Ritmul cardiac este de câte ori bate inima într-un minut. Este mai scăzut când vă odihniți și mai mare atunci când faceți mișcare și este un indicator important al sănătății inimii. Un alt nume pentru ritmul cardiac este pulsul.
O frecvență cardiacă obișnuită pentru adulți este de 60-100 de bătăi pe minut (BPM). Activitatea, vârsta, mediul, starea sufletească și orice medicamente pe care le luați sunt printre factorii care o vor afecta.
stockstudioX / E + / Getty ImagesCum functioneaza
Bătăile inimii dvs. sunt declanșate de impulsuri electrice care se deplasează de sus în partea de jos a mușchiului inimii, făcându-l să se contracte și apoi să se relaxeze.Această acțiune ritmică controlează fluxul de sânge prin arterele și venele corpului tău.
Semnalele electrice, împreună cu hormonii, controlează cât de tare și rapid bate inima ta, împreună cu tensiunea arterială. Dacă este sănătos, inima bătută îți va furniza corpului suficient sânge, la ritmul potrivit, pentru a funcționa bine.
Tipuri
Ceea ce se consideră normal depinde, în parte, de vârsta și activitatea dvs.
Ritmului cardiac de repaus
Când vă odihniți, inima dvs. va bate cu o viteză care pompează cea mai mică cantitate de sânge de care are nevoie corpul dumneavoastră. Aceasta este bătăile inimii tale de odihnă.
Bătăile inimii de odihnă variază în funcție de individ, dar de obicei se încadrează în următoarele domenii:
- Nou-născuți cu vârsta cuprinsă între 0 și 1 lună: 70 - 190 bătăi pe minut (BPM)
- Sugarii cu vârsta cuprinsă între 1 și 11 luni: 80 până la 160 BPM
- Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani: 80 - 130 BPM
- Copii cu vârsta cuprinsă între 3 și 4 ani: 80 până la 120 BPM
- Copii cu vârsta cuprinsă între 5 și 6 ani: 75 - 115 BPM
- Copii cu vârsta cuprinsă între 7 și 9 ani: 70-110 BPM
- Copii cu vârsta peste 10 ani: 60 până la 100 BPM
- Adulți cu vârsta peste 18 ani: 60 până la 100 BPM
- Sportivi de elită: 40-60 BPM
O frecvență cardiacă în repaus la capătul înalt al spectrului vă poate prezenta un risc mai mare de atacuri de cord, mai ales dacă sunteți mai în vârstă. Având un ritm cardiac de odihnă mai mare de 76 de bătăi pe minut a crescut riscul de infarct cu peste un sfert la femeile aflate în postmenopauză, potrivit unui studiu amplu publicat înBMJîn 2009.
Frecvența cardiacă maximă
Când faceți exerciții fizice intense, atunci inima dvs. va bate într-un ritm care pompează cât mai mult sânge pentru a satisface nevoile corpului. Aceasta este ritmul cardiac maxim.
Există diferite metode pentru a prezice ritmul cardiac maxim. Unul dintre cele mai populare este să vă scăpați vârsta de la 220 pentru a obține ritmul cardiac maxim estimat. De exemplu, dacă aveți 45 de ani, atunci maximul estimat este de 175.
Cu toate acestea, propriul dvs. maxim poate fi diferit. Furnizorul dvs. de asistență medicală poate obține cel mai precis indicator al acestui lucru folosind un test supravegheat medical.
Ritmul cardiac vizat
Cunoașterea acestui număr vă poate ajuta să obțineți cele mai bune beneficii din exercițiile fizice, cu un risc mai mic pentru sănătatea dumneavoastră. De obicei, acesta este de la 60% la 80% din ritmul cardiac maxim, deși furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate începe cu un procent mai mic.
Deci, pentru același interval de frecvență cardiacă țintă de 45 de ani pentru exerciții ar fi de 105-140. Cu antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), intervalul dvs. țintă poate fi de 85%.
Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.
Cum se măsoară
Frecvența cardiacă este de obicei măsurată de o persoană folosind propriile degete. Cu toate acestea, dispozitivele sunt folosite uneori pentru a monitoriza persoanele cu probleme cardiovasculare sau cei care doresc să vadă cum exercițiul afectează ritmul cardiac propriu.
