Privarea de somn comună noii părinți este legendară, astfel încât gândul noilor mame care au nevoie de medicamente pentru insomnie atunci când se prăbușesc în sfârșit în pat pare imposibil. Dar nu este.
O mână de ajutoare pentru somn fără prescripție medicală (OTC) sunt considerate sigure pentru persoanele care alăptează, dar trebuie să își echilibreze nevoile cu riscurile potențiale și efectele secundare pe care aceste medicamente le prezintă copiilor lor.
Pare logic că atunci când alăptați sau pompați lapte la fiecare câteva ore în permanență, veți trece cu ușurință în modul somn odată ce ați avut ocazia. În ciuda creșterii datoriei de somn, totuși, odihna poate fi ușor perturbată de orice, de la disconfortul persistent la naștere la sânii umflați, până la anxietatea pentru un nou rol de părinți.
nathaphat / Getty ImagesAlăptarea poate ajuta somnul
Alăptarea poate ajuta, de fapt, la insomnie și la alte probleme de somn și nu datorită epuizării complete. Când alăptați, aveți un avantaj biologic încorporat pentru un somn liniștit în comparație cu cei care nu alăptează. Hormonul prolactină este eliberat în timpul alăptării și promovează sentimentele de relaxare și calm.
Majoritatea oamenilor optează să alăpteze pentru o anumită perioadă de timp, potrivit Centrului SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproximativ 43% alăptând încă bebelușii la vârsta de 6 luni și 21% încă alăptând copiii lor de 1 an.
Acestea fiind spuse, atunci când alăptați, puteți suferi în continuare probleme de somn. Consecințele oboselii excesive cu un nou-născut îi determină pe mulți să caute remedii.
Siguranța ajutoarelor de somn antihistaminice
Cele mai multe ajutoare pentru somn fără prescripție medicală (OTC) conțin antihistaminice, care sunt medicamente utilizate în mod obișnuit pentru a combate simptomele de răceală și alergie, cum ar fi strănutul, mâncărimea și producerea de mucus.
Faptul că multe antihistaminice induc somnolență (un efect secundar, dacă doriți), le face utile pentru insomnie. Aceste ajutoare pentru somn funcționează prin suprimarea histaminei, un mesager chimic din creier care stimulează vigilența.
Pentru perioade scurte, cele două ingrediente active găsite în majoritatea antihistaminicelor OTC suntprobabilsigur pentru persoanele care alăptează. Dacă se utilizează ajutoare de somn OTC care conțin aceste ingrediente active, utilizarea lor ar trebui să fie limitată, iar sugarul trebuie monitorizat pentru somnolență.
Potrivit Colegiului Medicilor de Familie din Canada, antihistaminicele pot fi utilizate în condiții de siguranță în timpul alăptării și numai cantitățile minime sunt excretate în laptele matern.
Antihistaminicele pot provoca, de asemenea, o scădere a aportului de lapte matern, deci ar trebui să vă hidratați bine pentru a vă pregăti. Aceste ingrediente active sunt clorfeniramina care se găsește în Clor-Trimetron și Aller-Chlor și difenhidramina care se găsește în Benadryl și Difenist.
Difenhidramina este cea mai frecvent utilizată în ajutoarele pentru somn.Unele medicamente conțin numai difenhidramină, cum ar fi Nytol sau Sominex, iar altele o combină cu analgezice, cum ar fi Tylenol PM (acetaminofen și difenhidramină).
Când alăptați, ar trebuinuluați produse combinate care conțin aspirină. Datorită abilităților sale de subțiere a sângelui, aspirina provoacă uneori erupții cutanate sau anomalii de sângerare la copiii alăptați. Unii experți recomandă, de asemenea, să nu utilizați Aleve (naproxen), în special pe termen lung, deoarece medicamentul se poate acumula treptat la un copil.
Mamele care alăptează trebuie să evite medicamentele care conțin aspirină sau antiinflamatoare, cum ar fi naproxenul.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că medicamentele acționează diferit asupra diferitelor persoane și doar pentru că un medicament este considerat sigur în general, pot exista excepții. În plus, unii oameni au un răspuns paradoxal sau un răspuns opus a ceea ce s-ar aștepta. Un medicament care provoacă somnolență la unii poate provoca starea de veghe.
Utilizarea pe termen lung a ajutoarelor de somn OTC
Utilizarea antihistaminicelor pentru a ajuta somnul pe perioade lungi de timp în timpul alăptării nu este recomandată, deoarece ingredientele lor active pot interfera cu producția de lapte. De asemenea, pot duce la efecte adverse la copil, cum ar fi iritabilitate, plâns, sedare sau probleme de somn.
Adulții pot avea, de asemenea, efecte adverse semnificative de la ajutoarele de somn OTC. Aceste probleme includ dureri de cap, somnolență în timpul zilei, oboseală, amețeli, constipație, vărsături, slăbiciune musculară, nervozitate sau groginess.
Medicamentele precum Benadryl (difenhidramina) pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate, nu un simptom periculos, ci ceva care poate fi deranjant pentru o proaspătă mamă care încearcă să-și piardă în greutate copilul.
Este important să vă consultați medicul înainte de a lua orice medicament OTC în timpul alăptării.
