Beneficiile pentru sănătate ale D-ribozei

Riboza este o moleculă de zahăr care apare în mod natural în organism și este fabricată din glucoză din sânge. Este o componentă cheie a adenozin trifosfatului (ATP) - o moleculă implicată în stocarea și eliberarea energiei, contracția musculară și propagarea impulsului nervos - și a acidului ribonucleic (ARN), o moleculă implicată în sinteza proteinelor și în alte activități celulare. Cunoscută și sub denumirea de D-riboză, este vândută ca supliment nutritiv pentru a reduce oboseala și pentru a îmbunătăți performanța atletică. Forma sintetică a acestui supliment se numește N-riboză.

Riboza prezintă unele promisiuni ca tratament pentru persoanele cu deficit de energie, cum ar fi sindromul oboselii cronice și fibromialgia, și este populară printre sportivii care doresc să crească energia, să sporească rezistența și să îmbunătățească performanța atletică.

Verywell / Anastasia Tretiak

Beneficii pentru sănătate

În ciuda beneficiilor potențiale ale ribozei, există dovezi științifice limitate care să susțină utilizarea acesteia pentru orice stare de sănătate sau îmbunătățirea performanței. Iată o privire la câteva constatări cheie din cercetările disponibile privind suplimentele de riboză:

Fibromialgia și oboseala cronică

D-riboza prezintă promisiuni în tratamentul fibromialgiei și encefalomielitei mialgice, mai bine cunoscut sub numele de sindrom de oboseală cronică (CFS sau ME-CFS). O revizuire din 2017 a modificărilor dietetice pentru pacienții cu oboseală cronică raportează că suplimentarea cu D-riboză a îmbunătățit semnificativ nivelurile de energie și starea generală de spirit.

Într - un studiu pilot publicat înJurnalul de Medicină Alternativă și Complementară,41 de pacienți cu fibromialgie și / sau sindrom de oboseală cronică cărora li s-au administrat suplimente de riboză, 66% dintre pacienți au prezentat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor precum lipsa de energie, dificultăți de somn și durere.

Atât fibromialgia, cât și sindromul oboselii cronice sunt marcate de metabolismul energetic afectat. Autorii studiului sugerează că riboza poate ajuta la tratarea celor două afecțiuni prin creșterea producției de energie în inimă și mușchi. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.

Performanță atletică

Deși suplimentele de riboză sunt larg recunoscute ca un remediu natural pentru îmbunătățirea rezistenței la efort, două mici studii - unul publicat înJurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiuluiiar celălalt publicat înJurnalul de fiziologie aplicatăîn 2001 - nu a reușit să găsească dovezi și să sugereze că suplimentele de riboză ar putea să nu aibă niciun efect asupra performanței atletice.

Recuperarea insuficienței cardiace

Suplimentele de riboză pot fi de un beneficiu pentru pacienții cu insuficiență cardiacă. Într-un studiu din 2015, cercetătorii Universității de Stat din Ohio au dat unui eșantion mic de pacienți cu insuficiență cardiacă congestivă (CHF) 5 grame de D-riboză zilnic timp de șase săptămâni. Măsurătorile funcției cardiace s-au îmbunătățit la 64% dintre subiecți, iar aceste îmbunătățiri au fost susținute în evaluările de urmărire la trei săptămâni după încetarea suplimentării.

Cercetări anterioare publicate înJurnalul European al Insuficienței Cardiaceau constatat că suplimentele de D-riboză au îmbunătățit calitatea vieții și au îmbunătățit anumite măsuri ale funcției cardiace la pacienții cu ICC. În studiu, 15 pacienți au primit fie D-riboză, fie un placebo zilnic timp de trei săptămâni, apoi după o pauză de o săptămână, pacienții au fost trecuți la tratamentul alternativ pentru alte trei săptămâni.

Deși cercetarea este promițătoare, este limitată la dimensiuni mici ale eșantioanelor și la studii pe animale.

Fundația American College of Cardiology și American Heart Association din 2013 ghidurile de practică a CHF nu recomandă suplimente nutritive în tratamentul CHF.

Efecte secundare posibile

D-riboza este în general considerată sigură pentru utilizarea pe termen scurt. Cu toate acestea, posibilele efecte secundare includ diaree, disconfort la nivelul stomacului, greață, cefalee și scăderea zahărului din sânge.

Persoanele cu diabet zaharat și care iau medicamente pentru scăderea glicemiei, cum ar fi insulina sau sulfonilureele, iar pacienții cu hipoglicemie ar trebui să evite suplimentarea cu D-riboză, deoarece poate reduce glicemia.

Dacă aveți o intervenție chirurgicală, nu luați D-riboză. Se recomandă oprirea suplimentării cu cel puțin două săptămâni înainte de intervenția chirurgicală programată, deoarece suplimentul poate face dificilă menținerea nivelului de zahăr din sânge.

Nu există suficiente dovezi care să susțină siguranța acesteia în timpul sarcinii și alăptării și nu este recomandat pentru utilizare în acele momente.

Dozare și preparare

Riboză se vinde atât ca riboză, cât și ca D-riboză în capsule și pulbere. Deoarece este un zahăr natural, are un gust dulce. Pudra poate fi amestecată cu apă sau suc și poate fi folosită pentru a face băuturi precum limonada.

Nu există o doză standard recomandată de D-riboză. Pe baza studiilor științifice, practicienii alternativi din domeniul sănătății recomandă între 5 grame și 30 de grame pe zi pentru a sprijini afecțiunile cronice de sănătate. Ca potențiator al antrenamentului, doza obișnuită este de 5 grame pe zi.

Ce anume sa cauti

Când selectați o marcă de suplimente, căutați produse care au fost certificate de ConsumerLabs, Farmacopeia SUA sau NSF International.

Alte intrebari

D-riboza îmi va crește glicemia?

Riboza este un zahăr natural, dar nu are un impact asupra zahărului din sânge la fel ca zaharoza sau fructoza. Unele cercetări sugerează că riboza poate crește producția de insulină, ducând la scăderea nivelului de zahăr din sânge, de unde restricțiile de utilizare la cei cu hipoglicemie sau care iau medicamente asociate.

Riboza mă va ajuta să câștig mușchi?

Există cercetări limitate pentru a sugera că riboză îmbunătățește performanța atletică, dar este încă un supliment popular pentru pasionații de fitness. De unul singur, nu va crește masa musculară. Cu toate acestea, vă poate ajuta să fiți mai puțin dureros între antrenamente.

Un cuvânt de la Verywell

Datorită cercetărilor limitate, este prea devreme să recomandăm suplimente de D-riboză pentru orice afecțiune. De asemenea, este important să rețineți că auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave. Dacă luați în considerare utilizarea suplimentelor de D-riboză în tratamentul oricărei afecțiuni cronice, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe regimul suplimentar.