Dacă ați fost diagnosticat cu poliartrită reumatoidă (RA), știți cât de epuizantă, imprevizibilă și dureroasă poate fi starea. Însă lucruri precum diagnosticarea și tratamentul precoce și o bună gestionare a bolii pot contribui la rezultatele pozitive.
Puteți face multe pentru a trăi bine și pentru a avea o calitate bună a vieții cu și în ciuda RA. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați durerea RA, oboseala și alte simptome.
JodiJacobson / Getty Images
Fii activ în îngrijirea ta
Cercetările arată că persoanele cu RA care își asumă un rol activ în asistența medicală au costuri medicale reduse, rezultate pozitive pentru sănătate și, în general, o calitate a vieții îmbunătățită.
Puteți juca un rol activ în gestionarea RA, urmând planul de tratament recomandat de medicul dumneavoastră. Acest lucru este important mai ales dacă aveți comorbidități ale RA, inclusiv diabet și boli de inimă.
De asemenea, ar trebui să aflați cât de mult puteți despre RA și să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a concepe un plan de tratament care să funcționeze cel mai bine pentru situația dvs. unică. Comunicați clar care sunt așteptările și preocupările dvs., astfel încât acestea să fie incluse în planificarea tratamentului.
Gestionați flare
RA poate fi o condiție frustrantă, deoarece este imprevizibilă. Este posibil să vă simțiți bine într-un moment și în următorul, vă găsiți brusc luptându-vă cu durerea, umflarea și oboseala.
Cel mai bun mod de a gestiona erupțiile (perioadele cu activitate crescută a bolii) este să vă ascultați corpul și să faceți tot ce puteți pentru a vă recupera. Odihnește-te din plin, mănâncă sănătos, folosește pachete calde și reci pe articulațiile inflamate, practică ameliorarea stresului, cere ajutor pentru sarcini mai grele și treci ușor pe tine.
Dacă vă mai luptați cu o erupție după câteva zile, adresați-vă medicului dumneavoastră. Pot prescrie un corticosteroid pentru a reduce inflamația și pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede.
Reduce stresul
Având RA este stresant, iar cercetările sunt raportate în jurnalReumatologie și Terapieconstată că stresul psihologic poate interfera cu funcția sistemului imunitar. În plus, inflamația cronică vă afectează răspunsurile și comportamentele de coping, care pot duce la probleme pe termen lung în RA.
Stresul poate contribui la o percepție mai proastă a durerii și a erupțiilor RA. De fapt, cercetările arată că persoanele cu RA care raportează un nivel ridicat de stres psihologic au o activitate a bolii mai severă, inclusiv durere, oboseală și simptome.
Învață să recunoști factorii stresanți care declanșează erupții și modalitățile prin care le poți reduce. Activitățile de reducere a stresului includ exerciții fizice, meditație, o baie caldă sau savurarea unei cani fierbinți de ceai într-o zonă liniștită. Nu uitați să vă ascultați corpul, să practicați pozitivitatea și să fiți amabili cu voi înșivă.
Continua sa te misti
Efectele pozitive ale exercițiului fizic în gestionarea RA sunt clare și dovedite. Este o soluție simplă, fără medicamente, care oferă îmbunătățiri fără a afecta articulațiile sau a înrăutăți activitatea bolii.
A fi activ întărește mușchii din jurul articulațiilor și ajută la menținerea forței osoase, îmbunătățirea echilibrului și a amplitudinii mișcărilor, promovarea energiei, îmbunătățirea somnului, gestionarea greutății și creșterea calității vieții.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre tipurile de exerciții pe care le puteți face cu RA și cum puteți încorpora exercițiul în planul dumneavoastră de tratament.
Mănâncă corect
Dieta ta joacă un rol important în gestionarea inflamației RA. Deși nu există o dietă specifică pentru RA, consumul de alimente bogate în antioxidanți poate reduce inflamația. Alimentele pe bază de plante sunt încărcate cu antioxidanți.
Alimentele de evitat sunt cele care declanșează radicalii liberi. Radicalii liberi provoacă leziuni celulare care duc la inflamație și la o întreagă serie de boli. Exemple de alimente care promovează radicalii liberi și inflamația sunt alimentele prăjite și junk food.
O dietă antiinflamatoare ar trebui să includă o varietate de alimente bogate în substanțe nutritive, o serie de antioxidanți și grăsimi sănătoase.
Alimentele care pot ajuta la reducerea inflamației includ:
- Peștele gras ca tonul și somonul
- Fructe, inclusiv afine, cireșe și căpșuni
- Legume, inclusiv varză și spanac
- Alimente bogate în fibre, inclusiv fasole și linte
- Grăsimi sănătoase, inclusiv ulei de măsline
- Condimente, cum ar fi ghimbirul și curcuma
- Alimente bogate în probiotice și prebiotice, cum ar fi iaurtul și chefirul
O dietă antiinflamatorie poate reduce numărul de apariții pe care le aveți sau vă poate reduce durerea. Și chiar dacă nu vă ajută durerea RA, o dietă antiinflamatorie este sănătoasă, ceea ce înseamnă că vă poate reduce riscul pentru alte boli, în special cele considerate comorbidități ale RA.
