Exercițiu pentru sciatică legat de discul herniat

MedicalRF.com/Getty Images

Cercetările sunt alături de mama despre care - sau dacă există, de altfel - exercițiile de spate și de bază sunt eficiente pentru tratarea simptomelor sciaticii. La fel, mulți oameni, inclusiv kinetoterapeuți și medici, raportează rezultate bune cu ajutorul unei mișcări abordare. De fapt, în 2012, un grup de lucru de la North American Spine Society a recomandat un curs limitat de exerciții fizice ca opțiune în cazurile de hernie de disc ușoară și moderată cu simptome de radiculopatie.

Un motiv pentru lipsa recomandărilor de exerciții pentru ameliorarea durerii sciatice poate fi legat de termenul în sine. În timp ce spuneți unui prieten sau unui membru al familiei că aveți sciatică vă poate ajuta să obțineți înțelegere sau empatie, în realitate, nu este o modalitate exactă de a descrie modificările care apar în interiorul coloanei vertebrale care ar putea fi responsabile pentru simptomele dumneavoastră. Cu alte cuvinte, „sciatică” este un termen destul de vag. Este adevărat, este adesea folosit pentru a descrie durerea și / sau simptomele electrice care coboară pe un picior. Dar rețineți că astfel de simptome ar putea fi cauzate de o serie de lucruri.

O cauză frecventă a „sciaticii” este radiculopatia datorată unei hernii de disc în coloana vertebrală lombară.

Pe scurt, o hernie de disc apare atunci când fibrele exterioare ale discului intervertebral se rup sau se rup, permițând scăderea substanței moi de tip jeleu situată în centru. Destul de des această substanță, numită nucleu pulpos, aterizează pe o rădăcină a nervului spinal. Deoarece rădăcina nervului spinal este extrem de sensibilă la presiune, atunci când intră în contact cu nucleul pulpos, pot apărea simptome de radiculopatie.Simptomele radiculopatiei lombare pot include dureri radiante și / sau alte senzații legate de nervi care coboară pe un picior. Mulți oameni care nu se află în domeniul medical se referă la radicuopatia lombară drept sciatică, dar după cum știți acum din citirea acestei scurte descrieri, radiculopatia lombară este un proces de boală la nivelul coloanei vertebrale - care se poate datora unei hernii de disc sau a unei alte afecțiuni.

Relația dintre tipul de sciatică și tipul de exercițiu

Cunoștințele obținute din obținerea simptomelor "sciatică" diagnosticate de medicul dumneavoastră vă pot influența selecțiile de exerciții terapeutice.

De exemplu, potrivit dr. Judith Glaser, medic osteopat, acupuncturist medical și director de medicină restaurativă în New Hyde Park, New York, spune că „postura flexată tinde să agraveze simptomele herniei de disc”.

Aceasta înseamnă că simptomele herniei de disc, în general, tind să se înrăutățească atunci când vă aplecați înainte și mai bine atunci când vă arcuți spatele. Dacă ați fost diagnosticat cu hernie de disc cu radiculopatie, această corelație între simptome și acțiunile coloanei vertebrale de îndoire sau arcuire vă poate ajuta pe dvs. și / sau pe terapeutul dvs. fizic să determinați ce mișcări să faceți și pe care să le limitați.

Dar dr. Naomi Betish, medic, fiziolog și acupuncturist la Union County Orthopedic Group din New Jersey, spune că selectarea exercițiilor pentru ameliorarea sciaticii și / sau radiculopatiei - indiferent de cauză - poate fi prioritizată pe baza pozițiilor care nu sunt dureroase. Cu alte cuvinte, sugerează ea, nu faceți mișcare în timp ce suferiți, deoarece acest lucru poate fi contraproductiv în ceea ce privește gestionarea sau ameliorarea simptomelor.

Exerciții de sciatică

Deci, care este obiectivul de a face exerciții de sciatică, oricum? Dr. Glaser spune că hernia de disc este adesea însoțită de slăbiciune și pierderea controlului muscular. „Prin urmare, spune ea, ameliorarea simptomelor poate fi o chestiune de alegere a exercițiilor care vă întăresc atât mușchii, cât și îmbunătățirea controlului dinamic (dinamic se referă la corpul în mișcare).

Ținând cont de aceste sfaturi, mai jos sunt câteva idei pentru exerciții care vă pot ajuta să gestionați simptomele sciaticii și / sau radiculopatiei care sunt legate de hernia de disc. Un cuvânt de avertizare: După cum sugerează Betish, nu lucrați cu durere. Dacă un exercițiu vă crește simptomele, nu mai faceți acest lucru și consultați-vă medicul sau kinetoterapeutul. De fapt, este o idee bună să vedeți oricum un terapeut fizic autorizat pentru un program de exerciții sciatice. Dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin, arătați această listă de exerciții medicului dumneavoastră și lăsați-o să vă ghideze în legătură cu cele mai potrivite de făcut, având în vedere starea dumneavoastră.

Exerciții de încercat:

• Acordarea abdominală întărește mușchii transversali și alți mușchi abdominali, ceea ce vă va ajuta probabil să vă stabilizați spatele.
• Înclinațiile pelvine ajută la întărirea mușchilor spatelui și șoldului - important pentru a sta în poziție verticală, comentează Glaser.
• Podul Glutei. Scopul podului de glute este de a întări mușchii glutei, de asemenea fese, cu un beneficiu secundar de a întări ischișorii. Fesierii sunt importanți în menținerea unei posturi în poziție verticală, chiar mai mult decât în ​​zona hamstrilor. Acest lucru este extrem de important atunci când vine vorba de ghemuire și ridicare, ceea ce este dificil atunci când aveți dureri de spate.
• Câine de pasăre. Un exercițiu care are loc pe "toate cele 4" (adică mâinile și genunchii), câinele pasăre întărește mușchii care vă extind coloana vertebrală, ceea ce poate ajuta la evitarea unei coloane flexate în mod obișnuit (important pentru reducerea simptomelor, așa cum am discutat deja). La fel ca în cazul înclinării pelvinei și podului, câinele de pasăre poate contribui, de asemenea, la capacitatea ta de a sta complet în poziție verticală.

Modificați-vă exercițiul pentru a se potrivi stării dvs.

Unii terapeuți oferă punți laterale modificate (cunoscute și sub numele de scânduri laterale) pacienților lor care au hernie de disc cu simptome de radiculopatie. Scândurile laterale întăresc mușchiul quadratus lumborum, un stabilizator coloanei vertebrale care este capabil să ajute la extinderea coloanei vertebrale și la îndoirea laterală; acest exercițiu întărește și oblicii și mușchii gluteali laterali. Rețineți că scândura laterală completă „adecvată” este un exercițiu destul de dificil și nu este recomandat persoanelor care suferă de dureri de spate sau afecțiuni; de aceea se folosește în general o versiune modificată.

Betish adaugă că ședințele și exercițiile în care îți atragi genunchiul la piept pot funcționa împotriva ta. "Majoritatea oamenilor au dificultăți în a face astfel de exerciții. În plus, riscul de hernie a discului crește dacă le efectuați incorect."

Glaser sugerează, de asemenea, menținerea unei rutine de întindere și flexibilitate. Muschii care vizează includ flexorii șoldului, mușchii spatelui și mușchii hamstring.