Durerea interioară a genunchiului la alergare

Lovirea trotuarului este o modalitate excelentă de a vă forma și de a vă menține în formă, dar mulți oameni experimentează dureri interioare de genunchi în timp ce aleargă. Aceasta este cunoscută sub numele de durere mediană a genunchiului, deoarece partea interioară a genunchiului se numește genunchi medial.

Deși alergarea are mari beneficii pentru sănătate, stresează mult genunchii și celelalte articulații. Alergătorii pot experimenta dureri de genunchi în orice zonă a genunchiului, dar durerea mediană de genunchi este unul dintre cele mai frecvente tipuri. Acest lucru se datorează faptului că zona interioară a genunchiului este locul în care unele grupuri musculare mari - inclusiv o parte a mușchilor hamstring și a mușchilor adductori - se reunesc.

Înțelegerea cauzelor durerii mediale la genunchi vă poate ajuta să învățați cum să o preveniți și când ar putea fi timpul să vă adresați medicului.

valentinrussanov / Getty Images

Anatomia genunchiului

Genunchiul este cea mai mare și una dintre cele mai complexe articulații din corpul uman. Deci, nu este surprinzător faptul că este un domeniu în care lucrurile pot merge prost. Durerea la genunchi este frecventă la toate vârstele și aproximativ 25% dintre adulți suferă de dureri frecvente la genunchi.

Articulația genunchiului conține trei oase:

• Tibia (tibia)
• Femurul (osul coapsei)
• Rotula (genunchiul)

Capătul tibiei și femurului sunt acoperite de cartilaj articular, care ajută oasele să alunece unul lângă altul fără probleme. Între aceste două oase mari se află două meniscuri - bucăți de cartilaj care amortizează și stabilizează genunchiul.

Genunchiul conține, de asemenea, tendoane - care leagă mușchiul de os - și ligamente - care leagă oasele între ele. Genunchiul interior găzduiește ligamentul colateral medial, care funcționează cu un ligament în exteriorul genunchiului pentru a controla mișcarea laterală a articulației.

Alergători și dureri de genunchi

Când alergi sau treci, toate părțile genunchilor sunt expuse la o presiune suplimentară și se încordează din nou și din nou. Durerea la genunchi este cea mai frecventă accidentare în rândul alergătorilor. Majoritatea alergătorilor ajung să aibă dureri de genunchi care se acumulează în timp și sunt cauzate de această repetare, mai degrabă decât de o accidentare bruscă.

Cauzele durerii mediale la genunchi

Există multe modalități diferite prin care alergarea poate provoca dureri la nivelul genunchiului interior. Unele dintre cauzele frecvente ale durerii mediale la genunchi includ:

• Tendonită sau bursită pes anserină: genunchiul medial este un punct de întâlnire al tendoanelor și găzduiește multe burse - saci mici de lichid care amortizează o articulație. Cu mișcări repetitive, tendoanele sau bursele pot deveni iritate, provocând dureri și inflamații la nivelul genunchiului interior. Aceste condiții sunt frecvente în rândul alergătorilor, în special celor care își cresc brusc kilometrajul sau intensitatea.
• Menisc rupt: un menisc rupt este una dintre cele mai frecvente leziuni pentru alergători și este o cauză a durerilor interioare ale genunchiului. Cu vârsta sau tulpina repetată, cartilajul se poate slăbi, ceea ce face mai ușor ruperea. Unele persoane care rup un menisc simt un „pop” sau cedează, dar alte persoane s-ar putea să nu observe imediat. Cu timpul, devine dificil să miști genunchiul. Dacă credeți că aveți un menisc rupt, ar trebui să vă adresați unui medic, care vă poate recomanda tratamentul în funcție de locul în care s-a produs lacrima în menisc.
• Tulpina ligamentului colateral medial (MCL): sarcina ligamentului colateral medial (MCL) este de a împiedica genunchiul să fie împins prea mult spre interior, spre celălalt picior. Dacă genunchiul dvs. este împins spre interior prin presiunea genunchiului exterior, acesta poate tensiona MCL. De obicei, acest lucru se întâmplă brusc cu o cauză clară, mai degrabă decât să se construiască în timp. Tulpina MCL este o cauză mai puțin frecventă a durerii mediale a genunchiului.

Diagnostic

Dacă durerea interioară a genunchiului vă interferează cu viața sau cu rutina de exerciții, este o idee bună să discutați cu un medic. Un ortoped este tipul de medic care se ocupă de articulații, deși medicul dvs. de îngrijire primară este un loc bun pentru a începe, de asemenea.

Pentru a diagnostica o cauză a durerilor mediale de genunchi, medicul va face un examen și vă va întreba despre istoricul dvs., inclusiv despre obiceiurile de alergare și sport. De asemenea, aceștia pot opta pentru utilizarea tehnologiilor de diagnostic, cum ar fi o radiografie, un RMN sau o scanare CT pentru a identifica orice leziuni specifice la genunchi.

Tratament

De îndată ce începeți să experimentați dureri mediale la genunchi, puteți începe să vă tratați acasă. Colegiul American de Chirurgi Ortopedici recomandă metoda RICE: odihnă, gheață, compresie ușoară și înălțime. Cel mai bine este să opriți alergarea până când durerea dvs. dispare sau aveți autorizația medicului.

Cu toate acestea, ar trebui să căutați și o opinie profesională, mai ales dacă aveți probleme cu deplasarea. Odată ce un medic a identificat cauza durerii mediale a genunchiului, acesta va putea sugera tratamente medicale.

Un medic ar putea sugera tratament non-chirurgical - cum ar fi un aparat dentar sau gipsat - terapie fizică sau medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală (OTC) pentru a ajuta la durere și umflături. Dacă cauza durerii mediale a genunchiului este severă sau cronică, medicul dumneavoastră vă poate sugera o intervenție chirurgicală pentru repararea articulației. Cea mai extinsă intervenție chirurgicală pentru durerea de genunchi este o înlocuire totală a genunchiului.

Prevenirea

Dacă sunteți alergător, este important să luați măsuri pentru a preveni durerile mediale ale genunchiului. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni leziunile la genunchi este de a începe încet și de a menține un progres constant; nu vă creșteți kilometrajul sau intensitatea prea repede. Odihna între alergări și încorporarea altor tipuri de exerciții în rutina dvs. poate preveni, de asemenea, tensiunea pe genunchi.

Purtarea încălțămintei potrivite și schimbarea acestora la fiecare 300 până la 500 de mile poate ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății genunchilor, la fel ca și alergarea pe suprafețe mai moi, cum ar fi o cale sau o cale de murdărie, mai degrabă decât trotuar.

În mod surprinzător, întinderea nu a fost legată de o durere mediană mai mică, deși mulți alergători consideră că întinderea ajută la menținerea rănilor la distanță.

Un cuvânt de la Verywell

Alergatul este un exercițiu excelent, accesibil și accesibil, care are beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală.Cu toate acestea, durerile interioare la genunchi sunt frecvente în rândul alergătorilor, în special celor care sunt noi la alergare sau care aleargă pe distanțe mari. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a ține departe durerile mediale ale genunchiului este să practicați o igienă bună de funcționare:

• Purtați pantofi de calitate
• Antrenează-te constant
• Luați frecvent zile de odihnă

Dar amintiți-vă - durerea interioară a genunchiului se poate întâmpla oricui, așa că, dacă vă confruntați, nu fi timid să vă adresați sfaturilor și tratamentului profesional.