Exerciții pentru artrita spinării și sfaturi motivaționale

Dacă aveți artrită spinală în spate, probabil că nu trebuie să vi se spună cât de dureros și limitativ poate fi.

Osteoartrita (oriunde în corp) începe cu eroziunea cartilajului la nivelul articulațiilor. (Cartilajul este o substanță mai moale decât cea osoasă, care asigură căptușeala și amortizarea spațiului articular; spațiul articular este zona dintre cele două oase care cuprind articulația.)

Când osteoartrita progresează, cartilajul dvs. se poate eroda complet, astfel încât osul să se miște pe os pe măsură ce vă derulați rutina obișnuită.

Dar asta nu este tot.

Modificări ale coloanei vertebrale și artrită spinală

Spargerea și eroziunea cartilajului duc destul de des la schimbarea formei articulației. Acest lucru se datorează unui proces cunoscut sub numele de remodelare osoasă, spune Hagit Rajter, terapeut fizic clinic la Joint Mobility Center, Spitalul pentru Chirurgie Specială, New York City.

"Remodelarea oaselor poate provoca formarea pintenilor și chisturilor osoase la marginile oaselor."

Spatele inferior este afectat în special atunci când osteoartrita se află la nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că spatele scăzut ia stresurile mecanice zilnice ale majorității greutății corporale, comentează Rajter. „Excesul de presiune asupra spatelui lombar care duce la tulpini și articulații iritate deja deteriorate de artrită poate amplifica foarte mult durerea”, spune ea, adăugând că, în general, articulațiile fațetei și discurile coloanei vertebrale sunt cele mai afectate. (Discul pierde înălțime.)

Rajter observă, de asemenea, că cercetările susțin premisa că osteoartrita din spatele inferior vă poate afecta echilibrul, împreună cu funcționarea șoldului și puterea nucleului. Aceste scăderi ale abilității pot face mai dificilă desfășurarea activităților obișnuite la nivelul cu care ați putea fi obișnuit.

De asemenea, îngreunează exercițiile. „Acestea sunt consecințele indirecte ale artritei spinării”, spune Rajter. "Nu sunt boala, dar sigur au un impact asupra ei."

Ce poti sa faci

Nu există un remediu real pentru osteoartrita. Tratamentul se concentrează în general pe ameliorarea durerii, încetinind progresia afecțiunii, controlând inflamația articulațiilor și îmbunătățind capacitatea de a face ceea ce vă place să faceți.

Tratamentul poate fi adaptat individual nevoilor dumneavoastră și, adesea, se adoptă o abordare de tratament cu mai multe direcții. În timp ce diferite tipuri de modalități sunt de obicei incluse într-un plan de tratament pentru artrita spinării (cum ar fi luarea de medicamente, mersul la kinetoterapie și utilizarea mijloacelor de protecție articulare), este înțelept să recunoaștem importanța exercițiului în viața de zi cu zi.

Motivația pentru exerciții fizice atunci când ești în durere

Este greu să te ridici și să fii motivat să faci mișcare, mai ales când durerea ta acționează, dar ascultă-mă. Exercițiile fizice au prea multe beneficii de ignorat ca parte a rutinei obișnuite. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă reduceți rigiditatea, să vă îmbunătățiți starea generală de spirit, să vă ameliorați durerea și poate chiar să încetiniți evoluția modificărilor care apar în coloana vertebrală ca urmare a artritei. În plus, poate proteja împotriva unor boli precum bolile de inimă, cancerul și multe altele.

Programele de fitness și exerciții fizice constau în general din cardio, antrenament de forță și activități pentru a vă crește gama de mișcări articulare. Dintre acestea, munca comună de mișcare poate merita o mare atenție. Rajter spune că exercițiile de mișcare pot întrerupe ciclul vicios de rigiditate, imobilitate, modificări articulare și durere asociate adesea cu artrita.

Pentru un program de bază cu spate scăzut, cu o gamă de mișcare sigură, dar nu deosebit de agresivă, Rajter recomandă trei exerciții, descrise mai jos. Ea spune că, dacă aveți și alte afecțiuni medicale sau aveți obiective de fitness pe care doriți să le abordați fără a vă agrava simptomele, ar trebui să vă programați cu un kinetoterapeut pentru un program de evaluare și exerciții la domiciliu.

Exerciții pentru întărire și flexibilitate

Următoarele exerciții vor crește atât forța, cât și flexibilitatea spatelui. Cel mai bine este să nu le faci în pat. Se recomandă utilizarea unui covor sau pătură pe podea.

• Intindere genunchi-piept: întindeți-vă pe spate și trageți un genunchi spre piept, folosind mâinile. Fii blând, nu este nevoie să forțezi această acțiune. Ține-l acolo timp de 15 secunde și apoi readuce piciorul pe podea. Faceți aproximativ 10 până la 15 lifturi și apoi repetați cu celălalt picior. Genunchiul până la piept trebuie făcut o dată sau de două ori pe zi, spune Rajter. De asemenea, ea vă recomandă să faceți acest lucru dimineața și la sfârșitul zilei, pentru a ușura compresia coloanei vertebrale. Dacă puteți face un genunchi-piept fără durere, încercați să ridicați ambele picioare.
• Răsucire delicată a coloanei vertebrale: întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Păstrați-vă umerii frumoși și fermi pe podea. Rulați ușor ambele genunchi îndoiți într-o parte și rămâneți acolo timp de 10 până la 15 secunde. A respira! Reveniți la poziția de pornire și repetați răsucirea ușoară a coloanei vertebrale pe partea opusă. Ca și în cazul întinderii genunchi-piept, faceți 10 până la 15 dintre acestea o dată sau de două ori pe zi.
• Intindere pisică-vacă: Poziționați-vă pe mâini și genunchi. Mai întâi, arcuiește-ți ușor spatele, apoi treci încet într-o poziție în care să permiți abdomenului să se lase. Accesați fiecare poziție numai sub-maxim. Vaca pisică face o încălzire excelentă pentru exercițiul câinelui de pasăre și vă ajută să vă mobilizați articulațiile fațetei din spatele coloanei vertebrale.