Exerciții Kegel după operație pentru bărbați și femei

Exercițiile de podea pelviană, cunoscute în mod obișnuit ca exerciții Kegel, sunt utilizate pentru a întări mușchii care susțin pelvisul. Numit după dr. Arnold Kegel, medicul care le-a recomandat mai întâi ca o modalitate de a întări mușchii slăbiți ai bazinului, exercițiile Kegel sunt folosite pentru a întări mușchii vezicii urinare, pereții rectului și vaginului.

Scop

Mușchii din zona pelviană pot fi slăbiți prin intervenții chirurgicale, boli, obezitate, leziuni, nașteri și alte cauze.

Pentru pacienții cu intervenție chirurgicală, exercițiile se pot face pentru a întări mușchii care au fost slăbiți de un proces de boală sau de o incizie chirurgicală. Pentru persoanele care se confruntă cu incontinență urinară sau fecală, aceste exerciții pot contribui la creșterea controlului asupra acestor funcții corporale. Femeile care se confruntă cu incontinență după o secțiune c experimentează de obicei îmbunătățiri semnificative cu exercițiile de podea pelviană.

Unii chirurgi recomandă exerciții Kegel pentru bărbați pentru a îmbunătăți incontinența după operația de prostată. Incontinența de stres, care este scurgerea de urină care se întâmplă în timpul stresului, cum ar fi strănut sau tuse, poate fi îmbunătățită dramatic.

Unele cercetări sugerează că aceste exerciții pot îmbunătăți, de asemenea, tonusul vaginal în timpul actului sexual, ceea ce poate crește senzația, iar alte cercetări recomandă Kegel’s ca tratament pentru ejaculare prematură și tonus slab de erecție. Prolapsul podelei pelvine poate fi, de asemenea, îmbunătățit prin exerciții de podea pelviană.

Contractarea mușchilor pelvieni va întări mușchii pe parcursul a câteva săptămâni sau luni. În mod ideal, veți efectua cincisprezece până la douăzeci de exerciții de cel puțin trei până la patru ori pe zi. Din fericire, pentru majoritatea oamenilor, exercițiile se pot face aproape oriunde, deoarece nu va fi evident pentru nimeni în afară de tine.

Găsirea musculaturii podelei pelvine

Pentru unii, cel mai simplu mod de localizare a mușchilor pelvisului este încercarea de a opri fluxul de urină la mijlocul fluxului. Dacă puteți opri și începe fluxul de urină, utilizați mușchii pelvisului. Pentru alții, strângerea anusului ca și cum ai încerca să previi mișcarea intestinului este o modalitate bună de a găsi mușchii pelvisului.

Contractează mușchii podelei pelvine

Odată ce ați descoperit cum să vă strângeți mușchii pelvisului, exercițiile pot fi realizate cu ușurință. Până când nu sunteți obișnuiți să efectuați exercițiile, începeți prin golirea completă a vezicii urinare. Dacă aveți incontinență fecală, poate doriți să aveți o mișcare intestinală, după caz.

Dacă nu sunteți sigur că vă veți putea controla intestinele sau vezica în timpul exercițiilor, este absolut potrivit să le efectuați în timp ce stați pe toaletă, ca și cum ați intenționa să urinați. Odată ce se obține un control mai mare, puteți trece la exerciții în altă parte. De asemenea, puteți efectua exercițiile la duș.

Stând întins pe spate sau așezat pe un scaun, contractați mușchii pelvisului și mențineți contracția timp de câteva secunde. Faceți acest lucru de cinci până la zece ori pentru un „set” de exerciții.

Mergand inainte

De-a lungul timpului, seturile dvs. ar trebui să includă cincisprezece până la douăzeci de contracții care sunt ținute timp de zece secunde fiecare. Scopul este de minimum patru seturi pe zi pentru cele mai bune rezultate. Odată ce ați atins acest nivel, este posibil să începeți să observați că este mai ușor să vă controlați fluxul de urină sau chiar mișcările intestinale, deoarece podeaua pelviană devine din ce în ce mai puternică. Puteți alege să continuați să începeți și să vă opriți fluxul de urină ca o oportunitate suplimentară de a vă exercita mușchii pelvieni, dar acest lucru nu este necesar.

Pentru unii, poate dura săptămâni sau chiar luni înainte ca îmbunătățirea să fie vizibilă. Este important să continuați să faceți exercițiile ca parte a rutinei zilnice, deoarece îmbunătățirea este adesea treptată. Pentru majoritatea pacienților, îmbunătățirea se observă la valoarea de trei luni.

Oportunități pentru exerciții Kegel

Unii oameni sunt foarte creativi atunci când caută oportunități de a efectua exerciții Kegel. Odată ce reușiți să efectuați exerciții Kegel fără riscul unui episod de incontinență, luați în considerare luminile roșii, pauzele comerciale la televizor și așteptarea în rânduri ca fiind o oportunitate de a finaliza un alt set de contracții.

Pentru alții, poate fi necesară setarea unei alarme sau a unui alt tip de memento pentru a finaliza exercițiile pe tot parcursul zilei. Un avantaj suplimentar al exercițiilor Kegel este acesta: unii indivizi au experimentat o plăcere crescută atunci când efectuează exercițiile în timpul actului sexual.