După ce a fost supus artroscopiei genunchiului - cunoscut și sub denumirea de „lunetă a genunchiului” - este important să începeți exercitarea genunchiului imediat pentru a restabili puterea și întreaga gamă de mișcare. Lucrul cu un terapeut fizic vă poate ajuta să aflați ce exerciții ar fi cele mai bune pentru starea dumneavoastră specifică.
Exercițiile inițiale ar trebui să nu aibă greutate și ar trebui să se concentreze pe întărirea ușoară a mușchilor din jurul genunchiului, precum și pe creșterea intervalului de mișcare a articulațiilor.
Ca întotdeauna, ar trebui să discutați despre începerea oricărui program de exerciții cu chirurgul ortopedic înainte de inițierea acestuia. Majoritatea medicilor vor aproba un program de reabilitare timpurie, cu toate acestea, alții vă pot cere să așteptați aproximativ o săptămână după procedură.
La ce să te aștepți
Inițial, veți experimenta unele umflături și disconfort la genunchi pentru câteva zile post-operator. Cel mai probabil vi se va oferi o rețetă pentru analgezice și un medicament antiinflamator pentru a ajuta la ameliorarea acestor simptome.
Ar trebui să vă așteptați să simțiți o întindere ușoară în timp ce efectuați exercițiile de genunchi, dar nu ar trebui să experimentați nicio durere. Orice activitate care cauzează disconfort semnificativ trebuie oprită imediat. De asemenea, este o idee bună să vă înghețați și să vă ridicați piciorul după efectuarea acestor exerciții pentru a reduce orice creștere a umflăturii.
Următoarele exerciții sunt adecvate pentru reabilitarea imediată post-artroscopie. Mișcările ar trebui să fie blânde și constante. Salturile sau supra-întinderea trebuie evitate. Citiți mai departe pentru a revedea aceste patru exerciții.
Contracția cvadricepsului
Clinica Universității din IowaExercițiile cu seturi de quad sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă faceți mușchii cvadricepsului să lucreze după un genunchi. Iată cum o faceți:
- Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană.
- Așezați un prosop rulat sub gleznă între voi și suprafață.
- Strângeți mușchii de pe partea de sus a coapsei și încercați să împingeți partea din spate a genunchiului în jos spre sol. Acest lucru va determina genunchiul să se îndrepte în timp ce se deplasează spre suprafața pe care vă așezați.
- Îndreptați-vă genunchiul cât mai mult posibil și țineți poziția timp de 5 secunde. (Evitați orice tip de mișcare care sări.)
- Relaxați-vă și repetați încă de 10 ori.
Contracția hamstring
Mușchii de la nivelul ischișorilor vă ajută să vă îndoiți genunchiul și menținerea lor puternică este importantă după artroscopia genunchiului. Iată cum îi faci să se miște:
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 10 până la 15 grade.
- Fără a mișca piciorul, trageți călcâiul în podea, ca și când ați încerca să vă îndoiți genunchiul, dar podeaua împiedică mișcarea să se întâmple. Acest lucru va determina contracția mușchilor de la nivelul coapsei.
- Țineți acest lucru timp de 5 secunde.
- Relaxați-vă și repetați încă de 10 ori.
Seturi gluteale
Exercițiul gluteal este un mod excelent de a vă face șoldurile să funcționeze și de a ajuta la menținerea sângelui în mișcare în picioare și șolduri după operație. Este un exercițiu simplu de făcut. Iată cum:
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 10 până la 15 grade.
- Strângeți mușchii feselor împreună, ca și cum ați reține flatulența.
- Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- Relaxați-vă și repetați încă de 10 ori.
Ridică picioarele drepte
Clinicile Universității din IowaRidicarea dreaptă a piciorului este un exercițiu important de făcut după o intervenție chirurgicală la genunchi, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea modului în care funcționează mușchii șoldului și genunchiului, protejându-vă în continuare genunchiul. Iată cum o faceți:
- Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană.
- Îndoiți genunchiul piciorului neimplicat (cel care nu a fost operat) la un unghi de 90 de grade, cu piciorul plat pe suprafață. Păstrați piciorul implicat drept, fără genunchiul îndoit.
- Ridicați încet piciorul implicat la 6 centimetri de podea (prin contractarea mușchilor coapsei din față).
- Țineți cinci secunde.
- Coborâți încet piciorul până la podea.
- Relaxați-vă și repetați încă de 10 ori.
Genunchiul piciorului ridicat ar trebui să rămână drept pe tot parcursul acestui exercițiu. Concentrați-vă asupra ridicării utilizând mușchii din fața articulației șoldului.
Exercițiul de ridicare a piciorului drept se poate face și pe partea stomacului, pentru a lucra diferiți mușchi ai șoldului. Exercițiile pot fi, de asemenea, mai dificile prin adăugarea unei greutăți la manșetă la coapsă sau gleznă. O bandă de rezistență poate fi, de asemenea, utilizată pentru a adăuga o provocare suplimentară exercițiilor.
Un cuvânt de la Verywell
După un genunchi, exercițiul poate fi instrumentul principal pentru a vă ajuta să restabiliți mișcarea și forța normale ale genunchiului și șoldului. Acest lucru vă poate ajuta să vă recâștigați abilitatea normală de a merge și de a alerga. Verificați-vă cu medicul și kinetoterapeutul după artroscopia genunchiului, apoi începeți exercițiile pentru genunchi pentru a reveni rapid și în siguranță la nivelul normal de activitate.
