Probabil ați mai auzit-o înainte: „sforăie doar când dorm pe spate”. Cum are impact poziția de somn cu adevărat sforăitul tău? Există un remediu pentru asta care te-ar putea lăsa să dormi mai bine?
Tetra Images / Getty ImagesPoziția de somn și sforăitul
Sforăitul afectează aproximativ 90 de milioane de adulți americani. Rezultă atunci când căile respiratorii superioare, în special gâtul și pasajul nazal, vibrează din fluxul de aer turbulent în timpul respirației în timp ce dormiți. Acest lucru afectează în mod obișnuit palatul moale și uvula, țesutul care atârnă în spatele gâtului. Îngustarea la baza limbii poate juca, de asemenea, un rol.
Sforăitul poate fi mai grav atunci când aveți congestie nazală, cum ar fi cu răceală sau alergii. Respirația gurii va permite maxilarului (și limbii) să se deplaseze înapoi. În plus, consumul de alcool poate exacerba sunetul. Acest lucru se întâmplă deoarece alcoolul este un relaxant muscular care poate afecta țesutul muscular care acoperă gâtul.
Dacă dormi pe spate, este posibil să fii mai predispus la sforăit. Acest lucru se întâmplă deoarece căile respiratorii sunt mai supuse prăbușirii, atât din cauza factorilor interni, cât și a unei influențe externe (cum ar fi greutatea gâtului sau a pieptului apăsând în jos). Gravitația poate deplasa mai ușor aceste țesuturi în gât, blocând fluxul de aer adecvat.
Nu doar că dormitul pe spate poate provoca sforăit, dar poate duce și la un colaps complet al căilor respiratorii numit apnee în somn. Pot rezulta pauze în respirație, gâfâit sau sufocare și alte simptome, cum ar fi somnolența diurnă.
Apneea de somn poate avea, de asemenea, consecințe semnificative și chiar letale, deci este important să abordăm această problemă dacă este prezentă. In orice caz. unele persoane pot avea apnee în somn fără dovezi de sforăit.
Dormitul pe partea ta poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a respira și a te odihni mai confortabil. Studiile, inclusiv un studiu pe 21 de persoane care sforăiau fără apnee în somn, susțin că dormitul pe partea ta poate reduce semnificativ timpul petrecut în sforăit și intensitatea sforăitului.
Cum să vă schimbați poziția de somn
Sugerarea pentru a învăța doar să dormi de partea ta poate părea inutilă, întrucât dormi la urma urmei. Cu toate acestea, este posibil să înveți să dormi de partea ta și să menții poziționarea. Adesea, un cot asezat dintr-un partener de pat întărește comportamentul.
Pentru cei care au nevoie de puțină încurajare suplimentară, există o serie de dispozitive care pot fi utile, inclusiv:
- Alarme posturale
- Benzi vibrante pentru gât
- Perne de poziționare speciale
- Curele de protecție
- Cămașe de noapte modificate
Un remediu ieftin la domiciliu este să îmbraci un tricou confortabil, cu un buzunar cusut peste coloana vertebrală și o minge de tenis plasată în buzunar. Poate fi, de asemenea, posibil să folosiți un rucsac sau un pachet pentru a realiza același lucru. Astfel, ori de câte ori vă rotiți pe spate în timp ce dormiți, veți deveni incomod și vă veți deplasa în mod natural în lateral.
În general, acest disconfort nu va fi suficient pentru a vă trezi. Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderal sau obez, este posibil să aveți nevoie de o minge mai fermă, cum ar fi o minge de golf sau o minge de baseball, pentru a provoca un disconfort suficient pentru a vă deplasa de pe spate.
În cele din urmă, ar putea fi util să ridici capul patului noaptea pentru a reduce sforăitul. Acest lucru poate fi realizat cu un pat reglabil, pernă dormitoare sau alte intervenții. În mod ideal, capul trebuie ridicat la cel puțin 20-30 de grade.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă sforăitul se datorează poziționării corpului, intervențiile simple pentru a vă face să vă întoarceți pe partea dvs. poate fi doar lucrul care vă va lăsa să dormiți mai bine. Dacă sforăitul persistă sau dacă aveți alte simptome sugestive de apnee în somn, discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitatea unor teste și tratamente suplimentare.
.jpg)
.jpg)
