Dacă aveți caca mică, care trece în bucăți în formă de pietricele, bile sau pelete de iepure, vă puteți întreba dacă acest tip de scaun se încadrează în intervalul normal sau dacă este ceva de care ar trebui să vă îngrijorați.
Scaunul mic poate însemna că dieta dvs. este săracă în fibre sau este posibil să aveți constipație din alt motiv. În unele cazuri, scaunul mic poate fi un semn al unei afecțiuni medicale. Iată o privire asupra unor cauze ale acestui tip de caca.
Ilustrație de Joshua Seong, VerywellNu mănânci suficientă fibră
Mărimea scaunului dvs. este direct legată de cantitatea de fibre și apă pe care o consumați. Găsită în alimente pe bază de plante, inclusiv legume, fructe și cereale integrale, fibrele adaugă volum în scaun și sunt fermentate de bacterii din colon, formând un gel care împiedică spurcarea să se rupă în bucăți.
Dacă aveți suficiente fibre în dieta dvs., scaunul dvs. ar trebui să fie moale, ușor de trecut și format. Dacă dieta dvs. este săracă în fibre, corpul dumneavoastră produce o cantitate mai mică de scaun și poate fi dificil de trecut, dur, întunecat sau fragmentat în bucăți mici.
În medie, adulții consumă 15 grame sau mai puțin de fibre pe zi, mult mai puțin decât cantitatea recomandată. Potrivit Institutului de Medicină, aportul zilnic recomandat este de 38 de grame de fibre pentru bărbați și 25 de grame pentru femeile cu vârsta sub 50 de ani. Dacă aveți peste 50 de ani, aportul recomandat este de 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei.
Dacă nu sunteți sigur cât de multă fibră obțineți, încercați să țineți un jurnal alimentar timp de o săptămână. Dacă mâncați mai puțin decât cantitatea recomandată, creșterea aportului de fibre poate îmbunătăți frecvența și consistența scaunului. Iată câteva alimente bogate în fibre de încercat:
- Lintea (15,6 grame pe cană)
- Zmeură (8 grame pe cană, crude)
- Mazăre verde (7 grame pe cană)
- Avocado (7,8 grame pe jumătate de cană)
- Semințe de chia (5,5 grame pe lingură)
- Făină de ovăz (4 grame pe cană, gătită)
- Migdale (3,3 grame în 24)
- Semințe de in măcinate (1,9 grame pe lingură)
Creșteți aportul de fibre treptat pentru a evita balonarea și gazele.
Nu beți suficient lichide
Fibrele și apa lucrează împreună pentru a vă facilita trecerea scaunului. Dacă nu obțineți suficiente lichide, apa din intestine este absorbită în sistemul dvs., făcând scaunul mic, greu și greu de trecut.
Când vine vorba de hidratare, mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă oamenilor sănătoși să folosească setea ca ghid și să caute surse variate de apă, cum ar fi fructe, legume, ceaiuri de plante, sucuri, supe și alte băuturi.
Dacă nu sunteți sigur cât de multă apă este potrivită pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră. În funcție de factori precum vârsta, greutatea corporală și condițiile medicale, este posibil ca unele persoane să aibă nevoie să bea mai mult, iar altele ar putea avea nevoie de mai puțin decât aportul recomandat.
Medicament
Medicamentele care pot duce la constipație la unii oameni includ:
- Antiacide
- Antidepresive
- Blocante ale canalelor de calciu
- Diuretice
- Suplimente de fier
- Medicamente narcotice pentru durere
- Medicația împotriva bolii Parkinson
Stil de viata
Petrecerea orelor la birou ghemuit peste tastatură sau conducerea unui stil de viață sedentar poate încetini digestia. Pentru a combate șederea prelungită și inactivitatea fizică, ridicați-vă și deplasați-vă sau faceți o scurtă plimbare în fiecare oră.
Exercițiul fizic regulat ajută la îmbunătățirea mișcării scaunului prin tractul digestiv. Ca obiectiv general, depuneți eforturi pentru cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor.
Fă-ți timp să mergi la baie când simți nevoia. Ignorarea nevoii poate agrava constipația. Puteți încerca să vă ridicați puțin mai devreme pentru a lua micul dejun, care poate încuraja mișcările intestinului. Evitați să împingeți sau să vă strângeți când sunteți la toaletă.
Anumite condiții de sănătate
Deși scaunul mic este adesea rezultatul lipsei de fibre sau fluide, în unele cazuri, acesta poate fi un semn al unei probleme medicale de bază. Unele cauze medicale ale constipației includ:
- Hipotiroidism
- Boala inflamatorie a intestinului
- Depresie
- Diabet
- Sindromul intestinului iritabil (IBS)
- Scleroză multiplă
- boala Parkinson
- Fibroamele uterine
- Cancer
Un număr mic de persoane cu constipație sau scaune subțiri au o afecțiune care comprimă sau îngustează colonul sau rectul, cum ar fi polipi de colon, diverticulită, boală inflamatorie intestinală sau cancer de colon.
Când să-ți vezi doctorul
A avea scaune mici din când în când nu este de obicei nimic de îngrijorat. Cu toate acestea, dacă observați că scaunele mici durează mai mult de una până la două săptămâni sau sunt însoțite de alte simptome, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Dacă aveți greață, vărsături sau dureri abdominale și nu ați reușit să treceți de scaune, ar trebui să solicitați imediat asistență medicală.
Un cuvânt de la Verywell
Trecerea caca care arată ca pepite, bucăți mici, pelete de iepure sau bile din când în când este normală. Dacă dieta ta este vinovatul, consumul mai multor alimente bogate în fibre și rămânerea hidratată te pot ajuta adesea să te întorci pe drumul cel bun, deși poate dura câteva zile înainte să observi o îmbunătățire. Dacă vă gândiți să faceți modificări ale dietei sau ale stilului de viață, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări majore în rutina dumneavoastră.