Rezolvarea problemelor de somn
Odată cu abundența produselor farmaceutice și soluția rapidă de a lua o pastilă, uităm adesea metodele de tratare a insomniei și a problemelor de somn pe care le foloseau strămoșii noștri.
Acest lucru începe cu practicarea unei igiene bune a somnului, asigurându-vă că mediul din dormitor favorizează somnul și evitați activitățile care stimulează starea de veghe cu puțin timp înainte de culcare. Unii experți recomandă ca dormitorul să fie rezervat sexului și să doarmă singur și ca toate dispozitivele să fie îndepărtate sau cel puțin reduse la tăcere.
Uneori, problemele de somn sunt secundare altor neplăceri ale sarcinii, iar aceste preocupări pot avea remedii. De exemplu, abordarea arsurilor la stomac, crampelor la picioare sau dificultății de respirație vă poate ajuta indirect să dormiți mai bine.
Contraintuitiv, exercițiile fizice în timpul zilei pot ajuta la ameliorarea problemelor de somn noaptea; asigurați-vă doar că nu faceți mișcare prea târziu în timpul zilei. Unele forme de exerciții fizice devin dificile pe măsură ce sarcina progresează, dar mersul pe jos este adesea OK până când intrați în travaliu.
Unii oameni consideră că programarea unei ore de mers pe jos în rutina zilnică face o mare diferență în capacitatea lor de a dormi noaptea. Dacă aveți alți copii, scoaterea lor într-un cărucior în timp ce vă plimbați îi poate ajuta și pe ei (și, prin urmare, pe voi) să doarmă mai bine.
Dacă aveți dificultăți de somn mai mult decât intermitente, luați în considerare o evaluare pentru a căuta alte cauze ale problemelor de somn. Nu toate problemele de somn sunt aceleași și condiții precum sindromul picioarelor neliniștite și tulburări ale ritmului circadian pot necesita mai mult decât o igienă bună a somnului pentru a le aborda.
Pentru unii oameni, este necesară consultarea cu un specialist în somn și un studiu al somnului pentru a clarifica cauzele și, astfel, pentru a găsi o soluție eficientă. Deoarece diferite tulburări de somn răspund la diferite tratamente, acordarea timpului pentru a vedea un specialist în somn poate economisi timp semnificativ (și durere fizică și emoțională) pe termen lung.
A vedea un specialist în somn nu înseamnă că trebuie să faci un studiu de somn. Un medic cu experiență în somn poate diagnostica multe probleme de somn obișnuite numai pe baza istoricului dumneavoastră.
Suplimente nutritive / Melatonină
Utilizarea suplimentelor nutritive pentru gestionarea fiecărui simptom pentru reducerea libidoului în somn a crescut în SUA. Din păcate, reglementările au rămas în urmă, astfel încât este greu de știut dacă ingredientele enumerate pe etichetă sunt de fapt prezente în cantitățile enumerate.
Există, totuși, dovezi că utilizarea melatoninei ca ajutor pentru somn poate fi eficientă la persoanele care prezintă o dezaliniere a ritmurilor circadiene. Există multe studii care au descoperit că melatonina este sigură și eficientă și, pe lângă beneficiile sale potențiale pentru somn, are și activitate antioxidantă.
O avertisment important de făcut și motivul pentru care mulți oameni au considerat că melatonina este ineficientă, este că suplimentul trebuie luat bine înainte (de obicei, două ore întregi) să vă îndreptați spre culcare. Chiar și formulele „cu acțiune rapidă” pe care le așezați sub limbă pot dura o oră bună sau mai mult pentru a lucra.
Pentru cei care utilizează melatonină, este util să știți că acest supliment funcționează diferit de, de exemplu, un antihistaminic. Mulți oameni consideră că melatonina nu îi face să se simtă somnolenți, ci că adorm mai ușor odată ce se culcă cu luminile stinse. Nu așteptați până când credeți că suplimentul vă face să vă simțiți somnoros.
O atenție la acest lucru este că mulți experți în somn vă recomandă să vă ridicați dacă nu puteți adormi după o perioadă de aproximativ 15 minute. Continuarea minții în speranța că va veni somnul poate fi contraproductivă.
Un cuvânt de la Verywell
Luarea în considerare a medicamentelor în timpul alăptării implică gândirea la efectele potențiale atât asupra propriului corp, cât și asupra copilului dumneavoastră. În timp ce utilizarea pe termen scurt a produselor antihistaminice vă poate ajuta să începeți un ciclu de somn mai bun, acestea ar trebui rezervate pentru utilizarea rară și intermitentă în timpul alăptării și numai după ce ați vorbit cu medicul pediatru al bebelușului.
Dacă problemele de somn sunt persistente sau au continuat, este important să vă luați timp pentru a încerca să ajungeți la partea de jos a problemei. Părinții noi își pun în mod obișnuit propriile nevoi pe spate în timp ce se concentrează pe noul lor copil și pe ceilalți membri ai familiei.
Dar, deoarece însoțitorii de zbor sunt bine conștienți, deoarece vă spun să vă așezați propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți, o bună îngrijire de sine este esențială pentru a avea grijă de ceilalți din jur.
Somnul întrerupt nu este doar o neplăcere care vă poate lăsa iritabil, dar poate fi periculos atunci când timpul de reacție scade în timp ce conduceți și multe altele. Oferă-i bebelușului tău un cadou având grijă mai întâi de tine.
