Deși industria scaunelor de birou este în plină expansiune, puțini oameni se opresc să afle ce trebuie să știe despre montarea echipamentelor de așezare la înălțimea, cadrul sau orice afecțiune pe care o pot avea, cum ar fi durerile de spate sau de șold. În schimb, majoritatea clienților cu scaune ergonomice își bazează deciziile de cumpărare pe culoare, stil și preț.
Iată câteva sfaturi pentru a vă regla scaunul de birou astfel încât să vă scadă durerile de spate și șold.
Muschetar / Viziune digitală / Getty ImagesUtilizați reglarea înălțimii scaunului dvs.
Rar este lucrătorul de birou care este interesat să treacă cu comenzile situate în partea de jos a scaunului scaunului, dar pârghiile, paletele și butoanele sunt acolo dintr-un motiv. Dacă nu altceva, învățarea modului de ajustare a înălțimii scaunului dvs. poate oferi o referință pentru orice altă reglare a stației de lucru pe care ar trebui să o faceți.
Reglarea înălțimii este principala modalitate prin care trebuie să schimbați unghiul articulației șoldului în timpul șederii. La rândul său, acest unghi afectează poziția bazinului și gradul de curbă al spatelui inferior, modificând eventual alinierea normală a coloanei vertebrale. Înălțimea scaunului afectează, de asemenea, anumiți mușchi (cvadriceps, psoas și ischiori). care joacă un rol important în durerile de spate legate de postură.
Este mult mai mult decât unghiul de spate al scaunului
Gândiți-vă, unghiul articulației șoldului este ceva ce puteți controla prin simpla ajustare a înălțimii scaunului. Unghiul șoldului este cât de aproape (multă flexie a șoldului) sau cât de departe (mai puțină flexie a șoldului) este trunchiul de vârful coapsei când stai pe scaun. Când vă ajustați înălțimea, ajustați gradul de flexie la articulația șoldului.
Un studiu recent a măsurat încărcătura pe care o are șezutul pe discurile spinale simulate. Cercetătorii au concluzionat că presiunea asupra coloanei vertebrale poate fi ameliorată cu un unghi mai deschis între trunchi și coapsă, adică unghiul articulației șoldului.
Desigur, spătarul, înclinarea scaunului și caracteristicile de susținere lombare ale scaunului dvs. vă pot ajuta să susțineți un spate fără dureri și ar trebui să fie utilizate. Dar pentru a vă configura cu o aliniere ideală de la început, nimic nu bate mai bine pentru a obține înălțimea corectă a scaunului pentru cadrul dvs.
Aducerea scaunului la înălțimea corectă
O altă modalitate de a înțelege unghiul articulației șoldului este de a compara înălțimea genunchilor cu înălțimea șoldurilor. Acesta este de obicei cel mai simplu mod de a evalua dacă înălțimea scaunului este corectă în timp ce vă aflați în procesul de ajustare.
Când scaunul scaunului dvs. este la înălțimea potrivită, picioarele dvs. vor fi plane pe podea. Picioarele tale ar trebui să ajungă pe podea fără a provoca presiune în partea din spate a coapselor. Dacă aveți un caz de picioare suspendate (care se poate datora propriei înălțimi), așezați un suport pentru picioare sau o carte groasă sub ele.
Genunchii ar trebui să fie aproximativ egali sau mai mici decât șoldurile. Nivelul, în acest caz, corespunde unui unghi de 90 de grade între șold și trunchi, care este relativ lipsit de stres pe șolduri și pe spate.
Riscuri când scaunul dvs. este prea mare
Dacă nu puteți atinge picioarele până la podea, scaunul dvs. este probabil prea înalt. Administrația pentru Sănătate și Siguranță în Muncă (OSHA) spune că acest lucru este potențial periculos, deoarece poate duce la scobirea dvs. înainte și, prin urmare, să renunțați la sprijinirea spătarului. Așezarea în acest mod ar fi considerată o postură incomodă și un factor de risc pentru munca tulburări musculo-scheletice (MSD). Simptomele unui MSD datorită posturii stânjenite de șezut pot include oboseală musculară, umflături, durere, amorțeală sau scăderea circulației.
Riscuri când scaunul dvs. este prea scăzut
Dacă genunchii sunt mai înalți decât șoldurile, scaunul este probabil prea jos. În acest caz, articulațiile șoldului dvs. vor avea un grad extrem de flexie. Spatele majorității oamenilor nu se poate descurca bine, deoarece mușchii șoldului nu sunt suficient de flexibili. Dacă stai cu genunchii mai înalți decât șoldurile, poziția ta poate fi responsabilă pentru durerile de spate.
.jpg)
