Consumul frecvent de mâncare rapidă ar putea determina adolescenții și adulții tineri să câștige mai mult în greutate și să facă față unui risc crescut de a dezvolta rezistență la insulină, conform rezultatelor unui studiu longitudinal care a urmat peste 3.000 de adulți tineri pe o perioadă de 15 ani. Finanțat de National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) și publicat înLanceta, subiecții care au mâncat la restaurante fast-food mai mult de două ori pe săptămână, comparativ cu cei care o fac mai puțin de o dată pe săptămână, au câștigat 10 kilograme în plus și au avut o creștere de două ori a rezistenței la insulină, un factor de risc pentru diabetul de tip 2. Diabetul este un factor de risc major pentru bolile de inimă.
William Voon / EyeEm / Getty ImagesCe înseamnă asta pentru adolescentul tău
Consumul de fast-food a crescut în Statele Unite în ultimele trei decenii. În medie, americanii mănâncă de 5,8 ori pe săptămână. Aceasta este mai mult decât dublul cantității care a prezentat riscuri crescute de boli cronice la participanții la studiu, care aveau vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani. Deci, ce înseamnă acest lucru pentru adolescentul tău?
Autorul principal al studiului, Mark Periera, dr., Profesor asistent de epidemiologie la Universitatea din Minnesota, explică: „Este extrem de dificil să mănânci într-un mod sănătos într-un restaurant fast-food. În ciuda unora dintre ofertele lor sănătoase recente, meniurile tind să includă în continuare alimente bogate în grăsimi, zahăr și calorii și sărace în fibre și substanțe nutritive. ”Pereira consideră că este timpul să reduceți consumul de fast-food și să desemnați un timp de bucătărie. pentru tine și adolescentul tău. Chiar dacă începeți cu o dată pe săptămână, aceasta este o masă mai puțin mâncată în afara casei și acest lucru ar putea economisi adolescentului câteva kilograme.
Motive pentru creșterea în greutate a adolescenților
Un motiv pentru creșterea în greutate a experienței adolescenților datorită consumului în aer liber poate fi faptul că o singură masă de la unul dintre aceste restaurante conține adesea suficiente calorii pentru a satisface necesarul caloric al unei persoane pentru o zi întreagă. Participanții au fost întrebați în timpul examinărilor fizice date în cadrul studiului cât de des au mâncat micul dejun, prânzul sau cina la restaurantele de tip fast-food. Impactul negativ asupra greutății adolescenților și rezistența la insulină a fost observat la toți participanții care au mâncat frecvent la restaurantele fast-food, chiar și după ajustări pentru alte obiceiuri de viață.
Cum să reduceți
Există strategii pentru îmbunătățirea modului în care mâncați și nu toate implică gătirea fiecărei mese în bucătăria de acasă. Pentru început, știți ce este sănătos în meniurile restaurantelor de tip fast-food. Mulți oferă acum salate, la grătar spre deosebire de mâncărurile prăjite și oferte limitate de fructe proaspete sau iaurt. Aceste opțiuni pot fi mai bune decât alte articole de desert și de bază din meniu. Acum, după ce conținutul nutrițional este afișat pe multe meniuri de fast-food, desemnați anumite mese pe lista dvs. „OK to Eat” pentru anumite restaurante de fast-food, dacă vă interesează. Dacă doriți să o intensificați, înainte de a vă fi foame, creați o listă de restaurante fast-food sănătoase din zona dvs. și din zonele în care lucrați și vă exersați hobby-urile. Această listă te va ajuta să mănânci cât de sănătos poți atunci când mănânci afară. Un loc minunat pentru a găsi o listă de restaurante fast-food sănătoase este prin Campania Mănâncă Real. Dacă trebuie să vă răsfățați, păstrați dimensiunile porțiunilor mici și solicitați ca sosurile și condimentele bogate în grăsimi, cum ar fi sosurile de salată și maioneza, să fie „pe partea” și să le folosiți cu ușurință pentru a reduce caloriile.
.jpg)