Dormi bine
Nedormirea suficientă poate provoca erupții RA și poate agrava simptomele și durerea. Un studiu raportat în 2018 deClinica de Medicină Clinicăa analizat calitatea somnului persoanelor cu RA și conexiunea acesteia cu inflamația, durerea și dizabilitatea funcțională.
Grupul de studiu format în principal de femei a arătat că 57% se confruntă cu probleme de somn. Cei care se confruntă cu probleme de somn au raportat, de asemenea, niveluri ridicate de durere și incidențe mai mari de handicap. Cercetătorii au concluzionat importanța conștientizării de către medici a problemelor legate de somn în RA și a reducerii poverii problemelor de somn din acest grup.
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, toți adulții ar trebui să urmărească să doarmă șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte și să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață.
Evitați să citiți, să vă uitați la televizor sau să folosiți dispozitive electronice în pat. De asemenea, ar trebui să evitați activitățile de stimulare, cum ar fi exercițiile fizice și consumul de băuturi cu cofeină, până aproape de culcare.
Dacă durerea RA vă menține trezit noaptea, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități mai bune de a gestiona durerea, astfel încât să puteți dormi mai bine.
Dacă continuați să vă luptați pentru a dormi bine, faceți o programare pentru un studiu de somn și discutați cu un specialist în somn tratamente care ar putea ajuta.
Nix obiceiurile rele
Fumatul și consumul excesiv de alcool pot crește inflamația și pot agrava simptomele RA. De asemenea, vă pot crește riscul pentru alte afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă și osteoporoza.
Fumatul este legat de o boală mai severă la persoanele cu RA. Fumatul scade, de asemenea, potențialul de remisie (boală inactivă) și reduce eficacitatea medierilor RA. În plus, cercetările arată că fumatul cu RA crește riscul de deces precoce.
Renunțarea la fumat este una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul de apariție a complicațiilor și dizabilității RA și de a îmbunătăți eficacitatea tratamentelor.
Consumul de alcool în exces poate reduce densitatea osoasă și vă prezintă un risc mai mare de fracturi. De asemenea, vă poate impozita ficatul, poate crește potențialul de eroziune osoasă și de deteriorare a articulațiilor și poate reduce eficacitatea medicamentelor RA.
Alcoolul cu măsură poate fi sigur, dar trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să urmați sfaturile acestora.
Protejați-vă articulațiile
Protecția articulațiilor este o modalitate dovedită de a gestiona durerea RA și de a vă ajuta să efectuați activități mai ușor. Un studiu raportat în 2018 de către jurnalMOJ Ortopedie și reumatologiegăsește că persoanele cu RA beneficiază de protecție articulară cu durere redusă, funcție articulară mai bună, rigiditate redusă și funcție mai bună atunci când desfășoară activități din viața de zi cu zi.
Tehnicile de protecție a articulațiilor sunt modalități recomandate de a efectua activități din viața de zi cu zi fără a pune prea mult stres pe articulații, astfel încât durerea dvs. să fie redusă, articulațiile să fie protejate și energia dvs. să fie conservată.
Aceasta poate include tehnici adecvate pentru ridicare și transport, utilizarea instrumentelor de asistență și odihnă pentru a reduce durerea și simptomele, în special în perioadele de apariție.
Obțineți asistență
A avea RA îți poate face viața complicată. La urma urmei, vă confruntați permanent cu efectele asupra bolii asupra vieții, relațiilor și muncii.
Prietenii și familia pot oferi ajutor și sprijin moral. Gândește-te la ce lucruri ai putea avea nevoie de ajutor și fii specific atunci când le ceri celor dragi să te ajute. Cei dragi nu vă pot ajuta dacă nu știu de ce aveți nevoie.
De exemplu, puteți cere ajutor pentru curățarea casei sau pentru pregătirea mesei în zilele în care vă luptați cu rachete. Sau vă puteți împărtăși sentimentele și frustrările legate de viața cu RA cu oamenii din viața ta.
Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin pentru sprijin emoțional și informații pentru a vă gestiona mai bine RA. Chiar și persoanele care au rețele puternice de sprijin personal pot beneficia de conectarea cu alții care împărtășesc lupte similare și provocări zilnice.
Dacă vă confruntați cu dificultăți pentru a face față, un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți strategii eficiente pentru gestionarea provocărilor RA.
Un cuvânt de la Verywell
Perspectivele pentru majoritatea persoanelor cu RA sunt, în general, bune. Și datorită progreselor în medicamente și strategiilor de tratament, prognosticul pentru majoritatea oamenilor este mai bun decât a fost vreodată.
Lucrați medicul pentru a stabili un plan de tratament care să includă obiceiuri bune de viață, modalități pozitive de a face față, somn îmbunătățit și mult sprijin din partea celor dragi. A trăi cu artrită reumatoidă poate fi greu, dar nu trebuie să fie.
.jpg)
