Sfaturi pentru a rămâne la rece cu scleroza multiplă

Cu scleroza multiplă (SM), este posibil să aveți intoleranță la căldură sau fenomen Uhthoff, care se agravează simptomele atunci când sunteți expus la căldură. De fapt, chiar și o creștere de jumătate de grad este suficientă pentru a vă face să vă simțiți rău. Evitarea căldurii excesive și asigurarea că vă răcoriți atunci când corpul dumneavoastră se încălzește vă poate face mai confortabil și chiar vă poate ameliora unele dintre simptome.

Există o serie de strategii și produse de răcire pe care le puteți utiliza pentru a împiedica creșterea temperaturii corpului și este important să aveți la îndemână unele articole doar în cazul în care temperaturile cresc.

Efectul căldurii asupra SM

Intoleranța la căldură și fenomenul Uhthoff pot fi un continuum. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil sau epuizat în căldură. Uneori, se simte ca și căldura te face să încetinești, în timp ce o paradă a simptomelor SM te străbate prin corp. Apoi, te răcorești și lucrurile revin în centrul atenției.

Aceasta este adesea descrisă ca o pseudo-exacerbare a SM, în care simptomele apar fără a avea vreun prejudiciu neurologic care însoțește o adevărată recidivă.

Într-o adevărată exacerbare a SM, simptomele neurologice sunt secundare dezvoltării uneia sau mai multor plăci de SM în creier sau măduva spinării și este necesar un tratament specific. Răcirea temperaturii corpului nu poate inversa exacerbarea MS, dar vă poate face mai confortabil și vă poate atenua unele dintre simptome în timp ce vă recuperați.

Când folosiți orice strategie pentru a vă răcori, moderarea este esențială. Răceala excesivă poate agrava și MS.

3 femei își împărtășesc experiențele Gestionarea SM în căldură

Strategii pentru a rămâne la rece

Există o serie de ajustări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a evita să vă încălziți prea mult și pentru a vă răcori dacă începeți să vă simțiți cald.

Planifică-ți ziua

Încercați să vă programați ziua, astfel încât să faceți treburi în afara sau să faceți comisii în momente în care soarele nu este la vârf.

Îmbracă-te cu înțelepciune

Purtați haine respirabile, largi și luați în considerare păstrarea unei pălării în mașină, astfel încât să o aveți la îndemână atunci când aveți nevoie de ea. De asemenea, poate doriți să păstrați o umbrelă la îndemână, astfel încât să o puteți folosi pentru a bloca soarele, dacă este necesar.

Folosiți șervețele reci

Luați cârpe de spălat obișnuite, udați-le, smulgeți excesul de apă și puneți-le pe fiecare într-o pungă sandwich individuală, sigilabilă. Păstrați câteva dintre acestea în frigider sau congelator pentru a le lua în timp ce ieșiți pe ușă. Un prosop umed ținut până la față sau drapat de-a lungul gâtului vă poate menține un timp.

Păstrați gătitele și băuturile reci ca gheața

Luați în considerare congelarea strugurilor fără semințe pentru o gustare sănătoasă congelată. Sau folosiți fructe de pădure congelate într-un blender cu suc de fructe, iaurt sau lapte pentru a crea un smoothie. Aromați apa rece cu gheață cu castraveți, tei sau lămâi (mulți găsesc că apa ușor aromată îi ajută să bea mai mult). Păstrați sticle de apă preumplute sau ulcioare la frigider.

Uda-te

Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru SM, deoarece apa vă menține temperatura corpului scăzută. S-ar putea să aveți acces la o piscină la un centru comunitar sau club de sănătate din apropiere sau, dacă este posibil, s-ar putea să aveți în vedere instalarea unuia la domiciliu. În plus față de bazinele tradiționale, există opțiuni eficiente în funcție de dimensiuni, care sunt concepute pentru a oferi beneficii terapeutice suplimentare.

