Tratamentul durerilor de spate poate implica medicamente sau, în unele cazuri, intervenții chirurgicale. Dar remediile naturale pentru durerile de spate, cum ar fi exercițiile fizice, manipularea coloanei vertebrale și masajul, sunt printre recomandările de top atât pentru cazurile acute, cât și pentru cele cronice.
În timp ce unele sunt susținute de cercetări și sunt incluse în ghidurile de practică clinică, alte remedii naturale pentru durerile de spate au mai multe anecdotice decât dovezi științifice care să le susțină.
Dacă sunteți interesat să utilizați un remediu natural pentru ameliorarea durerilor de spate, ați putea lua în considerare una dintre următoarele opțiuni populare. Unele dintre ele pot oferi ameliorare pentru disconfort ușor până la moderat, în special atunci când fac parte dintr-un plan de tratament cuprinzător.
Paul Bradbury / Getty ImagesPăstrați-vă activ
În trecut, patul de pat era adesea sugerat pentru tratarea durerilor acute de spate. Astăzi, medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil să vă mențineți activitățile obișnuite șievitaodihnă extinsă la pat. De fapt, tratamentul de primă linie atât pentru durerile lombare acute, cât și pentru cele cronice este să rămână activ.
Mersul pe jos și evitarea șederii pentru perioade lungi de timp pot ajuta. Chiar dacă ți se pare dureros, încearcă să mergi câteva minute în fiecare oră. Întinderi blânde înainte ca activitățile tale normale să poată fi, de asemenea, benefice.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice activități pe care le faceți în mod normal, care ar putea duce la încordare a spatelui, cum ar fi ridicarea grea sau răsucirea. Este posibil să fie în măsură să sugereze modificări care să fie compatibile cu spatele. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, întinderea și exercițiile pe care le puteți face acasă.
Terapie cu exerciții fizice
Dacă aveți dureri de spate persistente timp de peste 12 săptămâni, o activitate gradată sau un program de exerciții fizice care se concentrează pe îmbunătățirea funcției și prevenirea dizabilității ulterioare este considerat a fi o terapie de primă linie. Programul trebuie individualizat pentru a vă satisface nevoile și abilitățile, și niciun program nu s-a dovedit a fi mai bun decât altul.
Un terapeut fizic poate recomanda exerciții și activități, care pot include unele care provin din tradițiile estice, cum ar fi yoga sau tai chi.
Yoga
Yoga este o formă de exercițiu care creează echilibru în corp prin diferite ipostaze care dezvoltă flexibilitate și forță. Există unele dovezi că practicarea yoga poate ajuta la ameliorarea durerilor cronice de spate.
Tai Chi
Tai chi este o artă marțială antică care implică mișcări lente, grațioase și încorporează meditație și respirație profundă. Deși cercetările privind utilizarea tai chi în tratamentul durerilor de spate sunt oarecum limitate, există dovezi că practicarea tai chi poate ajuta la ameliorarea durerii de spate într-o oarecare măsură.
Tehnica Alexander
Tehnica Alexander este un tip de terapie care îi învață pe oameni să-și îmbunătățească postura și să elimine obiceiurile proaste, cum ar fi înclinarea, care pot duce la durere, tensiune musculară și mobilitate redusă. O revizuire din 2012 a găsit un sprijin științific puternic pentru eficacitatea lecțiilor de tehnică Alexander în tratamentul durerii lombare cronice.
Puteți învăța tehnica Alexander în sesiuni private sau cursuri de grup. O sesiune tipică durează aproximativ 45 de minute. În acest timp, instructorul notează felul în care te porți și te antrenează cu instrucțiuni verbale și atingere blândă. Puteți găsi un instructor folosind baza de date care poate fi căutată pe site-ul Societății Americane pentru tehnica Alexander.
Acupunctura
Studiile au susținut utilizarea acupuncturii pentru durerile lombare cronice, iar ghidurile de practică clinică de la Colegiul American al Medicilor evaluează dovezile pentru acest lucru ca având o calitate moderată. Poate fi considerată un tratament de linie secundară sau adjuvant dureri lombare acute și cronice.
Conform medicinei tradiționale chineze (TCM), durerea rezultă din energia blocată de-a lungul meridianelor corpului, care sunt deblocate atunci când ace de acupunctură sunt inserate de-a lungul acestor căi invizibile.
Unii teoretizează că acupunctura poate elibera opioide naturale care ameliorează durerea, pot trimite semnale către sistemul nervos simpatic și pot elibera neurochimici și hormoni.
