Sănătatea oamenilor de 70 de ani variază foarte mult. Unele persoane sunt complet sănătoase, în timp ce altele au boli multiple. Indiferent de starea dumneavoastră, puteți face multe pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pentru a preveni bolile și pentru a vă menține creierul ascuțit.
Iată o listă a „sarcinilor” de longevitate care vă vor face să vă simțiți mai bine și să trăiți mai mult. Luați unul sau doi pe lună, cu scopul de a rămâne consecvenți și de a progresa pe măsură ce sănătatea și bunăstarea dvs. se îmbunătățesc.
Trăiește cu scop
Steve Debenport / Getty Images
Unul dintre lucrurile în comun despre oamenii cu cea mai lungă viață din lume este că aceștia au un puternic simț al scopului pe măsură ce îmbătrânesc. O mare parte din acestea se reflectă în rolul pe care îl au bătrânii în culturile tradiționale. Spre deosebire de Statele Unite, persoanele în vârstă din anumite culturi sunt adesea venerate și apelate la sfaturi și sfaturi.
Acest lucru nu înseamnă că adulții mai în vârstă de aici ar trebui să renunțe la găsirea unui scop pentru ei înșiși. Pentru a găsi un scop în viața ta:
- Angajați-vă în practicile zilnice. Aceasta poate implica mersul pe jos, yoga, meditație sau alte practici în care puteți progresa și îmbunătăți.
- Fii creativ. Artele, meșteșugurile, muzica și scrierea sunt modalități artistice de a fi creativ, dar există și alte modalități de a te simți creativ. Este posibil să luați gătitul unei noi bucătării, să luați o lovitură la grădinăritul interior sau să găsiți hobby-uri pentru care nu ați mai avut timp înainte în trecut.
- Alăturați-vă cluburilor. Chiar dacă sunteți relativ autosuficient, aderarea la un club vă pune în legătură cu oameni de interese similare cu care puteți construi prietenii și vă puteți lansa în proiecte speciale pe care nu le-ați visa niciodată.
- Joaca. Jocul nu este rezervat tinerilor. Fie că este vorba de sporturi active sau de jocuri de societate, programarea timpului de joc vă oferă ceva de așteptat săptămânal sau lunar.
- Voluntar. Oamenii pot contribui indiferent de vârsta lor. S-ar putea să ofere timp bibliotecii locale pentru a le citi copiilor sau să se prezinte la banca locală de alimente în mod regulat. Voluntariatul vă permite să dați înapoi și să contribuiți la societate într-un mod substanțial.
Mențineți obiceiurile sănătoase de somn
GlobalStock / Getty Images
Există un mit conform căruia persoanele în vârstă au nevoie de un somn mai mic. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Persoanele în vârstă au nevoie de același somn ca și adulții tineri; recomandarea generală este de șapte până la nouă ore pe noapte. (...)
Provocarea constă în faptul că condițiile de sănătate, medicamentele și obiceiurile slabe de somn pot face dificilă pentru adulții mai în vârstă să se odihnească de care au nevoie.
Este important să vă luați timp în anii '70 pentru a vă face din obiceiurile de somn o prioritate. Există mai multe modalități cheie de a vă îmbunătăți igiena somnului:
- Mențineți o rutină regulată de somn.
- Evitați pui de somn.
- Nu stați treaz în pat mai mult de cinci până la 10 minute.
- Nu vă uitați la televizor, nu folosiți computerul și nu citiți în pat.
- Beți cu precauție băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai și cola.
- Aveți un dormitor liniștit, confortabil și întunecat.
Coerența este esențială. Prin menținerea acestor practici în fiecare zi, acestea vor deveni în curând un obicei și vă vor oferi modele de somn mai consistente.
Evitați căderile
gradyreese / Getty Images
Căderile sunt o sursă obișnuită de leziuni și dizabilități pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Nu numai că durează mai mult pentru ca o persoană în vârstă să se recupereze după o cădere, dar, în unele cazuri, o cădere poate fi calamită, mai ales dacă provoacă o fractură de șold.
Problema este mai mare decât cred unii oameni, cu peste 700.000 de persoane spitalizate în fiecare an în Statele Unite ca urmare a unei căderi.
Printre unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a preveni căderile:
- Luați-vă timp pentru a evalua riscurile potențiale de cădere în casa dvs.
- Obișnuiește-te să folosești balustrade, instalându-le acolo unde este necesar (cum ar fi în cadă).
- Asigurați-vă că toate scările dvs. sunt bine iluminate, instalând lumini dacă este necesar.
- Nu evitați utilizarea dispozitivelor de mobilitate, chiar și acasă.
- Practicați exerciții de echilibru, în mod ideal sub supravegherea unui instructor sau kinetoterapeut, pentru a preveni căderile din poticniri sau greșeli.
- Evitați orice comportament riscant care poate duce la căderi, cum ar fi băutul sau amestecarea medicamentelor cu alcool.
De asemenea, este important să aveți un sistem de alertă medicală hands-free instalat în casa dvs., mai ales dacă locuiți singur și sunteți fragil.
Fă sport regulat
Ariel Skelley / Getty Images
Exercițiile fizice nu numai că ajută la menținerea greutății și la construirea mușchilor, dar vă pot ajuta și să vă simțiți grozav și să trăiți mai mult. Exercițiul de rutină la adulții în vârstă este legat de îmbunătățirea funcției emoționale, psihologice, cognitive și sociale, precum și de mobilitate și rezistență îmbunătățite.