O baie sau un duș răcoros sau pur și simplu curgând apă rece peste încheieturi vă poate ajuta și voi.

Produse de răcire

O serie de produse diferite vă pot ajuta să vă răcoriți. Este posibil să aveți chiar și unele dintre acestea în casa dvs.

Pachete de răcire

Puteți cumpăra pachete reci într-o varietate de forme pentru a le păstra la frigider sau congelator. Când ești fierbinte, așează unul pe cap, gât, braț sau picior.

Dacă ești șmecher, poți face și tu unul singur: Coase o cantitate mică de cristale de polimer absorbante de apă (folosite pentru a menține plantele umede) într-o bandă de țesătură sau sac. Odată închis, înmuiați pachetul în apă timp de până la 60 de minute până când cristalele se transformă într-un gel și apoi depozitați-l în frigider.

Sticle de pulverizare

Puteți încerca să vă stropiți cu apă folosind o sticlă curată concepută pentru ceața plantelor. De asemenea, puteți cumpăra sticle de apă sub presiune în diferite dimensiuni concepute special pentru pulverizarea feței (verificați farmacia locală).

Dacă depozitați aceste sticle de apă în frigider, acestea vor fi gata atunci când trebuie să le folosiți pentru a vă răcori.

Fanii ce se aburesc

Ventilatoarele de ceață pot reduce temperatura în aer liber cu mai mult de 20 de grade. Aceste sisteme pulverizează ceață care se răcește prin evaporare, astfel încât să puteți rămâne uscat, în timp ce aerul din jurul vostru este răcit. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a utiliza o terasă, o terasă sau o zonă de piscină pe timp cald. De fapt, multe restaurante folosesc aceste sisteme.

Îmbrăcăminte și accesorii de răcire

Eșarfele de răcire, fețele de pernă, garniturile pentru gât și încheietura mâinii și bandele pentru cap vă pot oferi o ușurare de căldură. Polar Products are o selecție plăcută pe care o puteți naviga pentru a cumpăra sau pentru a o folosi ca inspirație dacă doriți să vă adaptați propriile haine.

Veste de răcire

Vestele de răcire sunt un mod popular de răcire a corpului atunci când aveți MS. Aceste veste pot varia de la modele simple care folosesc pachete de gheață până la opțiuni complexe care necesită baterii.

Unele modele sunt realizate cu țesături speciale care împiedică creșterea temperaturii corpului.

• Veste pentru pachete de gheață: Aceste veste utilizează pachete de gheață simple, recongelabile, care sunt introduse în compartimente interne. Efectul vă poate menține de obicei rece câteva ore. SteeleVest este un astfel de exemplu, iar Silver Eagle Outfitters are veste care folosesc evaporarea pentru a răci corpul. Trebuie doar să adăugați apă.
• Veste de evaporare / chimice: Aceste veste folosesc apă sau reacții chimice pentru a absorbi căldura. Vestele de evaporare funcționează cel mai bine în condiții de umiditate scăzută. Vestele chimice nu scad temperatura la fel de mult ca stilul pachetului de gheață.
• Veste active de răcire: Aceste veste utilizează dispozitive motorizate pentru a vă menține răcoros pentru o perioadă mai lungă de timp. Unele necesită atât apă, cât și gheață. Acestea sunt cele mai eficiente la răcirea corpului, dar pot fi voluminoase. Sistemele de răcire personală Veskimo sunt realizate pentru răcirea pe termen lung; acest sistem folosește o priză sau baterii împreună cu apă și gheață pentru a vă menține răcoros.

Un cuvânt de la Verywell

Deoarece căldura este un declanșator atât de cunoscut al simptomelor SM, Asociația Sclerozei Multiple din America (MSAA) are un program care distribuie dispozitive de răcire persoanelor care au nevoie. Asigurați-vă că contactați aceștia sau un alt grup de asistență MS din zona dvs. dacă aveți nevoie de asistență pentru găsirea sau obținerea soluțiilor de răcire.