumatoidă este o boală cronică, progresivă, care poate duce la invalidarea articulațiilor. Există multe afecțiuni care apar cu dureri și inflamații articulare, dar ar trebui ridicate suspiciuni pentru RA atunci când rigiditatea dimineții se rezolvă în aproximativ o oră. Dacă credeți că aveți RA sau riscați să dezvoltați RA, discutați cu medicul dumneavoastră. Tratamentul timpuriu și agresiv cu medicamente care ajută la oprirea inflamației și la remiterea RA sunt cheia pentru prevenirea leziunilor articulare severe sau a altor organe.

Tratamentul RA: fereastra oportunității

Obținerea unui diagnostic precis și a unui tratament precoce este cheia pentru combaterea artritei reumatoide. Cea mai gravă leziune articulară survine la aproximativ doi ani de la apariția bolii și veți avea cele mai bune rezultate dacă diagnosticul și tratamentul dvs. încep în termen de șase luni de la începerea simptomelor.