Atunci când se face în mod corespunzător, antrenamentul la persoanele în vârstă este asociat cu o reducere a tensiunii arteriale și a evenimentelor cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentul vascular cerebral. Mai mult, cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat cea mai mare energie în timpul activităților zilnice sunt cu 32% mai puține șanse să moară pe o perioadă de șase ani.
În ciuda acestor beneficii, nivelurile de exerciții fizice în rândul adulților în vârstă rămân scăzute, scăpând cu mult sub 150 de minute recomandate pe săptămână.
Corpul tău este construit pentru a fi activ; asigurați-vă că se mișcă în fiecare zi. Mersul la plimbări, participarea la cursuri de exerciții de grup și angajarea în alte activități de rutină vă pot menține sănătos, energizat și vă pot ajuta să dormiți mai bine.
Înainte de a începe orice plan de exerciții, întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră pentru a evalua cât de mult exercițiu puteți tolera în mod rezonabil, mai ales dacă aveți o afecțiune cardiacă sau respiratorie.
De asemenea, vă ajută să găsiți un kinetoterapeut sau antrenor personal cu experiență în rândul adulților mai în vârstă pentru a crea un program adecvat vârstei și stării dumneavoastră de sănătate.
Angajați-vă creierul
JG I / Tom Grill / Getty Images
Creierul tău are nevoie de mișcare. Se dezvoltă prin puzzle-uri, experiențe noi și crearea de conexiuni. Chiar dacă sunteți pensionar, nu vă lăsați creierul să se retragă.
Studiile au arătat că adulții în vârstă care joacă bridge sau șah au un scor mai mare în ceea ce privește memoria de lucru și măsurile de raționament, în timp ce cei care fac cuvinte încrucișate sunt mai capabili să mențină cunoașterea decât cei care se uită la televizor.
Asigurați-vă că găsiți lucruri care vă interesează, care vă fac curioși și care vă provoacă creierul. Puteți începe cu puzzle-uri cum ar fi cuvinte încrucișate sau Sudoku și apoi puteți trece la lucruri mai provocatoare, cum ar fi învățarea unei noi limbi, jocul de șah sau citirea unui subiect științific.
Odată ce ceva devine rutină și simțul descoperirii dispare, ar trebui să treceți la ceva nou.
Exercițiul de rutină poate îmbunătăți, de asemenea, funcția cognitivă la persoanele de 65 de ani și peste, unele studii raportând că persoanele care au mers 72 sau mai multe blocuri pe săptămână au menținut funcția cognitivă mai bine decât cele care au fost în mare parte sedentare.
Mănâncă fructe și legume
Kathrin Ziegler / Getty Images
Cercetările au arătat că, cu cât consumi mai multe fructe și legume ca adult, cu atât vei fi mai sănătos. Studiu după studiu a descris beneficiile pentru consumul de plante, precum și impactul creșterii fibrelor dietetice asupra sănătății gastro-intestinale a unei persoane, reducând colesterolul și sănătatea inimii.
Potrivit Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății (ODPHP), persoanele cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume între 1,5 și 2 căni de fructe și 2,5 până la 3 căni de legume în fiecare zi. Liniile directoare pun accent pe consumul unei varietăți de fructe și legume.
Studiile au arătat că persoanele în vârstă cu niveluri ridicate de carotenoizi (compuși organici găsiți în dovleci, morcovi, porumb și roșii) în sânge au fost cu 50% mai predispuși să supraviețuiască timp de cinci ani comparativ cu omologii cu niveluri scăzute de carotenoizi.
Mențineți o viață sexuală sănătoasă
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Sexul este o parte a vieții și o parte a sănătății. Menținerea unei vieți sexuale sănătoase vă aduce beneficii emoționale și fizice.
Sexul în anii 70 poate fi diferit decât în tinerețe, dar nu poate fi mai puțin satisfăcător. Acestea fiind spuse, potrivit unui studiu din 2019 realizat înMedicină sexuală,recompensele pot fi diferite la bărbați și femei:
- Dintre bărbații în vârstă activi sexual, relațiile sexuale frecvente (mai mult de două ori pe lună), împreună cu sărutările frecvente, mângâieri sau mângâieri au fost asociate cu o mai mare bucurie a măsurilor de viață.
- Dintre femeile în vârstă active sexual, sărutarea frecventă, mângâierea sau mângâierea a fost asociată cu o mai mare bucurie a vieții. În schimb, actul sexual frecvent a avut un impact redus asupra acestei măsuri.
Potrivit unui sondaj al Asociației Americane a Pensionarilor (AARP), 40% dintre adulții cu vârsta cuprinsă între 65 și 80 de ani sunt activi sexual, în timp ce două treimi dintre respondenții la sondaj au declarat că sunt încă interesați de sex.
Un cuvânt de la Verywell
Oricare ar fi vârsta ta, este important să devii un maestru al sănătății tale. Aceasta înseamnă să vă înțelegeți riscurile și preocupările pentru sănătate și să învățați cum să le gestionați corect.
Nu luați doar medicamentele; cunoașteți-le numele, la ce servesc și cum să le luați în mod corespunzător. Păstrați programările regulate ale medicului, știind ce teste de laborator trebuie făcute (și când).
Când aveți dubii, puneți întrebări. Uneori este o idee bună să aduceți cu dvs. un prieten sau un membru al familiei dacă nu știți clar ce vă spune medicul. Cu cât știi mai mult, cu atât alegerile tale vor fi mai informate.
