Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Chei de luat masa
- Este normal să experimentezi sentimente de dezamăgire pe măsură ce pandemia se aprinde.
- Există pași pe care îi puteți face pentru a face față, cum ar fi practicarea recunoștinței, ajustarea așteptărilor și preluarea controlului asupra a ceea ce puteți controla în prezent.
Cu o pandemie globală, un ciclu electoral extrem de politizat și sărbători fără tradițiile obișnuite, este de înțeles că s-ar putea să simțiți un sentiment de dezamăgire în primele câteva zile ale anului 2021. La urma urmei, începutul unui nou an vine adesea mână în mână cu promisiunea unor zile mai bune înainte.
Cu toate acestea, 2021 este aici și nimic nu pare să se fi schimbat: rata infecției cu coronavirus este mai mare ca niciodată și vaccinările împotriva COVID-19 se desfășoară mai lent decât se anticipase. Este normal să jeli planurile pe care a trebuit să le anulați în ultimul an sau obiectivele pe care a trebuit să le lăsați deocamdată deoparte.
Am vorbit cu câțiva experți despre cum să facem față acestor sentimente de dezamăgire în noul an.
Ce înseamnă asta pentru tine
Există atât de multe pe care nu le putem controla în timpul unei pandemii, dar există modalități de a vă gestiona sentimentele ulterioare de dezamăgire. Încercați să exersați recunoștința, să vă ajustați așteptările sau să lucrați pentru a schimba ceea ce vă stă în control.
Înțelegerea așteptărilor
„Înțelegerea dezamăgirii este primul pas către stăpânirea efectelor secundare neplăcute ale acesteia”, spune consultantului de relații Janice Presser, dr. Pentru Verywell. "Suntem cu toții dezamăgiți când așteptările noastre nu sunt îndeplinite, indiferent care ar fi acestea. Și acolo este puterea noastră reală: așteptările noastre se află sub controlul nostru, chiar și atunci când circumstanțele noastre externe nu sunt."
Presser spune, indiferent de tipul de dezamăgire cu care ne confruntăm, de multe ori putem înrăutăți lucrurile pentru noi înșine. „S-ar putea să avem tendința de a complica lucrurile și mai mult cu auto-culpabilitatea, mai degrabă decât să ne resetăm așteptările”, spune ea. "De ce? Este mai ușor!"
Pandemia în sine împiedică formele noastre tradiționale de a face față așteptărilor neîndeplinite. „Majoritatea dintre noi învățăm să ne confruntăm cu așteptările ocazionale nesatisfăcute, deoarece, în circumstanțe obișnuite, nu se întâmplă tot timpul”, spune Presser. „Când este ceva mai global - o pandemie, de exemplu - întreaga noastră lume este răsturnată. Chiar și așteptările obișnuite pe care le-am așteptat să fie îndeplinite, deși imperfect, pot fi imposibil de satisfăcut. Acest lucru ne stabilește pentru o constantă dezamăgire, chiar dacă stresul neobosit ne determină să dorim perfecțiunea și mai mult. "
Modificarea modului în care vă înțelegeți propriile așteptări poate fi un prim pas pentru a vă simți mai bine. „Resetarea așteptărilor necesită o autoexaminare - un efort real pentru a schimba modul în care evaluăm o situație”, spune ea.„Prin contrast, durerea așteptărilor neîndeplinite poate deveni ușor familiară, deci mai tolerabilă”.
Cum să-ți reduci dezamăgirea
Cum putem merge mai departe? Răspunsul poate fi optimismul prudent. „Unul dintre cele mai grele lucruri este să nu știi când se va termina o perioadă grea”, îi spune lui Verywell Dove Pressnall, MA, un terapeut licențiat în căsătorie și familie cu sediul în Los Angeles. "Văd că oamenii își stabilesc planuri pentru ei înșiși, presupunând că pandemia se va termina și apoi va fi dezamăgită din nou și din nou. Un echilibru de realism și optimism - posibilitatea de a vedea provocările și pierderile noastre cu ochi limpezi, în același timp susținând convingerea vom trece și vom fi „bine” în cele din urmă - ne permite să luăm decizii mai bune în acest moment, fără a ne prinde prea mult de dificultățile noastre actuale sau de planurile viitoare. ”
Practicarea recunoștinței în viața ta de zi cu zi poate contribui, de asemenea, la calmarea acelor sentimente de dezamăgire. „Concentrarea asupra a ceea ce trebuie să fim recunoscători este protectoare psihologic și, în contextul morții copleșitoare și al dificultăților pandemiei COVID-19, păstrarea perspectivei ne poate ajuta să ne simțim mai bine”, spune Pressnall. „În același timp, este important să nu încercăm să ignorăm stresul și suferința reală de zi cu zi pe care o trăim ca rezultat al unor lucruri care nu ne controlează”.
Presser prezintă trei pași pe care îi puteți face pentru a vă depăși dezamăgirea copleșitoare:
- Începe prin a-ți da seama ce poți face mai puțin dezamăgitor și ce este dincolo de controlul tău. (Nu puteți controla un virus, dar puteți stăpâni protocoalele de siguranță și a-i face pe ceilalți să se simtă mai în siguranță când sunteți în preajmă.)
- Alocați-vă o perioadă limitată de timp pentru a vă face griji, a fi furios, a plânge și a vă plânge. Notă: timp limitat.
- Folosiți acest timp pentru a decide dacă există o soluție pentru ceea ce vă dezamăgește și apoi aflați cum să îl puneți în acțiune.
„Deși a fost o perioadă mai lungă și mai grea decât se așteptau majoritatea oamenilor, și aceasta va trece”, spune Presser. „Și, tot exercițiul pe care l-ați făcut - întărirea capacității dvs. de a transforma dezamăgirea în acțiune - vă va servi bine în viitor.”
Este important să fii blând cu tine în tot acest proces. Un studiu recent cu privire la urmărirea obiectivelor, găsit în planificarea înapoi, poate ajuta oamenii să rămână și motivați. Pentru a planifica înapoi, cercetătorii sugerează să imaginați un moment în viitor în care v-ați atins obiectivul, apoi, lucrând înapoi, notați pașii necesari pentru a vă poartă.
Acest lucru poate fi la fel de simplu ca: când s-a terminat pandemia, vreau să merg la o cafenea și să iau o ceașcă de ceai. Pot să iau o ceașcă de ceai atunci când numerele scad. Numerele vor scădea când vom răspândi virusul sub control. Răspândirea virusului va deveni controlată atunci când oameni ca mine rămân acasă. Voi lua acum o ceașcă de ceai acasă, dar știu că, în timp, mă voi putea bucura de o ceașcă de ceai la cafeneaua mea preferată.
