Rezistența la insulină afectează până la 70% dintre femeile cu SOP și se crede că este un factor principal care contribuie la complicațiile metabolice, cum ar fi hipertensiunea arterială, creșterea în greutate abdominală și diabetul de tip 2. Cele mai bune trei modalități de îmbunătățire a rezistenței la insulină sunt: dietă, exerciții fizice și medicamente și / sau suplimente nutritive.
Tuomas Marttila / Maskot / Getty ImagesSchimbări ale dietei
În timp ce pierderea în greutate poate duce la o insulină mai bună, îmbunătățirea modului în care mâncați vă poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de insulină. Cheia este să alegeți alimente care nu vă cresc insulina chiar mai mult. Schimbarea dietei pentru a include o mulțime de fructe, legume și proteine slabe cu indice glicemic scăzut poate fi benefică. Concentrați-vă asupra alimentelor antiinflamatoare care s-au dovedit a îmbunătăți rezistența la insulină.
Mărimea porțiunii contează: pentru a gestiona cel mai bine nivelul de insulină, mențineți alimentele cu carbohidrați doar la una sau două porții la mese sau la un sfert din farfurie. Alimentele cu carbohidrați includ cereale, fructe, legume, fasole, leguminoase și lapte și iaurt. Răspândiți aceste alimente pe tot parcursul zilei.
Activitate fizica
Dieta singură nu este suficientă pentru a gestiona corect SOP. Deoarece au niveluri mai ridicate de testosteron, femeile cu SOP au tendința de a construi mușchi mai ușor decât cele fără afecțiune. Mai multă masă musculară crește rata metabolică, astfel încât să ardeți calorii mai eficient și vă ajută să utilizați mai bine glucoza, rezultând o mai mică insulină care trebuie secretată. Încercați să obțineți cel puțin două zile de antrenament cu greutăți în fiecare săptămână pentru a construi și a menține masa musculară.
Adăugarea unei activități mai mari în ziua ta prin luarea scărilor în locul liftului, parcarea mașinii mai departe de ușă sau plimbările scurte la prânz sau pauze pot face o diferență în sănătatea ta și te pot ajuta să produci mai puțină insulină. Unii oameni consideră că utilizarea de fitness trackers este utilă pentru a-și mări pașii în fiecare zi și chiar pentru a avea concursuri cu colegii de muncă sau cu prietenii.
Medicamente care scad insulina
Dacă modificările dietetice nu sunt suficiente și rezistența la insulină a fost confirmată prin testare, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui medicament care modifică insulina. Multe femei au găsit un mare succes în pierderea în greutate prin combinarea medicamentelor cu modificările stilului de viață. Cu toate acestea, este important să știm că aceste medicamente nu au fost aprobate de FDA pentru a fi utilizate în tratarea SOP.
Metformina este de obicei prima alegere a majorității medicilor, presupunând că femeia este candidată la administrarea medicamentelor. Funcționează prin creșterea sensibilității celulei la insulină și, de asemenea, suprimă producția de glucoză de către ficat. Pentru multe femei, administrarea acestui medicament poate ajuta la restabilirea ovulației și a perioadelor regulate.
Glitazonele (cum ar fi Avandia și Actos) sunt o altă clasă de medicamente care sunt uneori folosite, fie singure, fie împreună cu metformina. Aceste medicamente scad direct insensibilitatea la insulină și au adesea mai puține efecte secundare gastrointestinale decât metformina. De asemenea, femeile care iau glitazonă se pot câștiga în greutate în loc să o piardă.
Victoza și alte medicamente injectabile au fost, de asemenea, studiate la femeile cu SOP și prezintă rezultate bune în combinație cu metformină și un stil de viață sănătos.
Suplimente pentru scăderea insulinei
Unul dintre cele mai studiate suplimente alimentare din populația PCOS este inozitolul. Și din motive întemeiate: Sa demonstrat că o combinație de tipuri de inozitol Myo (MYO) și d-Chiro-inozitol (DCI) na 40: 1 îmbunătățește multe dintre aspectele metabolice și reproductive ale SOP. Aceste beneficii includ îmbunătățiri colesterol, insulină, androgeni și greutate.
N-acetil cisteina (NAC) este un antioxidant care a fost demonstrat în mai multe studii randomizate controlate și funcționează, precum și metformina pentru reducerea insulinei și colesterolului la femeile cu PCOS. Asigurați-vă că consultați un nutriționist dietetician înregistrat și medicul dumneavoastră despre alegerea suplimentului potrivit pentru dvs.
Gestionarea rezistenței la insulină poate fi esențială pentru a ajuta femeile cu PCOS să piardă în greutate. Prin câteva modificări importante ale stilului de viață, vă puteți ajuta corpul să-și mărească răspunsul la insulină și, eventual, să scadă producția de androgeni. Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor, la restabilirea ovulației regulate și la prevenirea afecțiunilor cronice pe termen lung.
