Cum să preveniți durerile de cap

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru prevenirea durerilor de cap este oprirea lor înainte de a începe. Durerile de cap pot fi declanșate de mai multe lucruri, astfel încât înțelegerea modului de întrerupere a ciclului poate fi un beneficiu imens și o modalitate minunată de a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Reduce stresul

Stresul este un factor declanșator obișnuit pentru majoritatea tipurilor de dureri de cap. Stresul eliberează hormoni în sânge care pot afecta modul în care experimentăm durerea. Tensiunea musculară, șlefuirea dinților și umerii rigizi sunt alte răspunsuri la stres care pot crește probabilitatea de a avea dureri de cap.

Există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a reduce stresul în viața ta. Să înveți să-ți simplifici viața tăind lucruri care pot aștepta și să înveți să-ți gestionezi timpul cu înțelepciune sunt două lucruri care pot fi de mare ajutor. Păstrați o listă actualizată de sarcini pentru a vă ajuta să lucrați la un singur lucru la un moment dat. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă organizați ziua.

Un alt mare ajutor este să înveți să „dai drumul”. Recunoașteți lucrurile care vă depășesc controlul și nu vă mai faceți griji pentru ele. Acest lucru poate face parte dintr-o ajustare generală a atitudinii - în care învățați să vă reîncadrați gândurile negative ca fiind pozitive.

Învață să te relaxezi. Găsește timp pentru a-ți exersa respirația profundă și a bloca munca, chiar și pentru câteva minute în fiecare zi. De asemenea, ia o pauză. Uneori trebuie să te îndepărtezi de situațiile stresante pentru a recâștiga concentrarea și perspectiva, iar îndepărtarea dispersează și stresul.

Practicați „viața sănătoasă”. Încearcă să mănânci corect și să faci mișcare. Există câteva forme de exerciții extreme care pot provoca dureri de cap, așa că fii prudent. Dacă este cazul, râdeți mult, acest lucru provoacă o scurtă eliberare de endorfină sau „hormon fericit”, care poate merge mult spre a vă face să vă simțiți mai bine.

Reglați-vă dieta

Există o mulțime de factori declanșatori alimentari pentru durerile de cap, în special alimentele bogate în aminoacizi tiramină. Iată o listă cu declanșatoarele dietetice obișnuite:

• Cofeina (reduceți aportul încet pentru a evita durerile de cap)
• Carne îmbătrânită, afumată sau murată (cum ar fi salam sau pepperoni)
• Brânzeturi îmbătrânite (albastre, brie, elvețiene etc.)
• Mazăre de zăpadă
• fasole Fava
• Varza acră
• Murături
• Măsline
• Produse fermentate din soia (miso, sos de soia, sos teriyaki)
• Nuci sau produse din nuci
• Băuturi alcoolice
• MSG
• Nitrați și nitrați (se găsesc mai ales în carnea procesată)
• Drojdie

Eliminați alimentele din dietă unul câte unul pentru a determina dacă există un declanșator alimentar pentru durerile de cap.

Monitorizarea expunerii la estrogen

Estrogenul este principalul hormon feminin și un puternic factor declanșator al migrenelor la unele femei. Dacă luați un supliment de estrogen sau un medicament care conține estrogen - cum ar fi pastilele contraceptive orale - discutați despre cum acest lucru poate fi legat de durerile de cap cu medicul personal.

Renunță la fumat

Nicotina și alte substanțe chimice din fumul de țigară pot declanșa și agrava simptomele cefaleei. Dacă sunteți fumător, explorați opțiunile de renunțare. Acest lucru nu numai că va reduce probabilitatea de a dezvolta dureri de cap, dar va îmbunătăți și alte zone ale sănătății dumneavoastră.

Luați medicamente profilactice

În unele cazuri, medicamentul zilnic este necesar pentru a preveni dezvoltarea durerilor de cap. Beta-blocantele, antidepresivele, blocantele canalelor de calciu și anticonvulsivantele sunt toate medicamente utilizate uneori în prevenirea durerilor de cap. Discutați opțiunile împreună cu medicul dumneavoastră pentru a determina cel mai bun mod de acțiune pentru dvs.