Dacă doriți să încercați acupunctura pentru durerea cronică, planificați să mergeți de una până la trei ori pe săptămână timp de câteva săptămâni inițial. Acupunctura poate fi deductibilă drept cheltuială medicală, iar unele planuri de asigurare plătesc pentru acupunctură.
Manipularea coloanei vertebrale
Medicii chiropracticilor utilizează manipularea chiropractică a coloanei vertebrale pentru a restabili mobilitatea articulațiilor. Acestea aplică manual o forță controlată articulațiilor care au devenit restricționate de leziuni musculare, tulpini, inflamații și durere.
Se crede că această manipulare ameliorează durerea, ușurează etanșeitatea musculară și încurajează vindecarea. Manipularea coloanei vertebrale este considerată un tratament de a doua linie sau adjuvant atât pentru durerile lombare acute, cât și pentru cele cronice.
Terapie prin masaj
Cercetarea dacă masajul este sau nu un tratament eficient pentru durerile de spate este de calitate scăzută până la foarte scăzută; poate oferi doar o ușurare pe termen scurt.
Indiferent dacă cercetarea poate dovedi sau nu că terapia prin masaj ajută, mulți oameni declară că le relaxează și le ușurează durerea cronică. De asemenea, poate atenua anxietatea și depresia asociate cu durerea cronică. Terapia prin masaj poate fi un tratament de linia a doua sau adjuvant atât pentru durerile lombare acute, cât și pentru cele cronice.
MBSR
Programele MBSR (reducerea stresului bazate pe atenție) includ o combinație de meditație, hatha yoga și exerciții de scanare corporală. Aceste programe au fost dezvoltate pentru cei care se confruntă cu dureri cronice.
Analizele studiilor au constatat doar beneficii ușoare, pe termen scurt, în reducerea durerii și îmbunătățirea funcției pentru cei cu dureri de spate cronice. Componenta yoga pare a fi necesară pentru a obține o îmbunătățire funcțională.
CBT
Pentru cei cu dureri lombare cronice, există unele dovezi ale CBT, terapia cognitiv-comportamentală, fiind utilă. Această formă de terapie psihologică are ca scop reducerea gândurilor negative și catastrofale, care deseori duc la mai multe plângeri de durere. Ajută persoana să își evalueze durerea în mod realist și să facă față mai bine.
Capsaicină topică
Capsaicina este ingredientul activ din ardeii iute. Atunci când se aplică pe piele, s-a constatat că capsaicina epuizează un neurochimic care transmite durerea, provocând un efect analgezic.
Crema cu capsaicină, numită și cremă cu capsicum, este disponibilă pe tejghea. O doză tipică este 0,025% cremă de capsaicină aplicată de patru ori pe zi.
Plasturi cu doză mare de capsaicină sunt disponibile pe bază de rețetă pentru tratarea durerii neuropatice. Patch-uri cu o doză de 8% s-au dovedit a fi eficiente pentru durerile neuropatice lombare.
Medicamente pe bază de plante
Niciun medicament pe bază de plante nu a fost inclus în ghidurile de practică clinică pentru durerile de spate, dar o varietate de plante au fost studiate pentru a vedea dacă sunt sigure și eficiente.
O analiză Cochrane a studiilor a constatat căCapsicum frutescens(Cayenne) a redus durerea mai mult decât placebo. Această revizuire a găsit, de asemenea, dovezi moderate căHarpagophytum procumbens(Gheara diavolului),Salix alba(scoarță de salcie albă),Symphytum officinale L.(consubredă),Solidago chilensis(Arnica braziliană) și uleiul esențial de lavandă ar putea reduce durerea mai mult decât placebo.
Când utilizați un supliment pe bază de plante sau un preparat topic, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți interacțiunile negative cu celelalte medicamente și să determinați dacă este adecvat pentru dvs. pe baza istoricului medical.
Balneoterapie
Una dintre cele mai vechi terapii pentru ameliorarea durerii, balneoterapia este o formă de hidroterapie care implică scăldatul în apă minerală sau apă caldă. Această formă de terapie rămâne populară în Europa pentru tratamentul durerii musculo-scheletice.
Deși nu a apărut în ghidurile clinice din SUA, este susținut de unele studii de cercetare. O revizuire a studiilor din 2019 a constatat că aceasta poate oferi ameliorarea durerii și poate îmbunătăți funcția. De remarcat, persoanele cu afecțiuni cardiace nu ar trebui să utilizeze balneoterapie decât dacă se află sub supravegherea furnizorului lor de îngrijire primară.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă gândiți să utilizați medicamente alternative pentru durerile de spate, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Este important să rețineți că auto-tratarea cu medicamente alternative și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Durere în gât? Aflați cauza și ce puteți face în legătură cu aceasta