Ia-ți pulsul
Pulsul poate fi măsurat în locuri de pe corp, unde arterele sunt aproape de suprafața pielii, cum ar fi încheietura mâinii, gâtului sau tâmplă. Iată cum:
- Odihnește-te cel puțin 10 minute înainte de a măsura ritmul cardiac în repaus. Luați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiului.
- Pentru a vă folosi încheietura mâinii, așezați degetul arătător și mijlociu peste partea inferioară a încheieturii mâinii opuse, sub pliul bazei degetului mare. Apăsați ușor cu degetele aplatizate până când simțiți pulsul. Găsiți un ceas sau un ceas pentru a măsura ora.
- Dacă vă folosiți gâtul, asigurați-vă că stați sau vă întindeți înainte de a vă lua pulsul. Nu apăsați prea tare sau ar putea să apară leșin sau bătăi ale inimii încetinite. Așezați degetele arătătoare și mijlocii chiar la dreapta sau la stânga mărului lui Adam, în zona moale și goală. Apăsați foarte ușor până când simțiți pulsul.
- Pentru a obține bătăile pe minut, pur și simplu numărați bătăile pentru un minut complet. Sau puteți număra bătăile timp de 30 de secunde și înmulți numărul cu 2.
Electrocardiogramă (EKG)
Medicul dumneavoastră vă poate comanda acest test pentru a măsura activitatea electrică a bătăilor inimii și pentru a vedea dacă ceva nu este în regulă cu modul în care funcționează inima. Electrozii sunt atașați la piept cu tampoane adezive, iar firele care duc de la acestea trimit informațiile către o mașină (ECG) care prezintă activitatea electrică a inimii dvs. pe hârtie milimetrică. Procesul este nedureros.
Monitor Holter
În esență, aceasta este o versiune portabilă, cu baterie, a unui ECG pe care medicul dumneavoastră ți-l dă să-l iei acasă cu tine, astfel încât bătăile inimii tale să poată fi măsurate timp de 24 până la 48 de ore sau mai mult. Este folosit pentru a detecta ritmuri cardiace anormale care ar putea să nu apară în timpul vizitei medicului, dar care ar putea să vă desfășoare activitățile zilnice.
De exemplu, dacă luați un beta-blocant pentru a trata tensiunea arterială crescută sau pentru a controla un ritm cardiac anormal, medicul dumneavoastră vă poate cere să vă auto-monitorizați și să păstrați un jurnal al ritmului cardiac.
Exercițiu de monitorizare a ritmului cardiac
Unii oameni folosesc aparate de monitorizare a ritmului cardiac pe care le achiziționează pentru a determina modul în care exercițiile fizice îi afectează și pentru a vedea dacă pot rămâne în zonele lor țintă. Opțiunile populare includ:
- Monitor cu curea pentru piept: un transmițător se atașează la o centură purtată în jurul pieptului și trimite semnale electrice către un receptor care este purtat pe încheietura mâinii ca un ceas. Receptorul pentru încheietura mâinii sau o aplicație pentru telefonul mobil afișează ritmul cardiac.
- Monitor ceas de mână: senzorii optici sunt utilizați pentru a detecta sângele care curge prin vene; unii măsoară absorbția luminii pe pielea de la încheietura mâinii. Ele pot fi mai puțin precise decât monitoarele cu curea toracică, deoarece măsoară fluxul de sânge mai departe de inimă, plus lumina poate atinge senzorul în timp ce vă mișcați încheietura.
Când să-ți suni medicul
Dacă ritmul cardiac este continuu la un nivel anormal de ridicat, puternic, neregulat sau greu de localizat, este posibil să aveți o problemă de sănătate care necesită atenție. Contactați medicul dumneavoastră despre asta.
Un cuvânt de la Verywell
În această eră a aplicațiilor de monitorizare a tehnologiei și a sănătății purtabile, este ușor să primiți actualizări constante ale ritmului cardiac în timp ce vă exercitați sau vă desfășurați activitățile zilnice și să vizualizați datele despre tendințe. Poate fi tentant să tragi concluzii despre ceea ce găsești (sau, pe de altă parte, să le ignori). Cu toate acestea, asigurați-vă că spuneți mai întâi medicului dumneavoastră despre orice citire care vă este anormală sau tulburătoare.
