Când vă reveniți după o leziune a gâtului sau a spatelui lăsat, recâștigarea capacității de a vă desfășura activitățile de viață zilnică (ADL) implică o serie de exerciții. Învățarea poziționării coloanei vertebrale neutre și a răsucirii sau îndoirii în siguranță sunt componente cheie ale terapiei ADL.
Terapeutul dvs. poate lucra cu dvs. la mișcări care includ rularea, ridicarea și coborârea de pe pat, scaun sau podea, intrarea și ieșirea din mașină și multe altele. Devenind priceput la realizarea acestor acțiuni de bază vă va ajuta să reduceți sau să minimizați durerea pe măsură ce vă reluați activitățile normale.
Înapoi Instrucțiuni de rulare sigură
Getty Images / Tony Hutchings
Fie că vă deplasați din spate în lateral, de partea din față sau de partea din față, rularea este o abilitate la îndemână. Este adesea folosit pentru a schimba pozițiile de dormit pe tot parcursul nopții.
Pentru a vă roti dintr-o poziție în decubit dorsal (întins pe spate) în lateral, ar trebui să începeți cu o coloană vertebrală neutră și apoi să urmați desenul în manevră. Acești doi pași inițiali vă vor ajuta să stabiliți suportul de care aveți nevoie pentru a trece la o poziție diferită în timp ce stați culcat.
Aducere aminte
Este important să vă rotiți portbagajul ca o singură unitate. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina că există un stâlp sau tijă rigidă care coboară în centrul corpului dvs. de la cap prin pelvis. Această imagine a tijei vă poate ajuta să vă mențineți coastele, umerii și / sau pelvisul în mișcare independent unul de celălalt în timp ce vă rotiți.
Este în regulă să-ți folosești brațele și piciorul de sus pentru a te ajuta să treci peste.
Veți avea nevoie de abilitatea dvs. de rulare pentru următorul exercițiu: trecerea de la șezut la culcat sau de la culcare la șezut.
Treceți de la minciună la șezut
Culcă-te pe spate. Rulați jurnalul, astfel încât să ajungeți de partea voastră. Pe măsură ce vă deplasați în această poziție laterală, îndoiți șoldurile și genunchii și împingeți-vă cu brațele în sus. Întreaga perioadă, rotulele și pieptul ar trebui să fie orientate în aceeași direcție.
Ca și în cazul ruloului de bușteni, nu uitați să vă păstrați trunchiul rigid, mai ales de la bazin până la cutia toracică. Pentru a face acest lucru, nu permiteți coloanei vertebrale să se răsucească și să se îndoaie în timp ce vă rotiți. În schimb, lăsați flexia în genunchi și mai ales șoldurile să ia forța. Păstrați coloana vertebrală sprijinită, dar relaxată.
Treceți de la ședință la minciună
Folosiți-vă picioarele și brațele pentru a vă ajuta să vă susțineți greutatea. Dacă este necesar, așezați brațele în fața corpului și folosiți-le ca suport în timp ce coborâți corpul în jos. Când ajungeți în poziție laterală, articulațiile șoldului și genunchiului ar trebui să fie îndoite la aproape 90 de grade (unghiuri drepte).
Din poziția întinsă lateral, folosiți-vă abilitățile de rulare a buștenilor pentru a vă lua pe spate sau în față.
